Nëse jeni duke kërkuar për mentalitetin, ose ndoshta fuqinë e vullnetit për të frenuar marrjen tuaj të sheqerit ju mund të bindeni nga përfitimet e shumta të hahet pa sheqer. Përveç efektit që ajo ka në belin tuaj, marrja e lartë e sheqerit dhe obeziteti janë të lidhura me sëmundje të tilla si diabeti , sëmundjet e zemrës dhe kanceri. Mësoni se si të hahet pa sheqer mund të përfitoni ju si mendërisht dhe fizikisht.
Ul rrezikun e sëmundjes dhe sëmundjes
Sheqeri heq ushqyesve nga trupi i nevojshëm për metabolizmin e tij, kështu që mangësitë ushqyese si osteoporoza, anemia dhe mangësitë imune janë të gjitha të ndikuara nga konsumi i sheqerit.
Sistemi imun në vetvete ndikohet nga sheqeri pasi që pengon lirimin e hormoneve të rritjes kur ngre nivelin e insulinës. Gjithashtu përdor qelizat e bardha të gjakut për të pastruar mbeturinat e mbetura pas sheqerit, në vend që t'i luftojnë bakteret dhe sëmundjet, siç është roli i tyre kryesor.
Sheqeri, dhe aftësia e tij për të shkaktuar inflamacion, përfshihet në kushte të tilla si pezmatim i lëkurës, hiperaktivitet, dispepsi dhe depresion.
Sheqeri mund të luajë kërdi me sistemin e tretjes, duke e dobësuar atë dhe duke mos lejuar që lëndët ushqyese të asimilohen siç duhet. Sugar ferments dhe ndërhyn me shëndetin e tretjes, shpesh duke shkaktuar gaz dhe bloating.
Kontrolloni urinë dhe dëshirat
Për të metabolizuar sheqerin, trupi ynë përdor ushqyes si Vitamina B, kromi dhe kaliumi. Duke ngrënë sheqer në mënyrë të përsëritur, ne i rrënojmë dyqanet tona ushqyese. Këto dyqane ushqyese janë të nevojshme për të ndihmuar trupin të merren me inflamacion. Prandaj, vetë sheqeri është një ushqim që merr më shumë nga trupi sesa shton.
Ndërsa përdorimi i lëndëve ushqyese nuk i kontribuon asnjë përdorimi.
Shumë ushqime që përmbajnë sheqer janë të pavlefshëm nga makro dhe mikronutriente të tjera të rëndësishme dhe komponentët e domosdoshëm. Uji, proteina dhe yndyra e shëndetshme nevojiten nga trupi për të funksionuar siç duhet. Si rezultat, zhvillohet një urie. Trupi juaj kërkon lëndët ushqyese që i mungon dhe shpesh vjen një gjë e mirë.
Në disa raste, një varësi e sheqerit zhvillohet. Ngrënia e një pickimi të sheqerit krijon dëshirën për më shumë.
Balancimi i ngrënies tuaj ndihmon në balancimin e sheqerit në gjak dhe eliminimin e dëshirave. Kjo përfshin të hahet pjesët e duhura në kohën e duhur dhe të hahet ushqime të papërpunuara që do të konvertohen në mënyrë efikase në energji dhe nuk do të ruhen si yndyra.
Përmirësoni energjinë tuaj dhe ndjeheni më pak të ngadaltë
Sheqeri i tepërt ju ngadalëson. Pasi ta hani atë, ajo ngre nivelin e sheqerit në gjak. Trupi juaj liron insulinën dhe triptofanën që shkaktohet. Tryptofani shndërrohet në serotonin, duke ju lënë gati për një sy gjumë. Kur jeni duke ngrënë përbërës të papërpunuar që nuk janë të sheqerit, ju jeni duke u ngarkuar me antioksidantë, vitamina, fibra, ujë dhe proteina që ushqejnë trurin tuaj dhe trupin tuaj, duke ju ndihmuar të kërceheni gjatë ditës tuaj, një sheqer rregulluar në tjetrën.
Përmirëso qartësinë mendore
Hulumtimet tregojnë se sheqeri mund të kontribuojë në humbjen e kujtesës dhe në pamundësinë për t'u përqendruar. Ajo ka treguar të kontribuojë në nervozizëm dhe mendime negative. Hulumtimet gjithashtu sugjerojnë se inflamacioni i krijuar nga marrja e sheqerit është shkak i shqetësimeve në kimi të trurit.
Përmirëso pamjen tënde
Së bashku me plaçkitjen e trupit tuaj të mineraleve dhe vitaminave që ju mbajnë në kërkim dhe ndjenjë të madhe, sheqeri ka aftësinë për t'ju grabitur pamjen tuaj.
Glycation është kur sheqeri ngjitet në proteina, duke rezultuar në Produkte të Përparuara Glycation End (AGEs). AGEs janë fajësuar për lëkurën dhe rrudhat e shurdhër. Këto nënprodukte të sheqerit krijojnë dhe paraqesin veten me moshën. Sa më shumë sheqer që hani, aq më shumë AGE-të krijohen.
Menaxhoni dhe ruani peshën tuaj
Prerja e sheqerit mund të çojë në humbje peshe ose mirëmbajtje. Në dy dekadat e fundit, ekspertët besonin se yndyra ishte armiku në dietat tona. Tani dimë që trupi ka nevojë për yndyrë, sidomos 'yndyrna' të mira , të tilla si acidet yndyrore Omega 3 që ushqejnë trurin, përmirësojnë qarkullimin dhe punojnë kundër inflamacionit. Sheqeri i tepërt, nga ana tjetër, konvertohet në yndyrë nga trupi. Sheqeri i rafinuar nga karbohidratet që janë zhveshur nga fibra do të metabolizohen edhe më shpejt. Sa më shumë sheqer që hani, aq më shumë yndyrë do të ruhet në trupin tuaj.
Përmirësimi i Shëndetit Dentar
Sheqeri është një shkak kryesor i çrregullimeve të dhëmbëve. Ajo inkurajon rritjen e baktereve që është përgjegjës për shkaktimin e dëmtimit të dhëmbëve. Brushing ndihmon për të hequr këto baktere, por shpesh rezulton mbledhja e tartarit dhe vuan shëndeti ynë oral. Ndërsa zëvendësuesit e sheqerit si Xylitol mund të kontribuojnë me kalori, ato në përgjithësi nuk kanë një efekt të kundërt në shëndetin e dhëmbëve.
Shmangni alergenet
Aditivët siç janë derivatet e misrit zakonisht gjenden në pasta të përpunuara, të prodhuara në masë dhe në mallrat e pjekura. Ëmbëlsirat e sheqerit janë të paketuara me misër për të parandaluar grumbullimin. Ata që vuajnë nga një alergji misri mund të ndiejnë reagime të padëshirueshme ndaj sheqerit të pluhur në ftohje dhe desserts komercial.
Ndjeheni më mirë tani
Konsumi i sheqerit shkakton reaksione kimike që nxisin inflamacionin. Konsumi i më pak sheqerit barazohet me inflamacion më pak në trup, i cili është në rrënjë të dhembjeve dhe dhimbjeve më të mëdha. Inflamacioni gjithashtu ka efekte negative në sistemin imunitar, ushqen maja dhe kontribuon në rritjen e baktereve. Merrni më pak sheqer dhe shpejt mund të vëreni një ndryshim në atë se si ndiheni në përgjithësi.
Mësoni diçka të re
Është e mahnitshme se si ushqimi i shijshëm mund të jetë pa sheqer të rafinuar. Ka shumë zëvendësues të sheqerit që mund të përdoren për të siguruar një aluzion të ëmbël pa kalorive ose efektet e këqija të sheqerit. Nëse kjo është një salcë sallatë shtëpi ose një cookie nga e para, ju do të mësoni të jetë një kuzhinier më të mirë, si dhe një hamës pa sheqer duke provuar të reja-për-ju receta pa sheqer.