PB & J oats janë kombinimi perfekt i shijeve të preferuara të sanduiçit me vaktin më të mirë të ditës! Nuk ka absolutisht asnjë gatim kërkohet, e cila e bën këtë recetë shijshme dhe e lehtë! Është e përkryer për muajt e dimrit kur ju dëshironi një mëngjes të përzemërt dhe për muajt e verës, kur gjëja e fundit që dëshironi të bëni është të aktivizoni një sobë ose furrë!
Çfarë do t'ju nevojitet
- 3/4 filxhan qumësht (lopë, bajame, kokosit ose soje)
- 3/4 filxhan mbështjellë
- arra të modës së vjetër (shmanguni përdorimit të kënaqësisë së gatimit 1 minutë ose të shpejtë)
- 1 lugë gjelle gjalpë badiava (i zbehtë ose i butë)
- 2 teaspoons shurup panje (mjalti gjithashtu mund të zëvendësohet)
- 2 teaspoons pelte ose bllokim (cilado shije qe ju pelqen)
- majë e kripës
- 1 lugë gjelle kikirikë të copëtuar
Si ta Bëni
- Vendosni se çfarë kontejnerësh dëshironi të përdorni. Është e lehtë për të përgatitur, ruajtur dhe shërbyer këtë recetë bollgur të gjitha në të njëjtën enë hermetike, të tilla si një kavanoz mur ose enë plastike.
- Futni së bashku qumështin, gjalpën e badiava, shurupin e panjeve dhe kripën në kavanozin e masonit ose në një tjetër enë hermetike.
- Shtoni kënaqësinë në përzierjen e qumështit dhe llokoçisni derisa të kombinoni plotësisht. Sigurohuni që të rrahin anët në mënyrë që çdo gjë të inkorporohet. Vendoseni kapakun në enë kur të jeni bërë përzierje!
- Vendoseni enën në frigorifer për të paktën 5 orë dhe në mënyrë ideale gjatë natës. Do të zbutet dhe plotësisht gati për të shkuar në mëngjes. Ju mund ta ngrohni atë në qoftë se ju pëlqen, por ajo shije të ftohtë shijshme dhe pastaj ju shmangur çdo gatim çfarëdo qoftë!
- Shtoni pelte në majë të tërshëra dhe silleni me kikirikë të copëtuar!
Këshilla për recetë
- Kjo recetë e bën një shërbim të vetëm, por lehtë mund të dyfishohet ose trefishohet për të bërë një grumbull më të madh. Konsideroni bërjen e mjaftueshme për disa ditë dhe ndarjen e tij ndërmjet kontejnerëve të lehtë për të transportuar. Ju mund të merrni me lehtësi drekën tuaj për të punuar ose për shkollë.
- Këto kënaqësi janë gjithashtu të mira për fëmijët. Ata lehtë mund të shërbejnë për veten e tyre direkt nga frigorifer! Gjithashtu mund të nxehet në mikrovalë me lehtësi.
Zëvendësime dhe ndryshime
- Ju mund të zëvendësoni shurupin e panje me mjaltë ose sheqer të rregullt, çfarëdo që keni në dorë.
- Përdorni çdo lloj pelte ose bllokim që ju pëlqen. Shkoni për pelte tradicionale të rrushit ose ndërroni atë me një mjedis të kuq butë!
- Mund të përdoret gjalpë i njomë ose i butë me badiava.
- Çdo lloj qumësht mund të përdoret edhe në këtë recetë. Nëse nuk hani qumësht, thjesht zëvendësoni qumështin me një qumësht jo të qumështit , si soja, orizi, bajame ose qumësht i kokosit. Vetëm sigurohuni që të përdorni varietetin e pa sheqer, pasi ky recetë tashmë ka shtuar sheqer. Nëse ju keni vetëm ëmbëlsuar në dorë, atëherë thjesht ulni sasinë e shurupit të panjeve në një lugë çaji.
| Udhëzimet ushqyese (për shërbim) | |
|---|---|
| kalorive | 858 |
| Fat i shëndoshë | 41 g |
| Fat i ngopur | 21 g |
| Fat i pangopur | 9 g |
| kolesteroli | 0 mg |
| sodium | 389 mg |
| karbohidratet | 104 g |
| Fibër diete | 20 g |
| proteinë | 28 g |