Pam shkroi dhe më pyeti për mbushjen dhe ushqimet ushqyese që ajo mund të dërgonte në shkollë me djalin e saj të atletit. Meqë shumë fëmijë nuk shkojnë në shtëpi mes shkollës dhe pas aktiviteteve shkollore, veçanërisht aktiviteteve sportive, shumë njerëz mbushin ushqime të paketuara dhe ëmbëlsira që thjesht nuk i përgatisin për aktivitete fizike. Këtu janë disa ide për ushqime të shëndetshme pas shkollës për t'u paketuar! Këto ushqime ushqyese do të mbahen pa ftohje dhe do të ndihmojnë të ushqeni fëmijët tuaj për aktivitete pas shkollës.
Snacks të shëndetshëm pas shkollës për t'u paketuar
- Gjalpë dhe perime kikirikë
Nëse fëmijët tuaj si gjalpë badiava, shanset janë se ata do të pëlqejnë 'milingonat në një regjistër', e cila është gjalpë badiava mbushur shkopinj selino plot me rrush të thatë. Provoni të përdorni fruta të tjera të thata në vend të rrushit për më shumë interes. - Gjalpë badiava dhe crackers
Gjalpë Kikirik është një ushqim i shkëlqyer për ngrënie të menjëhershme dhe ushqim të mirë. Zgjidhni krisur tërë kokërr dhe madje edhe feta crusty bukë. - Gati për të ngrënë drithëra
Shumë të gatshëm për të ngrënë drithëra, veçanërisht ato që përmbajnë kokërr dhe jo shumë sheqer të shtuar, janë shumë ushqyese. Ata gjithashtu do të ndihmojnë atletin tuaj të studentëve 'carb up' para aktiviteteve të fuqishme. - GORP
Bëni fëmijën tuaj të shkojë në dyqan me vete dhe të zgjedhë disa ushqime ushqyese dhe disa 'junky' për të bërë përzierjet tuaja të lehta. Pas të gjitha, gorp duhet të ketë disa M & Ms për argëtim; vetëm sigurohuni që shumica e ushqimeve janë ushqyese. - Kuti lëngje
Kutitë e lëngjeve përdorin paketimin pa mikrobe, që do të thotë se do të qëndrojnë të freskëta dhe të shëndetshme për aq kohë sa ato nuk janë të hapura. Lëngjet japin shumë ushqime dhe vitamina të mëdha për fëmijën tuaj. Sipas një reviste të konsumatorit, nëse lëngu është i holluar gjysmën e gjysmë me ujë, shkalla e absorbimit të saj është e barabartë me pije sportive.
- Bare qumështi
Sigurohuni që të kontrolloni etiketën e ushqyerjes në shufrat e drithërave. Zgjidhni ato me përqindjen më të lartë të ushqyesve për shërbyer për shëndetin e fëmijës suaj. - Muffins shtëpi dhe bukë të shpejtë
Nëse fëmija juaj i pëlqen muffins, ata do të duan munching në disa bukë shtëpi të shpejtë. Shumë prej këtyre recetave përfshijnë frutat dhe perimet e pastuara, të cilat i shtojnë përmbajtjes ushqyese.
- Fruta të freskëta mixes
Zgjidhni frutat që do të ruajnë cilësinë edhe jashtë ngrirjes, si rrushi, domate me qershi (po, ato janë një fryt!), Dardha të vogla dhe mollë, banane dhe portokaj (sidomos clementines). - Pako të qëndrueshme të kosit dhe djathit
Sigurohuni që këto të blini nga raftet e dyqaneve ushqimore, e jo nga ndarja e qumështit të ftohtë. Këto ushqime qëndrojnë të freskëta dhe të sigurta nëse nuk hapen. Mollë e qëndrueshme në raft është një tjetër zgjedhje e mirë. - Rrotullon frutash dhe fruta të thata
Kontrolloni etiketën e rrotullimeve të frutave; disa kanë ushqim shumë të mirë. Dhe çdo kombinim i frutave të thata, duke përfshirë arra, bën një meze të mrekullueshme ushqyese. - biskota
Mirë, shumica e cookies nuk do të konsideroheshin ushqyese. Por nëse gjithçka tjetër dështon, një Cookie Oatmeal ose Crispy Skillet Cookies do të mundë një bar të karamele, nutritionally, çdo herë. - Së fundi, paketoni çfarë i pëlqen fëmija juaj. Nuk ka asnjë pikë në paketimin e ushqimeve të shëndetshme që e njihni se fëmija juaj nuk do të hajë. Merreni ato në dyqan ushqimor, shtoni gradualisht disa ushqime të reja në dietën e tyre dhe sigurohuni që t'i ushqeni ata një dietë të ekuilibruar dhe të ndryshme në shtëpi. Shumica e fëmijëve kanë tendencë të hanë shumë mirë nëse ofrojnë një zgjedhje të ushqimeve të ndryshme; dhe mbani mend, thjesht bëni sa më mirë që mundeni dhe leni të shkojë.
Unë e di se kur njerëzit 'qëndruan' në shkollën time të mesme, kishim Snack Bllokun, i cili shiste bare karamele dhe ushqime të paketuara të kripura, së bashku me pije dhe pije të tjera. Ishte një vend popullor, por jo lloji i gjërave që duhen fëmijët tuaj për të ngrënë.
Qëllimi juaj është të kombinoni dy grupe ushqimore, si proteina dhe karbohidrate, të cilat do t'i mbushin ato dhe sigurojnë karburant të mirë për aktivitete, së bashku me lëngje për t'i mbajtur ato të hidratuara.
Merrni një shëtitje nëpër dyqanin tuaj ushqimor dhe kërkoni ushqime me meze të ëmbla që konsiderohen 'raft stabile'. Kjo do të thotë se ushqimi do të mbetet i freskët dhe i shëndetshëm pa ngrirje, përderisa paketa nuk është e hapur.
Unë nuk e rekomandoj që të paketoni ushqime që kërkojnë qetësim për ngrënie pas shkollës. Paketat e ftohta, çanta akull dhe pije të ngrira thjesht nuk do t'i mbajnë ushqimet të sigurta më shumë se 3-5 orë.
Ushqimet që paketoni për drekë do të jenë mirë nëse çdo gjë do të hahet në drekë; vetëm sigurohuni që fëmijët tuaj nuk janë duke kursyer disa nga ky ushqim për munching pas shkollës.