Oats gjatë natës është mëngjes i përsosur në qoftë se ju dëshironi një vakt të shëndetshëm, por ju nuk dëshironi të shtoni ndonjë gjë shtesë në rutinën tuaj të mëngjesit. Oats petëzuar, qumësht dhe disa përbërës të tjerë të shijshëm janë të kombinuara në një enë dhe lënë për të ftohur brenda natës në frigorifer. Oats bëhen të butë dhe të butë deri në mëngjes, ashtu si bollgur ngadalë gatuar. Fara Chia, e njohur për omega-3 e tyre dhe përfitime të tjera shëndetësore, bëhuni të këndshëm dhe gjithashtu shtoni një shije të butë.
Një shurup pak panje, kanellë dhe vanilje e bëjnë këtë gjellë të mëngjesit thjesht të ëmbël. I shtova qershi të thata, bajame të thekur dhe banane në minierë për disa ëmbëlsi natyrore shtesë dhe shumë cilësi. Shkëmbejini këto për të gatuarit tuaj të preferuar, si feta të freskëta të mollës dhe arra ose manaferrat e freskët, kokosit dhe macadamia. Shërbyer me lëng të freskët ose një filxhan të mirë të krijimit të ftohtë .
Çfarë do t'ju nevojitet
- 1 filxhan mbështjellë / modës së vjetër kënaqur
- 1 lugë gjelle fara chia
- 1/2 lugë çaji kanellë terren
- 1 kripë majë
- 1/4 filxhan qershi të thata
- 1/2 filxhan jogurt thjeshtë grek
- 1 filxhan qumësht ose qumësht pa qumësht
- 2 lugë shurup panje
- 1/4 lugë çaji ekstrakt vanilje
- 1/4 filxhan bajame të thekur
- 1 banane e mesme, e leshuar dhe e feta
Si ta Bëni
- Kombinoje tërshëna, fara chia, kanelle, kripë, qershi të thata, kos, qumësht, shurup panje, dhe vanilje në një kavanoz të madh ose enë të mesme me kapak. Ndajeni mirë.
- Mbuloni dhe ftohuni brenda natës.
- Të nesërmen në mëngjes, shërbeu në dy lojë me birila dhe krye me bajame dhe banane.
Shënim: Bollgur brenda natës do të mbajë në frigorifer për rreth 3 ditë.