Çokollatë e mbuluar me banane gjatë natës janë një recetë dekadente, por qesharake e lehtë për mëngjes! Të gjitha që ju duhet është arra e modës së vjetër, pluhur kakao, qumësht, shurup panje, dhe banane! Kjo është një recetë e madhe për të bërë një javë të tërë të breakfasts përpara kohe! Ju lehtë mund të dyfishtë, trefishtë, ose katërfishtë këtë recetë! Është e përkryer për të krijuar mëngjes në lëvizje për të gjithë familjen!
Oats janë një mëngjes i shijshëm dhe mbushje nëse është në granola , bollgur , ose version cookie mëngjes ! Oats gjatë natës janë larg nga mënyra më e lehtë për të përgatitur këto morsels mbushur fibra!
Më pëlqen përdorimi i kënaqësisë së vjetër të modës së vjetër dhe jo të shpejtë 1 minutëshe. Nëse përdorni një minutë, do të duhet shumë më pak kohë për t'u "bërë". Nëse ata ulen në frigorifer shumë kohë do të bëhen tërësisht të lagur, prandaj kini kujdes nëse kjo është e gjitha që keni në dorë!
Ju mund të zëvëndësoni sheqer të rregullt ose nektar agave për shurupin e panjeve. Më pëlqen aroma e shurupit të panjeve dhe se është minimalisht i rafinuar. Më pëlqen gjithashtu duke përdorur qumështin e lopës nga ferma në qytetin tonë për shkak të barit të bukur që ushqehet me lopë Jersey! Sidoqoftë, nëse përdorni kokosit, soje ose qumështin e bajameve, sigurohuni që të përdorni pa sheqer nëse jeni duke përdorur shurupin e panjeve! Nëse përdorni qumështin e ëmbël, do t'ju duhet më pak shurup panje!
Çfarë do t'ju nevojitet
- 3/4 filxhan qumësht (lopë, bajame, kokosit ose soje)
- 3/4 filxhan mbështjellë kënaqur nga modës së vjetër (të shmangur përdorimin e një minutë ose gatim të shpejtë gatim)
- 2 teaspoons pluhur kakao
- 2 teaspoons shurup panje
- 1/2 teaspoon vanilje ekstrakt
- majë e kripës
- 1 lugë gjelle patate të skuqura çokollate
- 1/2 e një banane, me feta
Si ta Bëni
- Është shumë e lehtë për të përgatitur, ruajtur dhe shërbyer këtë recetë bollgur të gjitha në të njëjtën enë ajrore të ngushtë, të tilla si një kavanoz murator.
- Shkundni së bashku qumështin, pluhurin e kakaos, shurupin e panjeve, ekstraktin e vaniljes dhe kripën në kavanozin e masonit ose enën e ajrit të ngushtë.
- Shtoni kënaqësinë dhe llokoçisni derisa të kombinoni plotësisht. Pluhur kakao mund të jetë pak ngurrues për përzierje, thjesht vazhdoni të nxitoni! Vendoseni kapakun në enë kur të jeni bërë përzierje!
- Vendoseni enën në frigorifer për të paktën 5 orë dhe në mënyrë ideale gjatë natës. Do të zbutet dhe plotësisht gati për të shkuar në mëngjes. Ju mund ta ngrohni atë në qoftë se ju pëlqen, por ajo shije të ftohtë shijshme dhe pastaj ju shmangur çdo gatim çfarëdo qoftë!
- Shtoni banane dhe patate të skuqura me çokollatë në majë të bollgur dhe kënaquni!
| Udhëzimet ushqyese (për shërbim) | |
|---|---|
| kalorive | 1370 |
| Fat i shëndoshë | 64 g |
| Fat i ngopur | 40 g |
| Fat i pangopur | 14 g |
| kolesteroli | 6 mg |
| sodium | 381 mg |
| karbohidratet | 174 g |
| Fibër diete | 29 g |
| proteinë | 29 g |