Dëshira ngushëllimi i ngadalshëm ushqimor i bollgur i butë (por mbaron derën në mëngjes)? Ky recetë e thjeshtë e një darke "gatuaj" magjikisht gjatë natës ndërsa ajo rrjedh në frigorifer. Ruani këto kënaqësi në një kavanoz muratorësh, që të mund t'i kapni ato kur të drejtoheni nga dera dhe të shijoni ato të ftohta ose të nxehta në mikrovalë sapo të arrini të punoni.
Çfarë do t'ju nevojitet
- 1/2 filxhan kafe të modës së vjetër
- 1/2 filxhan qumësht
- 1 lugë çaji chia fara
- 2 lugë sheqer kafe
- 1/8 kanelle çaj kanellë
- 1 lugë gjelle gjalpë badiava
- 1/2 banane, feta
Si ta Bëni
- Në një kavanoz ose enë të masonit, kombinoni tërshëra, qumësht, chia, sheqer kafe dhe kanellë. Llokoçis mirë, mbuluar dhe ftoh brenda natës.
- E drejta para se të shërbejë, nxisni gjalpë badiava ose gjalpë bajame dhe krye me banane të feta.
| Udhëzimet ushqyese (për shërbim) | |
|---|---|
| kalorive | 444 |
| Fat i shëndoshë | 20 g |
| Fat i ngopur | 8 g |
| Fat i pangopur | 7 g |
| kolesteroli | 37 mg |
| sodium | 212 mg |
| karbohidratet | 56 g |
| Fibër diete | 6 g |
| proteinë | 16 g |