Qumështi dhe buka e drithërave janë mëngjesi i përsosur i kompletuar në lëvizje. Ky version është shumë më i shëndetshëm sesa lloji i paketuar, pa shtuar sheqernë, vajra ose preservativa. Në vend të aditivëve kjo recetë përdor përbërës të vërtetë të qumështit. Kos grek dhe drithëra të bllokuara është e gjitha që duhet për të bërë këto mëngjes të shijshme trajton.
Ju mund të përdorni çdo lloj drithi që ju pëlqen. Kjo recetë kërkon Honey Nut Cheerios ose drithëra të tjera të ngjashme. Megjithatë, ju mund të provoni ndonjë gjë nga Cinnamon Toast Crunch të Charms Lucky në mjaltë buns e Oats. Ju gjithashtu mund të shtoni në gjëra të tilla si fruta të thata dhe arra për të rritur të ushqyerit dhe për të krijuar një cilësi të bukur. Është një recetë shumë e thjeshtë dhe e gjithanshme!
Receta bën thirrje për kos grek, por ju gjithashtu mund të përdorni kos të rregullt. Kosi grek ngrin mirë dhe qëndron i fortë për një kohë të gjatë. Është gjithashtu më e lartë në proteina se kos i rregullt pasi që është i tensionuar. Shumica e yogurts me vanilje janë ëmbëlsuar, por disa janë më të ëmbla se të tjerët. Shtoni mjaltë nëse dëshironi të bëni kos pak më të ëmbël.
Ky recetë përdor frigoriferin për të krijuar formën e barit. Ata janë të prishet, por zgjasin një kohë për të shkrirë dhe lehtë mund të hahen në udhëtimin tuaj në mëngjes dhe ato zgjasin deri në 6 muaj në frigorifer. Ju mund të bëni grumbuj të mëdhenj dhe t'i përdorni ato me javë! Asnjë recetë për kuzhinier nuk është veçanërisht e dobishme në muajt e verës, sepse nuk ka nevojë të nxehet shtëpia me një sobë ose furrë, kur thjesht mund të rrëzoni këto bare deri në frigorifer. Ata gjithashtu janë të mbështjellë individualisht pasi të jenë ngrirë. Është po aq e lehtë sa të hapësh një sanduiç akulloresh! Kush nuk i pëlqen të pretendojë të hajë akullore për mëngjes?
Çfarë do t'ju nevojitet
- 2 gota jogurt vanilje greke (kos i skremuar ose i tërë qumështi)
- 1 lugë gjelle mjaltë (opsionale)
- 1/2 teaspoon vanilje ekstrakt (opsional)
- Mund të shtohet edhe 1 1/4 gota Honey Nut Cheerios ose drithëra të tjera të mbushura, fara ose arra
Si ta Bëni
- Nëse jeni duke shtuar përbërësit opsionalë, përzieni ato me kos para fillimit të hapave të ardhshëm. Disa yogurts janë të ëmbël se të tjerët dhe nuk do të duhet sheqer diabetik shtesë nga mjalti.
- Vendosni një copë bukë me një fletë letre pergamene. Letra duhet të mbulojë pjesën e poshtme dhe anët. Ky hap është thelbësor. Pa letrën e pergatitjes, shufrat do të jenë tejet të vështira për të hequr nga pan.
- Përhapeni kos në pjesën e poshtme të panit. Sigurohuni që plotësisht mbulon fundin dhe është i përhapur në mënyrë të barabartë.
- Derdh drithërat mbi kos. Përdorni një lugë për të shtypur drithëra në kos kështu që do të ngrijë së bashku.
- Mbuloni lirshëm me përfundimin e plastikës dhe vendosni në frigorifer për 4-8 orë ose deri në ngurtësinë e ngrirë.
- Hiqni baret nga pan-i i bukës duke ngritur anët e letrës së pergatitjes. Hiqeni shiritin nga letra pergamene dhe vendoseni në një bord prerës. Pritini shufrat widthwise në 6 bare.
- Përfundoni çdo shirit individualisht me një fletë letre me dylli. Vendosni shufrat e mbështjellura në një qese të madhe ziplock. Kthejeni baret në frigorifer ose gëzoni menjëherë!
| Udhëzimet ushqyese (për shërbim) | |
|---|---|
| kalorive | 84 |
| Fat i shëndoshë | 3 g |
| Fat i ngopur | 2 g |
| Fat i pangopur | 1 g |
| kolesteroli | 11 mg |
| sodium | 86 mg |
| karbohidratet | 12 g |
| Fibër diete | 0 g |
| proteinë | 3 g |