Nëse dëshironi të shijoni një shije të shijshme të lehtë për të bërë mëngjes, provoni të sillni muesli të thekur. Gjëja më e mirë është se mund të bëhet në tufa të mëdha dhe të ruhet deri në një muaj në një enë hermetike. Muzeu është bërë nga tërshëra të mbështjellë, të kombinuara me një përzierje me arra, fara, kokosit të tharë, mjaltë dhe vaj të vogël vaji . Përbërësit thahen në furrë për rreth 10 minuta. Pasi që përzierja të jetë ftohur, mund të shtoni disa fruta të thata, të tilla si kajsi të copëtuara ose kastravec të thata.
Është e rëndësishme për të mbajtur një sy në tasting muesli për të siguruar se nuk do të digjen. Dhe ju duhet ta ndizni atë çdo dy minuta për të siguruar gatimin në mënyrë të barabartë.
Çfarë do t'ju nevojitet
- 3 filxhanë mbështjellë tërshërë
- 1/4 filxhan farat e lulediellit
- 1/2 filxhan bajame pjekur
- 1/4 filxhan lajthi
- 1/2 filxhan kokosit (i tharë)
- 1/4 fara kungull filxhan
- 1/2 filxhan mjaltë
- 1 1/2 lugë vaj vaji
- 1/2 filxhan kastravec të thata (ose kajsi, copëtuar përafërsisht)
- Opsionale: qumësht ose kos (për të shërbyer)
Si ta Bëni
- Para-ngrohni furrën në 300F.
- Ngroheni mjaltin dhe vajin e perimeve në një tigan të vogël mbi një nxehtësi të ulët. Butësisht ziej për 4 minuta.
- Ndërkohë, në një tas të madh kombinohen tërbim i mbështjellë, arra, fara dhe kokosit.
- Shto përzierjen e ngrohtë të mjaltit në tas dhe llokoçis mirë për të mbuluar përbërësit e thatë.
- Lugë tërshërë mbi një fletë të madhe pjekje pëlhure dhe të shtrirë.
- Piqem përbërësit për 10 minuta, nxitje herë pas here.
- Hiq nga furra dhe lejo të ftohet. Shtoni fruta të thata dhe llokoçisni për të kombinuar.
- Shërbyer me qumësht dhe / ose kos.
- Dyqani muesli në një enë hermetike deri në një muaj
Më shumë Recipes Muesli
Ashtu si kjo recetë? Provoni receta të tjera muesli.
- Honey Nut Tasted Muesli: Filloni ditën me një përzierje të mueslit të arre me mjaltë të thekur. Vetëm të lartë me një copë kos të natyrshme, qumësht të ulët yndyrë dhe manaferrat tuaja të preferuara për një mëngjes të shijshëm dhe ushqyes.
- Muesli Bare: Kjo bar i shijshëm dhe i guximshëm është i shijshëm, i thjeshtë për t'u përgatitur dhe i mbushur plot me arra ushqyese. Ju mund të shtoni të gjitha llojet e arra dhe fruta të thata në përzierje. Në këtë recetë të veçantë përdor fara të papërpunuara të kungujve, farat e lulediellit, kokosit të tharë, të thata, të papjekura të kastravecat dhe susam dhe fara liri. Të gjithë përbërësit janë të lidhura së bashku nga një përzierje e gjalpë, mjaltë dhe një sheqer pak kafe. Buzët e muesli mund të mbahen në një enë hermetike për të paktën një javë - nëse ata nuk janë ushqyer tashmë natyrisht!
| Udhëzimet ushqyese (për shërbim) | |
|---|---|
| kalorive | 94 |
| Fat i shëndoshë | 6 g |
| Fat i ngopur | 1 g |
| Fat i pangopur | 3 g |
| kolesteroli | 0 mg |
| sodium | 1 mg |
| karbohidratet | 10 g |
| Fibër diete | 1 g |
| proteinë | 2 g |