Hummus. Jamie Grill / Getty Images Ky rënie hummus është një nga ato receta me ushqime të shëndetshme që janë të ngarkuara me proteina, vitamina dhe fibra. Edhe më mirë: Ky hummus është një cinch për t'u bashkuar - kjo është bërë të gjithë në procesorin e ushqimit. Dhe mund ta bëni këtë recetë të shëndetshme për të ngrënë në mëngjes, dhe përtypni gjatë tërë javës.
Më pëlqen t'i shërbej këtij hummus me patate të skuqura pita, shkopinj karrota, selino ose shirita të zibrës së kuqe. Më i riu pëlqen të hajë hummus me patate të skuqura tortilla (provoni patate të skuqura blu tortilla ose patate të skuqura me shumë kokrra për shumëllojshmëri).
02 nga 10
Lëngjet e frutave të boronicës
Lëngjet e frutave të boronicës. Taesam Do / Getty Images Është e vështirë të besosh që kjo recetë e frutave me boronicë është e mirë për ju, sepse ajo ka shije si një milkshake boronicë. Icy dhe e ëmbël, këto smoothies boronicë të bëjë një recetë të madhe të shëndetshme snack për fëmijët apo edhe një mëngjes të shëndetshëm për mëngjes të zënë. Bërë me fruta të ngrira, lëng frutash natyrale dhe kos, këto frutat e frutave të boronicës janë të ngarkuara me antioksidantë, vitamina, minerale, kalcium dhe fibra të fuqishëm. Çfarë mund të kërkoni më shumë në një recetë të shëndetshme për të ngrënë?
Regjistrohu për Salmon tim të ri Recetë e ditës E-kurs - Është falas!
03 nga 10
Recetë të shëndetshme kokoshka
Kokoshka e shëndetshme. Reggie Casagrande / Getty Images
Kjo recetë e shëndetshme e kokoshqeve fillon me kokoshka me ajër të popped ose stovetop (më pëlqen të bëj atë në Pop Pop Popcorn Whirley Pop). Popcorn pastaj është hedhur me një gjalpë të vogël dhe maja ushqyese.
Maja ushqyese nuk është e njëjta gjë si maja aktive e thatë. Është plot me vitamina B dhe aminoacide - kërkojeni në dyqanet e ushqimit të shëndetshëm. Por pjesa më e mirë është ajo që ka një shije të butë dhe të shijshme. Pra, kjo kokoshka shijon pothuajse si kokoshka djathi.
Kjo recetë për rrushin e ngrirë dëshmon vetëm sa një ndryshim i thjeshtë i temperaturës mund të ndryshojë tërësisht cilësi dhe aromë të një ushqimi. Kjo recetë ka vetëm një përbërës - rrush - por duke ngrirë ato, ata shijojnë pothuajse si sorbet të ngrirë. Më pëlqen përdorimi i rrushit organik të kuq për këtë recetë të shëndetshme, por mos ngurroni të përdorni edhe rrushin e gjelbër. Fëmijët e të gjitha moshave adhurojnë këtë rostiçeri të shëndetshëm (dhe kështu bëjnë të rriturit). Vetëm të jetë i sigurt për të pritur derisa fëmijët tuaj janë mbi moshën 3 para se t'u shërbejnë atyre rrushit - rrushi mund të jetë një rrezik mbytje për të vegjëlit.
05 nga 10
Chickpeas pjekur
Chickpeas pjekur. Stephanie Gallagher Chickpeas, të quajtur edhe fasule garbanzo, janë një burim i shkëlqyer i fibrave, proteinave, hekurit dhe vitaminës C. Dhe me vetëm tre përbërës, kjo recetë e pjekur e chickpeas është një punë e lehtë për t'u përgatitur. Edhe nëse fëmijët tuaj normalisht nuk pëlqejnë chickpeas, jap këtë recetë një provoni. Kur skuqjet janë të pjekura, ata zhvillojnë një aromë të guximshme dhe të shijshme, të ngjashme në cilësi me kikirikë.
Sigurohuni që të lani të gjithë kokrrat e qumështit para se të hedhni me vaj ulliri dhe kripë. Kjo lan larg një kripë të panevojshme që gjendet në kaçube të konservuara.
06 nga 10
Fruta Parfait e Kosit
Parfumet e frutave të kosit. Stephanie Gallagher Këto parfume të frutave të kosit duken si sunda të akullores, por ata janë shumë më të shëndetshëm se një sundae akullore. Bërë me luleshtrydhe të freskëta, bajame të shëndetshme me zemër dhe kos të pasur me kalcium, këto parfume të frutave të kos janë plot me vitamina, minerale, fibra dhe antioksidantë. Por të gjithë fëmijët do të dinë për këtë recetë të shëndetshme të meze se është shije e frikshme. Shërbyer këto parfume të frutave të kosit për një meze të lehtë pas shkollës ose një ëmbëlsirë të lehtë, dhe të shikojnë fëmijët të gëlltiten ato!
Dhe mos kini frikë të ndryshoni përbërësit që t'i përshtaten shijes tuaj. Këto parfaits fruta kos do të jetë i frikshëm me boronica, kos limoni dhe kivi, gjithashtu.
Këto gjalpë badiava oriz trajton crispy të bëjë një alternativë të shëndetshme për oriz tradicionale crispy trajton, dhe fëmijët e duan ato. Bërë me gjalpë badiava, drithëra të thekur oriz dhe shurup ngjyrë kafeje (kërkoni oriz organik të fryrë në seksionin e ushqimeve natyrore të supermarketit tuaj lokal), këto trajtime të freskëta me oriz natyral janë po aq të shijshëm sa origjinali, por me më shumë fibra dhe proteina dhe pak sheqer.
08 nga 10
Kos i mbushur me luleshtrydhe
Kos i mbushur me luleshtrydhe. Stephanie Gallagher Këto luleshtrydhe me kos janë një festë e teksteve dhe shijeve të ndryshme. Luleshtrydhe të ëmbla dhe me lëng janë të zhytur në kos të vaniljes (çfarë fëmija nuk i pëlqen të zhyten, apo jo?), Pastaj mbështjellë në granola natyrale në këtë recetë të shijshme të lëngët të kosit të zhytur. Nëse preferoni një kos të trashë me textured, provoni këtë recetë me kos grek me salcë me mjaltë në vend të kosit vanilje. Dhe në qoftë se ju nuk hani qumësht, kjo recetë punon po aq mirë me kos soje.
09 nga 10
Pjeshkët e pjekur në skarë
Pjeshkët e pjekur në skarë. Stephanie Gallagher
Ky recetë i pjekur në pjeshkë është një shembull i kombinimit të shijeve të thjeshta për të krijuar diçka vërtet të jashtëzakonshme që do të pëlqejnë fëmijët dhe të rriturit. Pjeshkat e freskëta janë të pjekura në skarë, pastaj në krye me djathë të parmezave të rruhet, arra të thara dhe mjaltë. Edhe më mirë: Kjo recetë është e mbushur me ushqyes të mirë. Pjeshkët kanë vitaminë C dhe fibra, dhe arra kanë acide yndyrore të omega-3 të shëndetshëm të zemrës. Djathra e parmezave të rruajtura shton një elegancë të kripur (dhe kalcium) në këtë recetë dhe një rreshqirë me mjaltë e bën këtë recetë të shëndetshme të ëmbël të mjaftueshme për të shërbyer për ëmbëlsirë.
Mos Miss: Recipes Fresh Peach
10 nga 10
Pretzele të butë
Pretzels domate Soft. Stephanie Gallagher
Cfare femije nuk i pelqen preza te buta? Për fat të keq, shumë prej kërpudhave të buta që blini në qendrat tregtare dhe vendet e ushqimit të shpejtë nuk janë tmerrësisht të shëndetshëm. Por është shumë e thjeshtë për të bërë pretzele të buta në shtëpi thjesht duke ndjekur këto drejtime të thjeshta, hap pas hapi. Dhe kur ata janë në shtëpi, ti e di saktësisht se çfarë shkon në to.
Pjesa më e vështirë në lidhje me këtë recetë të butë shije është gjarpërues brumë. Fëmijët mund të dëshirojnë ta bëjnë këtë me ju, por nëse nuk doni të bëni rrëmujë, thjesht bëni këtë recetë si shkopinj të butë të kokës, sesa formën tradicionale të gjevrekëve. Ata kanë shije të njëjtë!