Frymëzuar nga recetat më tradicionale indiane , ky oriz dhe thjerrëzat e shpejtë dhe të lehtë është një vakt i plotë vegjetarian dhe vegan që ndodhet menjëherë nga tenxherja juaj e avullit ose tenxherja e ngadaltë. Bërë me asgjë më shumë se oriz, thjerrëzat, dhe disa seasonings, ajo merr vetëm disa minuta për të hedhur gjithçka në tenxhere të ngadaltë, dhe me të vërtetë nuk mund të jetë më e thjeshtë.
Ka një niseshte (oriz) për ta mbushur atë, një proteinë me shumë fibra, që do të thotë që të gjitha që duhet të bëni është hedhja në çfarëdo veggies që keni në dorë, ose shkrirja e disa veggies të ngrira ose ngrirja e një sallatë të shpejtë të gjelbër një pjatë anësore dhe ju keni marrë një vakt të plotë një pjatë në crockpot tuaj.
Kjo është një vakt me proteina të lartë me më shumë se 14 gramë proteina për shërbyer, dhe, si një pjatë plotësisht pa vezë dhe pa qumësht, është krejtësisht pa kolesterol dhe shumë i ulët në yndyrë. Me asnjë vaj të shtuar, i vetmi yndyrë vjen nga ajo që është në thjerrëzat natyrisht.
Ky recetë është vegjetarian dhe vegan, por nëse keni nevojë që të jetë gluten-free, ju do të duhet të hiqni dorë ose të kontrolloni përbërësit në supë tuaj të perimeve dhe kube vezore, të cilat kanë gjasa të përmbajnë gluten të fshehur.
Çfarë do t'ju nevojitet
- 1 filxhan oriz
- 1 tbsp kerri pluhur
- 3 1/2 gota
- supë me perime
- 1/2 filxhan thjerrëzat
- 2 kube vegjetariane
- 1/2 pluhur hudhër
- 1/4 tsp piper
- 1 qepë, të dyshuar
Si ta Bëni
- Kombinoje të gjithë përbërësit në një tenxhere me lëng mishi dhe u jepni një trazim të shpejtë. Cover dhe kuzhinier në të ulët për 4 deri në 5 orë.
- Shijoni, dhe rregulloni seasonings për shije. Më pëlqen të shtoj pak kripë vetëm për gjithçka, por preferenca juaj personale mund të jetë ndryshe.
Bën 4 servings.
Shënim i recetës: Nëse keni disa minuta shtesë gjatë përgatitjes së kësaj vakti, vazhdoni dhe sillni qepë në vaj ulliri për disa minuta për të nxjerrë aromën e tyre pak më shumë, përpara se të shtoni në crockpot përbërësit e mbetur.
Informacion ushqyese, për shërbejnë (nga Kalori Count):
Kalorive: 309, Kalorive nga Fat: 20
Fat i përgjithshëm: 2.2g, yndyra e ngopur: 0.6g
Kolesteroli: 0mg, natriumi: 979mg, karbohidratet totale: 6.4g, fibra dietetike: 9.0g
Proteina: 14.6g
Vitamina A 1% RDA, Vitamina C 6%, Kalcium 5%, Hekuri 27%
| Udhëzimet ushqyese (për shërbim) | |
|---|---|
| kalorive | 302 |
| Fat i shëndoshë | 1 g |
| Fat i ngopur | 0 g |
| Fat i pangopur | 1 g |
| kolesteroli | 0 mg |
| sodium | 1.262 mg |
| karbohidratet | 59 g |
| Fibër diete | 5 g |
| proteinë | 13 g |