Mëngjesi i shëndetshëm pa qumësht

Është e lehtë për të mashtruar veten nutritionally në mëngjes; nga mallrat e përpunuara të pjekura dhe drithërat për vezë dhe mish të pjekur në stomak, zgjedhjet e sëmura na rrethojnë. Prerja e qumështit (ose nëse nuk jeni alergjik, prerja) është një mënyrë që ju të ulni yndyrën e ngopur të panevojshme dhe kolesterolin në dietën tuaj - dhe ndoshta është më e lehtë sesa mendoni, veçanërisht në mëngjes. Këtu janë 10 ide të shëndetshme të mëngjesit që të gjithë - pa qumësht ose të vetëdijshëm për shëndetin - do të duan.

Mos e këtyre recetave janë të gjithanshëm, prandaj mos ngurroni të përdorni qumështin tuaj të preferuar d pa ajër dhe frutat dhe erërat tuaja të preferuara.

• 01 nga 10

  Mëngjesi Quinoa

  Përveç reduktimit të konsumit tuaj të yndyrave të ngopura dhe kolesterolit, shtimi i karbohidrateve komplekse në dietën tuaj duke reduktuar sasinë e sheqernave të panevojshme (si ato që gjenden në drithëra me sheqer) është një mënyrë tjetër për ta bërë mëngjesin tuaj pak të shëndetshëm. Ky quinoa b reaktive është një vakt i thjeshtë, i shëndetshëm, i shijshëm në mëngjes, që edhe fëmijët do të donin.

  Përgatitur me quinoa të pasura me proteina, qumësht pa qumësht, banane, fruta të thata dhe arra dhe vetëm një dash i një ëmbëlsuesi sipas dëshirës suaj (si agave), ky vakt ka shije të mirë dhe ndihet mirë për të ngrënë.

  Për ngrënësit e mëngjesit që preferojnë fillesat e këndshme, provoni quinoa abik të përgatitur me quinoa, vezë, brokoli dhe qumësht soje ose qumësht bajame.

• 02 nga 10

  Quiches pa qumësht

  Quiches shijshme mëngjes me origjinë franceze janë të përgatitur në mënyrë tipike me krem, djathë dhe gjalpë, e cila, ka të drejtë të thuhet, nuk është zgjedhja më e shëndetshme për breakfasts përditshme. Ky koleksion i quiches me ajër të pastër përmban katër të preferuarat më të shëndetshëm, të gjitha të cilat janë të përgatitura pa qumësht, por përmbajnë shumë shije. Recetat themelore - si me kore dhe pa - janë dhënë kështu që ju mund të shtoni mishin tuaj të preferuar, perimet dhe bimët.

  Nëse gjeni shumicën e recetave të vezëve që ju pëlqen të përmbajnë qumështra, shikoni këto dhjetë w atje për të gatuar vezë pa qumështore . Ju do të keni një vjedhje krejtësisht të re të enëve të mëngjesit!

• 03 nga 10

  Granola Recipes

  Kokrra e bërë në shtëpi bën një mëngjes të lezetshëm pa qumësht, kur shoqërohet me kos të soje pa qumësht, kajsi me bazë qumështi kokosit ose qumësht soje pa qumësht dhe fruta. Duhen vetëm disa minuta për t'u përzier së bashku dhe pastaj për një orë ose dy në furrë dhe mbahen javë në një enë hermetike për mëngjes dhe snacks të shëndetshëm. (Dhe kjo do të bëjë shtëpinë tuaj erë të mrekullueshme, ndërsa ajo bakes!)

  Bëni këtë recetë të thjeshtë shtëpiake të përgatitur me arra të shijshme, fruta të thata, kokrra dhe pa qumësht. Pastaj të ndjehen të lirë për të shtuar boronica, qershi, kokosit ose boronicë dhe bajame.

  Dhe, për breakfasts në-the-go, provoni bare gocë granola ose w bare al granola .

• 04 nga 10

  Bollgur i pjekur i shëndetshëm

  Nëse kurrë nuk keni pjekur më parë bollgur, duhet ta provoni! Bollgur i pjekur është një pjatë klasike Amish që është përgatitur tradicionalisht me gjalpë, qumësht dhe vezë. Ky recetë e pjekur e bollgur është një version më i shëndetshëm i klasës ngushëlluese të mëngjesit, të përgatitur me bajame, ëmbëlsues të shëndetshëm, qumësht dhe fruta bajame. Dhe është jashtëzakonisht i gjithanshëm - shtoni arra ose fruta të thata sipas zgjedhjes suaj dhe përdorni çfarëdo frutash dhe manave të freskëta në stinë.

• 05 nga 10

  Bukë të shpejta të shëndetshme

  Buka e shpejtë është e përkryer për mëngjes sepse, mirë, ata janë të shpejtë dhe të lehtë për t'u përgatitur. Megjithëse shumica e recetave më të shpejta të bukës bëjnë thirrje për gjalpë, vezë dhe përbërës të tjerë të sëmurë, ka mënyra për t'i bërë ato të shëndetshme pa i bërë ata të shijojnë atë! Këtu janë vetëm disa të preferuarat:

  • Bukë me Vegjë Banane të ulët të shëndoshë
  • Vegan Kungull i njomë Bukë
  • Bukë irlandeze sode

• 06 nga 10

  Bare Mëngjes Kids '

  Ashtu si çdo prind do t'ju tregojë, fëmijët i duan ushqimet në formë bar, veçanërisht nëse janë më të moshuar dhe preferojnë ushqimin e tyre të mëngjesit në lëvizje. Shumica e bareve të blera në dyqan dhe recetave tradicionale të mëngjesit janë përgatitur me përbërës të qumështit dhe shumë sheqer, por këtu janë disa receta më të shëndetshme që do të duan fëmijët dhe të rriturit:

  • Quinoa Energjia Bare
  • Datat Bare
  • Bare kungull
  • Bare Muesli

• 07 nga 10

  Muesli

  Ky recetë bazë m uesli merr vetëm disa momente për t'u përgatitur, por mban mirë në një enë hermetike për një mëngjes të lehtë dhe të shëndetshëm shtëpiak. Muesli është më i ulët në yndyrë se granola dhe përgatitet me përbërës të shëndetshëm si fruta të thata, bajame, fara liri dhe embrion gruri. Gëzoni me qumësht bajame pa qumësht, qumësht soje , kos të soje ose kefir me bazë kokosi për një mëngjes të thjeshtë dhe të shijshme. (Muzeu shtëpiak është gjithashtu i madh për të bërë bare muesli për mëngjeset në mëngjes dhe pas snacks shkollore!)

  Këtu janë disa receta më shumë muesli:

  • Mjaltë me mjaltë
  • Muesli i mëngjesit të ushqimit të papërpunuar

• 08 nga 10

  Smoothies

  Marrja e një gojëmjalti të shijshme nuk është e vështirë dhe frutat dhe lëngjet janë të shijshme dhe natyrisht të shëndetshme, duke krijuar kombinime të pafundme. Shtoni disa spoonfuls të kosit tuaj të preferuar të qumështit të sojës ose kefir pa qumësht për disa proteina shtesë dhe baktere të shëndetshme, si në recetë me shije të trawberry-carrot smoothie . Përgatitur me luleshtrydhe, qumësht soje, kos soje dhe vetëm një prekje mjaltë, ky recetë është një mënyrë e lehtë, freskuese për të filluar ditën. Ndjehuni të lirë të eksperimentoni me fruta dhe lëngje të ndryshme për të gjetur gojëmjaltë për ju!

  Këtu janë disa receta më të lira të qumështit:

  • Boronicë Tofu Smoothie
  • Boronicë dhe gojëmjaltë spinaq
  • Luledielli i kokosit

• 09 nga 10

  Tofu përleshje

  Tofu për mëngjes? Ju mund të mos besoni, por tofu është në fakt një përbërës i mrekullueshëm në enët e shëndetshme të mëngjesit, si kjo përleshje . Jo vetëm që është një burim i madh i kalciumit pa qumësht, por është gjithashtu i ngarkuar me ushqyes të tjerë të mëdhenj si proteina dhe yndyrna të shëndetshme. Dhe, i përgatitur me përbërës si hudhra, qepë, speca jalapeno, piper i kuq dhe erëza, ajo bën një gjellë flavorful, ushqyese që edhe fëmijët do të duan.

  Këtu janë vetëm disa mënyra më interesante për të përgatitur tofu për mëngjes :

  • Quiche Vegan Crustless me Asparagus i pjekur në skarë
  • Vegan Quiche me Veggie Bacon dhe Brokoli

• 10 nga 10

  Muffins pa qumësht

  Muffins nuk janë diçka që ne zakonisht mendojmë si ushqim shëndetësor; recetave më të muffins thirrje për gjalpë dhe shumë sheqer. Por ne të gjithë meritojmë një trajtim ndonjëherë, kështu që këtu janë disa mënyra më të shëndetshme për të shijuar një kifle:

  • Muffins Chip çokollatë
  • Falas-pa Vegan Apple Muffins banane
  • Muffins Vegan Zucchini