Pyesin se çfarë vegjetariane dhe vegan hanë për mëngjes ose thjesht kanë nevojë për disa ide të shpejta vegan për mëngjes dhe ditë shkollore?
Nëse keni një sasi të caktuar të kohës në mëngjes për të ushqyer veten dhe fëmijët dhe të merrni të gjithë jashtë derën në kohë, mëngjes ndonjëherë rrëshqet nëpër të çara! Të kthehesh në shkollë (ose të kalosh në një dietë vegjetariane ose veganesh) nuk duhet të thotë skimming në të ushqyerit - sidomos kur bëhet fjalë për mëngjes.
Shpërndarë gjatë si vakt më të rëndësishme të ditës, për shumicën e njerëzve, edhe vaktin më të nxituar të ditës.
Ja disa këshilla të shpejta për të siguruar që të gjithë anëtarët e familjes suaj vegjetariane ose vegan të fillojnë ditën të ushqyer mirë me një mëngjes të shpejtë dhe të shëndetshëm në ditët e shkollës, edhe nëse keni vetëm pak minuta për të kursyer.
- Në vend të rutinës së zakonshme të "qumështit dhe drithërave", provoni të eksperimentoni me qumështin e orizit të vaniljes, qumështin e bajames , ose sojën e vaniljes . Për shkak se këto milete jo-qumështore janë tashmë të ëmbla, të vegjlit tuaj mund të joshen për të tregtuar "bombat me çokollatë të ngrirë sheqeri" (drithërat e zgjedhura për karakterin tim të preferuar të librave komik) për diçka pak më ushqyese. Nëse shmangni të gjitha produktet e kafshëve, sigurohuni që të gjeni një drithë vegan. Ose, në vend të drithërave, provoni disa granola të grirë me kos të soje.
- Nëse nuk e keni provuar kurrë bollgën e çastit para-paketuar , absolutisht duhet! E dhënë, nuk është aq e shëndetshme sa bollgur, por fëmijët e duan shumëllojshmërinë e flavors në dispozicion - my favorite është aroma vanilje. Ose, ndreqeni bollgurin tuaj të thjeshtë me një grusht frutash të ngrira dhe disa arra. Përdorni nektarin agave ose shurupin e panje si një ëmbëlsues në vend të sheqerit. Shtojini disa proteina të shëndetshme duke përzier bollgurin tuaj me lëkura quinoa , ose, provoni recetë më poshtë për një mëngjes bollgur me proteina të lartë për t'ju mbushur me shpejtësi.
Recetë të ngjashme: bollgur gjalpë badiava
- Mendoni jashtë kutisë - kuti drithi, që është. Kush thotë se mëngjesi duhet të përbëhet nga proshutë dhe vezët, drithërat dhe qumështi ose pancakes? Zgjero opsionet tuaja të mëngjesit duke përfshirë ushqimet që normalisht nuk do të mendonit të hani për mëngjes. Një shok aziatik i imi u rrit duke ngrënë tofu me salcë soje dhe qepë për mëngjes. Një skuqje e thjeshtë me shumë veggies mund të jetë një mëngjes i mrekullueshëm, ose, përpiquni të përgëzoni disa shijen e mbetur ose orizin e mbetur . Vetëm ngrohuni dhe ngrohuni!
Recetë e ngjashme: receta me skuqje të pjekura
- Tortilët e miellit janë miku juaj. Ato mund të përhapen me gjalpë badiava dhe pelte për një përfundim të miratuar nga kec, ose mbushur me hummus ose baba ganoush , veggies dhe marule për një përfundim të shpejtë. Më pëlqen të mbaj feta vegjetariane të gatshme për të hedhur në një tortilë mielli gjithashtu. Paketat janë shumë më të lehta për t'u përzier në arrati sesa një sanduiç tradicional me bukë. Ose, bëni një mëngjes burrito! Nëse keni një kanaçe fasule, disa salsa dhe ndoshta disa djathë soje në dorë, ju keni marrë çmimet për një mëngjes burrito . Nëse keni dhjetë minuta ose më shumë për të kursyer, ju gjithashtu mund të pije një tortilla me përzierje tofu për të ngrënë në arrati.
Recetë të ngjashme: Gjalpë të lehtë për gjalpë badiava për fëmijët - Cookies para-bërë mëngjes ose bare mëngjes janë të mëdha për të mbajtur në dorë, dhe mund të zgjasë disa ditë në frigorifer.
Recetë të ngjashme: buka shtëpi të prodhuara me gjalpë badiava - Merre me buzeqeshje. Një mollë dhe një banane për mëngjes nuk kanë kohë për t'u përgatitur fare dhe do t'ju japin një hap të madh në marrjen e 5 servisave të përditshme të frutave dhe perimeve të freskëta.
- Lundroni seksionin e ngrirësve të dyqanit tuaj ushqimor për të gjetur gjellë vegjetariane "sallam" ose "proshutë" veggie . Thjesht ngrohuni dhe shërbeni si do të keni me patties me salcë me bazë mishi. Në pjesën e prodhuar ose të frigoriferit të dyqanit tuaj ushqimor, mund të gjeni edhe veggie chorizo ("soyrizo"), salcice Tofurky-brand ose salsa GimmeLean. Vetëm ngrohuni dhe shërbeni , ose, inkorporoni në një mëngjes burrito.
Recetë të ngjashme: Mëngjesi i mëngjesit me Burrito me salcë sallam
- Ngroheni disa salcë marinara dhe djathë soje në një kifle të thjerur anglisht ose bagel për një pica të përsosur me fëmijë që mund të hahet në arrati.
- Përgatitni drekën tuaj natën më parë. Kjo është e drejtë - drekë. Kam gjetur se nëse kam drekën time të gatshme për të shkuar, unë kam disa minuta shtesë për të shpenzuar të menduarit rreth mëngjesit në mëngjes.
- Nëse jeni duke ngrënë në lëvizje, këtu janë disa ushqime që ju mund të hani me një dorë ndërsa drejtoni me tjetrin (jo se unë e bëj - as nuk do ta rekomandoj!):
- Pako të paketuara ose pije të kosit të sojës . Shiko për Silk Live! markë gati-për-pije smoothies soymilk.
- Grab një Clif ose Luna bar. Të dyja janë vegan, kryesisht organike, dhe nëse mund t'i gjeni në shitje, shumë më pak të shtrenjtë se bare për zëvendësimin e ushqimit.