Pjekja e brokolit me pak chiles dhe pak limon e kthen këtë perime të përditshme në një trajtim të ri.
Çfarë do t'ju nevojitet
- Rreth 2 £ brokoli
- 1 lugë gjelle vaj ulliri
- 1 vogëlza të freskëta të kuqe të kuqe (si një Fresno), feta hollë
- 1 lugë çaji limon zest
- 1/4 lugë çaji kripë e detit të mirë
- 1 -2 lugë çaji lëng limoni të freskët
Si ta Bëni
- Ngrohni furrën në 375 ° F.
- Trim brokoli dhe prerë atë në pjesë të mëdha kafshoj-size.
- Hidhi brokolin me vaj. Transferoni brokolin në një tigan.
- Sasi e vogël brokoli me qingullin e feta, kungull limoni dhe kripë.
- Roko brokoli deri në tender dhe browning në skajet, rreth 30 minuta. Sasi e vogël me lëng limoni të freskët për shije dhe për të shërbyer.
| Udhëzimet ushqyese (për shërbim) | |
|---|---|
| kalorive | 81 |
| Fat i shëndoshë | 3 g |
| Fat i ngopur | 0 g |
| Fat i pangopur | 2 g |
| kolesteroli | 0 mg |
| sodium | 185 mg |
| karbohidratet | 13 g |
| Fibër diete | 5 g |
| proteinë | 4 g |