Një recetë me drithëra vegjetale të kuskusit pa yndyrë me shije frutash! Couscous bën një alternativë të shpejtë dhe të lehtë vegjetarian ose vegan për drithëra të përpunuara ose nëse jeni të mërzitur me bollgur. Provoni këtë mbushje dhe kënaqësinë e portokallit dhe kuskusit të bananës për mëngjes. Është gjithashtu praktikisht pa yndyrë!
Nëse ju pëlqen të keni kushus për mëngjes, a keni provuar të keni quinoa për mëngjes ? Ju absolutisht duhet!
Çfarë do t'ju nevojitet
- 1 filxhan me ujë
- 1 filxhan lëng portokalli
- 1 filxhan couscous
- 1 banane, feta
- kanellë dhe arrëmyshk, për shije
- shurup panje, për shije
Si ta Bëni
Ujit të nxehtë dhe lëng portokalli deri pothuajse valë në një tigan të vogël. Shtoni couscous, mbuloni, dhe fik ngrohjes.
Lejoni të uleni për 5-10 minuta, derisa kuskusi të jetë i butë.
Shtoni në banane të feta, dhe spërkatni me pak kanellë dhe arrëmyshk, dhe rreshkisni me vetëm një prekje të shurupit të panje.
Bën tri servings.
Informacion ushqyes, për shërbejnë (nga CalorieCount):
Kalorive: 306, Kalorive nga Fat: 6
Vlera e rekomanduar e përditshme:
Fat i përgjithshëm: 0.7g, 1%
Kolesteroli: 0mg, 0%
Sodium: 10mg, 0%
Karbohidratet totale: 66.7g, 22%
Fiber Dietary: 4.1g, 16%
Proteina: 8.4g
Vitamina A 4%, Vitamina C 75%, Kalcium 3%, Hekuri 5%
| Udhëzimet ushqyese (për shërbim) | |
|---|---|
| kalorive | 280 |
| Fat i shëndoshë | 1 g |
| Fat i ngopur | 0 g |
| Fat i pangopur | 0 g |
| kolesteroli | 0 mg |
| sodium | 12 mg |
| karbohidratet | 61 g |
| Fibër diete | 4 g |
| proteinë | 8 g |