Këto janë ushqimet më të mira për luftën kundër depresionit

Një vështrim i shkurtër në kauzën e depresionit

Mbi 15 milionë amerikanë vuajnë nga depresioni i madh!

Shkaqet ndryshojnë nga humbja dhe pikëllimi, prirjet gjenetike, qëndrimi (a jeni pesimist nga natyra?), Ndryshimet e jetës, stresi, mungesa e gjumit dhe stërvitjes, izolimi social dhe dhimbjet dhe sëmundjet kronike për të përmendur disa.

Simptomat e depresionit shpesh ndajnë një ngjarje shqetësuese për shkaqet e saj! Ato shkojnë nga pagjumësia në zemërim dhe frustrim, mungesa e qëllimit dhe motivimit, pamundësia për të filluar ose përfunduar detyrat, izolimi social, lodhja kronike dhe madje dhimbjet dhe dhimbjet.

Trajtimet e zakonshme janë medikamente antidepresante dhe terapi. Ndërsa shumica pajtohen se stërvitja dhe ushqimi i shëndetshëm nuk do të kuruar depresionin, të dyja shkojnë një rrugë të gjatë për lehtësimin e efekteve. Plus, institucionet shëndetësore të respektuara si Klinika Mayo raportojnë një lidhje midis ushqimeve që hamë dhe depresionit.

Një studim në Journal of Psychiatry britanik raporton se individët me një dietë të pasur me ushqime të tërë vuajnë më pak depresion. Një tjetër studim i publikuar në Journal Journal of Clinical Nutrition zbuloi se ata që hëngrën fruta dhe perime të freskëta ishin më pak të depresionuar.

Komponentet Natyrore që Luftojnë Depresionin

Një shkak i depresionit është niveli i lartë i homocisteinës në gjak. Sipas një studimi të botuar në Mjekësinë Psikosomatike , nivelet e ulëta të acidit folik dhe vitaminës B-12 çojnë në një rritje të homocisteinës dhe depresionit. Kështu, rritja e marrjes tuaj të folates mund të jetë një mënyrë për të ndihmuar në luftën kundër depresionit.

Një tjetër substancë e dobishme është selenium. Ky është një antioksidant i fuqishëm që redukton stresin oksidativ në tru, i cili redukton depresionin.

Një faktor tjetër është tryptofan, një amino acid esencial natyral që na ndihmon të pushojmë dhe të ndjehemi më mirë.

Magnezi ndihmon në zvogëlimin e shqetësimit në nervat dhe muskujt tonë dhe në këtë mënyrë lehtëson gjumin dhe një humor më të mirë.

Ende faktorë të tjerë të dobishëm janë fibra dhe kaliumi. Fibra mban një trak të shëndetshëm ndihmon tretjen e ushqimit duke lehtësuar toksinat dhe ndihmon në krijimin e një ndjenjë plotësie, duke ndihmuar në zvogëlimin e urisë dhe mbajtjen e një peshë të shëndetshme. Pesha është e tillë një faktor i rëndësishëm sepse trashje është një nga shkaqet e shumta të depresionit. Kaliumi rrit funksionet mendore që ndihmon në reduktimin e simptomave të depresionit.

Konsumimi i ushqimeve që rrisin nivelin e serotoninës në tru janë konsideruar thelbësore për të ndihmuar në uljen e simptomave të depresionit. Karbohidratet komplekse në disa fruta dhe perime të freskëta rrisin prodhimin e serotoninës.

Le të shohim së pari frutat më të mira të depresionit

1. Frutat e agrumeve janë një burim i pasur i folateve që reduktojnë simptomat e depresionit.
2. Blueberries, raspberries dhe luleshtrydhe janë një tjetër burim i madh i acidit folik kundër depresionit.
3. Domate janë një fryt i pasur me likopen që mbështet phytonutrients unike që ndihmojnë në zvogëlimin e efekteve të depresionit.
4. Fruta kivi paketon një grusht të fuqishëm të përbërësve që ndihmojnë në luftën kundër depresionit, përfshirë folatin, vitaminën K, triptofan dhe.
5. Bananet janë të larta në përbërës që ndihmojnë në çlirimin e serotoninës në tru, e cila ngre gjendjen shpirtërore. Ata gjithashtu paketojnë një grusht të fuqishëm të energjisë natyrore që është më e shëndetshme se kafeina dhe alkooli të cilat duhet të shmangen nga ata që vuajnë nga depresioni.

Tani le të shikojmë në Depresionin më të Mirë: Lufta kundër Perimeve

1. Zarzavatet e sinapave janë një burim i vlefshëm i folateve dhe seleneve të cilat janë veçanërisht të dobishme në reduktimin e simptomave të depresionit.
2. Veggies tjera cruciferous të tilla si lakër brukseli, lakër dhe brokoli janë gjithashtu të larta në folates dhe omega-3.
3. Bletët janë provuar për të lehtësuar simptomat e depresionit, për shkak të një komponimi të njohur si betaine që ndihmon në rregullimin e homocisteinës.
4. Kërpudhat përmbajnë një bollëk të vitaminave, mineraleve dhe phytonutrients që luftojnë depresionin të tilla si selen, folate dhe vitaminë D. Vetëm një pjesë e vogël e kërpudhave në ditë mund të ndihmojë në zbutjen e simptomave!
5. Peppers bells me ngjyra të ndezura janë një mënyrë e shkëlqyer për të mposhtur dëshpërimin dhe për të ndihmuar në zvogëlimin e simptomave të depresionit me burimin e tyre të pasur të folatit dhe B-6. Kapsaicina e përbërjes alkaloide e gjetur në speca me zile është demonstruar gjithashtu se ka pasur dhimbje lehtësuese në studimet laboratorike të gjitarëve.

Përdorni këto fruta dhe perime në lëngun tuaj dhe recetave të gojës për të ndihmuar në luftën kundër depresionit. Mos lejoni që bluesi të të zbresë!