Oatsare gjatë natës ndoshta më e lehtë të bëjë përpara mëngjes në planetin! Ata kërkojnë absolutisht asnjë gatim dhe ju mund të bëni një vlerë të plotë javë gjatë fundjavës!
Cake karrota Oats brenda natës janë të mbushura me erëza shijshme karrota karrota! Karrota, arra dhe kokosit ofrojnë një cilësi të mirë dhe nxisin të ushqyerit! Breakfasts bollgur janë plot me fibra dhe janë të këndshme dhe të mbushur!
Kjo recetë lehtë mund të dyfishohet ose trefishohet në varësi të asaj se sa shumë ushqime të mëngjesit të bollgur keni nevojë. Nëse jeni duke bërë më shumë se një shërbim, thjesht përziejeni përbërësit në një tas të madh dhe pastaj transferoni përzierjen në një kavanoz mason ose në një enë tjetër të ajrit. Ju mund të bëni me lehtësi mëngjesin për të gjithë familjen një natë para se ta keni nevojë!
Më pëlqen përdorimi i qumështit të lopës për këtë recetë, por mund të përdorni çdo lloj qumështi që preferoni. Nëse përdorni një bajame të ëmbël ose qumësht kokosit, atëherë zvogëloni sasinë e shurupit të panjeve që do të shtoni në tërshërë. Kjo varet gjithashtu nga shija juaj, nëse preferoni të jetë më e ëmbël atëherë ju mund të lini shurup panje të njëjtë! Nëse jeni duke përdorur një qumësht unsweetened sasinë e shurupit panje mund të qëndrojnë të njëjta! Ju gjithashtu mund të zëvendësoni sweeteners të tjera nëse ju pëlqen! Sheqeri ose nektari agave do të punojnë po aq mirë.
Çfarë do t'ju nevojitet
- 3/4 filxhan qumësht i zgjedhjes suaj (lopë, bajame, kokosit, soje)
- 3/4 filxhan i rregullt i mbështjellë i vjetër i modës
- 2 lugë karrota të copëtuara imët
- 1 lugë gjelle rrush të thatë
- 1/2 lugë çaji kanellë
- 1 majë kripë
- 1/2 teaspoon vanilje
- 2 teaspoons shurup panje
- 1 lugë gjelle kokosit të copëtuar (opsionale)
- 1 lugë gjelle arra të copëtuara (opsionale)
Si ta Bëni
- Mënyra më e lehtë për të përzier dhe ruajtur këtë bollgur është për të bërë të gjitha në një kavanoz murator ose tupperware të tjera me një kapak të shtrënguar. Sigurohuni që karotat janë copëtuar në mënyrë të imët në mënyrë që ato të bëhen të përfshira në tërshërë.
- Shtoni qumështin, kanellën, kripën, vanilën dhe shurupin e panje në kavanozin e parë. Mix ato së bashku derisa ata janë të kombinuara tërësisht. Pastaj shtoni në tërshërë, karrota copëtuar, rrush të thatë, kokosit dhe arra nëse jeni duke zgjedhur për t'i shtuar ato.
- Mbylle jar ose enën fort dhe vendoseni në frigorifer. Ajo duhet të ulet për të paktën 5 orë, ideale brenda natës. Oats duhet të jenë më të butë dhe do të kenë thithur aromën e erëzave.
- Ju mund të ngrohni bollgur në këtë pikë nëse ju pëlqen, por pjesa më e madhe në lidhje me këtë recetë është se ata janë të gatshëm të shkojnë menjëherë jashtë frigoriferit! Ata kavanoz lehtë mund të merren për të shkuar!
| Udhëzimet ushqyese (për shërbim) | |
|---|---|
| kalorive | 817 |
| Fat i shëndoshë | 35 g |
| Fat i ngopur | 21 g |
| Fat i pangopur | 4 g |
| kolesteroli | 0 mg |
| sodium | 329 mg |
| karbohidratet | 109 g |
| Fibër diete | 20 g |
| proteinë | 24 g |