Hani të drejtë të dyja të rritur testosteronin tuaj dhe minimizoni estrogjenin e tepërt në sistemin tuaj. Në ditët e sotme, një dietë që thekson këtë është e nevojshme më shumë se kurrë, veçanërisht për të gjithë mbi 30 vjeç dhe që është në një marrëdhënie afatgjatë. Një gjetje e çuditshme është se studimet tregojnë se burrat e martuar kanë testosterone më të ulët mbi homologët e tyre të vetëm dhe baballarët kanë edhe më pak. Për gratë, testosteroni fillon të bjerë në mesin e 20-tave të tyre dhe për meshkujt rënia fillon në të 30-at e tyre. Mesatarisht nga mosha 40, një grua është në gjysmën e sasisë së testosteronit që ajo kishte në 20-at e saj të hershme dhe 60 vjeç, 20% e të gjithë njerëzve kanë nivele të ulëta të testosteronit.
Pse janë ulur nivelet e testosteronit një shqetësim? I quajtur "hormon personaliteti", testosteroni natyrisht ndikon në seksin tonë, por nivelet e qëndrueshme gjithashtu na japin një ndjenjë të mirëqenies, fuqisë dhe motivimit. Kjo na jep energji, ndihmon me qëndrueshmërinë dhe forcën e përgjithshme. Pa nivelet optimale të testosteronit, mund të përballemi me efektet e mëposhtme të sëmura: mungesa e përqendrimit dhe motivimit, rritja e rrezikut të diabetit, dendësia e kockave të ulëta, humbja e lëvizjes së seksit dhe rreziku i mundshëm për lloje të caktuara të kancerit. Pra, duke qenë të ndërgjegjshëm për mënyrat për të rritur testosteronin dhe për të zvogëluar estrogjenin e tepërt nëpërmjet mjeteve natyrore, është vendimtare për aftësinë tonë për të lulëzuar për vitet që vijnë.
Testosterone Boosting Mëngjesi i Champions Menu:
Salmon Frittata e tymosur me kërpudha dhe domate
Gojëmjaltë me boronica, kos grek, farë liri, lëng shegë dhe qumësht almud (shih recetë më poshtë)
Whole Grain Trumzë Organike Gruri me boronicë ruan (Shko hog të egra dhe të bëjë bukën tuaj grurë ose të marrë një cilësi, gruri organik kokërr ose bukë të përzier grurit nga ju dyqan ushqimore.)
Çaj jeshil me mjaltë organik - Një nga kompanitë e mia të preferuara me të vërtetë mjaltë organik, kompania e rrallë Hawaiian Honey, vjen nga Hawaii dhe drejtohet nga një bashkëshort dhe bashkëshort. (Ka një shumëllojshmëri të TEAS gjelbër për të zgjedhur . Zgjidh një që i përshtatet shijen tuaj dhe nëse ju nuk e dini tashmë se cila është argëtim duke bërë një provë shije.)
Çfarë do t'ju nevojitet
- 2 gota të thjeshtë 2% kos grek
- 2 gota boronica (të ngrira të egra ose organike)
- 1 lugë gjelle gjalpë badiava (bajame organike ose gjalpë badiava)
- Opsionale: 1/2 deri në 1 banane
- 1/2 filxhan lëng shegë (ose gjalpë qershi lëng)
- 1/4 filxhan qumësht bajame (organike, ose të thjeshtë ose vanilje)
- 1 heaping lugë çaji fara liri (të papërpunuara ose të thekur, mund të zëvendësojë me fara chia)
Si ta Bëni
Marrja e smoothies është e lehtë nëse keni mjetet e duhura. Preferenca ime për të bërë smoothies është përdorimi i një Bullet Magjike, por nëse e përdorni një me këtë recetë ju do të duhet të bëni gjysmën e recetës në një kohë. Pra, zgjedhja e parë me këtë recetë të veçantë me dy receta është një blender. Opsioni tjetër është një procesor i ushqimit, por pastrimi është i trazuar.
Vendosni të gjithë përbërësit në çfarëdo që dëshironi të blini gojën tuaj.
Përzier për 1-2 minuta dhe pastaj shtoni ose lëng ose qumësht bajame, nëse dëshironi të keni atë hollë. Nëse dëshironi që të jetë më e trashë dhe më e ftohtë, shtoni një filxhan të gjysmë akulli.
Për të shërbyer, derdhni në një xhami tepër të madhe, shtoni disa boronica në majë dhe pini me kashtë.
| Udhëzimet ushqyese (për shërbim) | |
|---|---|
| kalorive | 283 |
| Fat i shëndoshë | 7 g |
| Fat i ngopur | 2 g |
| Fat i pangopur | 3 g |
| kolesteroli | 6 mg |
| sodium | 82 mg |
| karbohidratet | 51 g |
| Fibër diete | 7 g |
| proteinë | 9 g |