Omelet e Mikrovalëve në një Kupë është një recetë e mrekullueshme e përshtatshme për pesë minuta që do të modernizojë rutinën tuaj të mëngjesit. Të gjitha që ju duhet është një çift i vezëve, qumështit, salçit, një turi me mikrovalë dhe një furrë me mikrovalë. Oh, dhe një pirun për të përzier dhe (lani para jush) hani. Shtoni çdo lloj djathi, mishi, veggie, apo çfarëdo në këtë recetë të madhe.
Përmasat janë 1 lugë gjelle qumësht ose salcë kosi për vezë. Për dy vezë, përdorni një lugë gjelle secili. Për tre vezë, përdorni një lugë gjelle qumështi dhe 2 lugë krem kosi. Nëse e bëni këtë shpesh, ju mund të dëshironi të përgatitni disa qepë, speca zile, sallam ose pulë dhe të ngrirë në sasi të vogla. Pastaj vetëm shkrini goodies ngrirë, shtoni në përzierje vezë, kuzhinier, hani, dhe shkoni!
Çfarë do t'ju nevojitet
- 2 vezë
- 1 lugë gjelle qumështi
- 1 lugë gjelle salcë kosi
- kripë dash (për shije)
- piper shije (për shije)
- 2 lugë shtesë
- 2 lugë djathë të copëtuar
Si ta Bëni
1. Spërkatni një turi ose kupë me mikrovalë 8-ons me llak për gatim. Hidhni vezët, qumështin dhe kremçin e duhur në filxhan dhe përzieni me një pirun deri sa të përzierni. Shtoni kripë dhe piper ose ndonjë barishte apo erë tjetër që dëshironi të shijoni. Pastaj nxisni shtesat, nëse përdorni.
2. Microwave përzierje vezë për 2 minuta për një furrë 800-1000 watt (shumica e tyre sot), 2-1 / 2 minuta për një furrë 600 watt, ose 3 minuta për një furrë 400 watt.
Nëse ju pëlqen vezët fluffier, hiqni turi nga mikrovalë dhe llokoçis pas 1 minutë, pastaj kthehuni dhe mbaroni gatimin.
3. Mund të keni nevojë të eksperimentoni për të gjetur kohën e duhur për furrën tuaj. Omelet duhet të fryhet mbi krye të kupës, atëherë ajo do të tërhiqet disi kur ju merrni atë nga mikrovalë. Vezët duhet të regjistrojnë 165 gradë në një termometër të ushqimit. (Ju duhet vetëm ta provoni një herë, pasi që, koha duhet të jetë e njëjtë për aq kohë sa ju mbani përbërësin shumën e njëjtë.) Sasi e vogël me djathë pak, le të qëndrojë për 1 minutë, pastaj hani!
4. Shtesat shtesë të rekomanduara: speca zierje të copëtuar, qepë, kërpudha, sallam të gatuar, pulë të gatuar të imët, proshutë, proshutë të freskët, karkaleca, djathë më të copëtuar, patate të gatuara, domate të thata, .
| Udhëzimet ushqyese (për shërbim) | |
|---|---|
| kalorive | 655 |
| Fat i shëndoshë | 31 g |
| Fat i ngopur | 11 g |
| Fat i pangopur | 13 g |
| kolesteroli | 441 mg |
| sodium | 1.828 mg |
| karbohidratet | 65 g |
| Fibër diete | 7 g |
| proteinë | 27 g |