Njerëzit i pëlqejnë smoothies shijshme nga Orange Julius në qendër. Por ata nuk janë të lirë dhe janë të mbushur me kalori! Ju mund ta bëni lehtë këtë copycat të gojës së tyre origjinale në shtëpi për më pak para dhe më pak kalori. Ajo është vetëm katër përbërës dhe merr ëmbëlsinë e saj nga banane e ngrirë. Ka shumë më pak kalori dhe shije aq të freskëta dhe të shijshme. Gjithashtu, ju e dini saktësisht se çfarë ka shkuar në këtë gojëmjaltë kështu që ju mund të ndjeheni mirë për të ngrënë atë në të rregullt! Ajo gjithashtu ka një shije të shijshme tropikale gojëmjaltë që mund të jenë të gëzuar në çdo kohë të vitit!
Shije e banane nuk është super e shquar në këtë gojëmjaltë, por jo të gjithë janë një tifoz i bananeve. Nëse nuk ju pëlqen shijen e bananës, mund ta zëvendësoni për një filxhan akull dhe 2 lugë sheqeri ose mjaltë. Lëngu i portokallës ofron një ëmbëlsi të vogël, por nuk do të shijojë aq ëmbël pa banane nëse nuk shtoni ndonjë ëmbëlsues.
Nëse doni të paketoni disa proteina në këtë gojëmjaltë, gjithashtu mund të zëvendësoni qumështin për një filxhan 1/4 filxhan kos. Ju gjithashtu mund të shtoni një lugë pluhur proteine vanilje për përbërësit origjinale. Një gojëmjaltë proteina është pirja e fundit në mëngjes!
Kjo recetë e bën një gojëmjaltë, por ju lehtë mund ta dyfishoni nëse jeni duke bërë gojëmjaltë për dy. Ju gjithashtu mund të shtoni fruta të tjera dhe një lëng pak më shumë për të bërë shije të ndryshme si banane lulushtrydhe ose mango portokalli. Ju gjithashtu mund të eksperimentoni me përdorimin e lëngjeve të ndryshme si mango, pineapple, ose një lëng të tërë frutash. Ju gjithashtu mund të zëvendësoni qumështin e tërë për qumështin e kokosit për një gojëmjaltë të vërtetë fruta tropikale!
Çfarë do t'ju nevojitet
- 1 banane e madhe (e ngrire)
- 3/4 filxhan lëng portokalli
- 1/4 filxhan qumësht të plotë (ju gjithashtu mund të zëvendësoni kos, qumësht kokosit, qumësht bajame, qumësht soje, ose qumësht me yndyrë të ulët)
- 1/4 lugë çaji ekstrakt vanilje
Si ta Bëni
- Vendosni banane, lëng portokalli, qumësht dhe vanilje në një blender. Ju gjithashtu mund të shtoni ose zëvendësoni kos për të gjithë qumështin. Ju gjithashtu mund të zëvendësoni banane të ngrirë me një filxhan akull dhe 2 lugë mjaltë ose sheqer.
- Përzier përbërësit deri sa të jetë e qetë duke përdorur vendosjen më të lartë ose të gojës. Ajo shërbehet më së miri menjëherë dhe ndërsa është ende e ftohtë! Garnizoni me një fetë portokalli nëse dëshironi!
| Udhëzimet ushqyese (për shërbim) | |
|---|---|
| kalorive | 313 |
| Fat i shëndoshë | 1 g |
| Fat i ngopur | 0 g |
| Fat i pangopur | 0 g |
| kolesteroli | 0 mg |
| sodium | 27 mg |
| karbohidratet | 75 g |
| Fibër diete | 7 g |
| proteinë | 5 g |