Hummus me çokollatë me kalori të ulët

Ju keni një mall të çokollatës, por nuk doni të shtoni në numërimin tuaj të kalorive për ditën. Kjo është koha e përkryer për hummusin e çokollatës. Ju mund të jeni duke menduar, "Hummus çokollatë?" Kjo tingëllon pak e çuditshme, por recetat për këtë zhytje të shijshme po shfaqen si një alternativë më e shëndetshme ndaj përhapjes së çokollatës që tani gjejmë në raftet e dyqaneve. Thjesht mendoni - mund ta plotësoni dhëmbin tuaj të ëmbël dhe të merrni një shtim të proteinave dhe fibrave ndërsa kurseni kalorive.

Dhe hummus me çokollatë nuk është vetëm për të rriturit - kjo recetë është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyer për të futur disa ushqime në kohën e ngrënies së fëmijëve tuaj. Ata nuk kanë nevojë të dinë se është bërë me kafe të shëndetshme! Pako në dreka të tyre me disa shkopinj gicëshe, ose përhap në bukë gruri të tërë për një trajtojnë me ëmbël sanduiç. Ata do të kërkojnë atë përsëri dhe përsëri dhe ju do të jeni të lumtur për të detyruar.

Çfarë do t'ju nevojitet

• Një 15 oz. mund të garbanzo fasule (chickpeas), shpëlarë dhe drenazhuar
• 1/4 copë pluhur kakao unsweetened
• 3 shurup pastër plesht Tbsp
• 2 mjaltë Tbsp
• 3 ujë Tbsp (ose sipas nevojës)
• 1/4 tsp ekstrakt vanilje
• 3/4 lugë kripë

Si ta Bëni

1. Në një blender ose procesor të ushqimit, kombinoni fasule garbanzo të shpuara dhe të drenazhuara, kakao të pangopur, shurup panje të pastër, mjaltë, ujë, ekstrakt vanilje dhe kripë.
2. Pastë derisa përzierja është e qetë, dhe gunga nuk ekzistojnë më. Ngadalë shtoni sasi të vogla të ujit shtesë nëse nevojitet për të arritur konsistencën tuaj të dëshiruar.
3. Shërbej si një rënie e lehtë me fruta të freskëta me feta, patate të skuqura pita që pastrohen me kanellë dhe sheqer, krisur graham ose shkopinj guri.

Shërben 6

Për Shërbyer Kalorive 120, Fat 2gm, Pro 5gm, Carbs 21gm

Udhëzimet ushqyese (për shërbim)
kalorive	269
Fat i shëndoshë	4 g
Fat i ngopur	1 g
Fat i pangopur	1 g
kolesteroli	4 mg
sodium	450 mg
karbohidratet	48 g
Fibër diete	7 g
proteinë	11 g

(Informacioni i të ushqyerit mbi recetat tona llogaritet duke përdorur një bazë të të dhënave të përbërësve dhe duhet të konsiderohet një vlerësim. Rezultatet individuale mund të ndryshojnë.)