Kjo recetë me kremin e limonit të ricotta creme është nga Faza 1 e "The South Beach Diet: Plani Delicious, Doctor-Designed, Foolproof për humbje të shpejtë dhe të shëndetshme të peshës" nga Arthur S. Agatston MD (Ballantine Books, 2003).
South Beach Diet është një program diete popullor që bazohet në një ekuilibër të shëndetshëm midis karbohidrateve dhe yndyrave. Qëllimi i dietës është të ndryshoni balancën e ushqimeve që hani dhe të inkurajoni zgjedhje të shëndetshme të ushqimit, të cilat do të çojnë në humbje peshe.
South Beach Diet është e ndarë në 3 faza, me shtesa ushqimore specifike për çdo fazë. Faza 1 zgjat 2 javë dhe është plani më i kufizuar i ngrënies së dietës. Në Fazën 1 po eliminoni shumicën e frutave, drithërave, niseshteve ose alkoolit nga dieta juaj e përditshme. Faza 2 ju lejon të rivendosni disa carbs në dietën tuaj, në moderim. Faza 2 zgjat deri sa të arrini peshën tuaj të qëllimit. Së fundi, Faza 3 është faza përfundimtare, dhe më pak restriktive e dietës. Faza 3 lejon fleksibilitetin më të lartë dhe synon të jetë një udhëzues i shëndetshëm për të ngrënë gjatë gjithë jetës suaj. Në Fazën 3, ju mund të hani të gjitha llojet e ushqimit, të gjitha në moderim. Çdo fazë e The South Beach Diet ka receta specifike që do ta bëjnë më të lehtë për të ngrënë mirë dhe të ndihen të kënaqur.
E shpejtë dhe e lehtë për t'u bërë, ky është një buding i thjeshtë i bërë me djathë ricotta, lëvozhgë limoni të grirë, vanilje dhe zëvendësues i sheqerit. Është një meze të lehtë ose ëmbëlsirë për të gjithë dhe sidomos për ata që ndjekin dietën e South Beach. Ky ëmbëlsirë plotëson kërkesat për fazën 1 dhe mund të ndihmojë në plotësimin e dëshirës për ëmbëlsira, të cilat janë eliminuar kryesisht gjatë fazës 1.
Çfarë do t'ju nevojitet
- 1/2 filxhan djathë pjesë-skim ricotta
- 1/4 lugë çaji
- zhvishem limoni i grirë
- 1/4 lugë çaji ekstrakt vanilje
- 1 zëvendësues i paketimit të sheqerit
Si ta Bëni
- Në një tas të vogël përzihet së bashku djathë ricotta , lëvozhgë limoni i grirë, ekstrakt vanilje dhe zëvendësues i sheqerit. Nëse dëshironi, transferoni në një pjatë të bukur dhe të ftoheni derisa të jeni gati për të shërbyer.
- Kjo recetë lehtë mund të dyfishohet, trefishohet ose katërfishohet, por është më e lehtë për të luftuar tundimin për të ngrënë tërë tasin duke e bërë vetëm një shërbim në një kohë.
Më shumë South Beach Diet Recipes
- Recetë e pjekur perimesh: Faza e Diellit të Diellit të Diellit
- Recetë e mishit të mishit të Turqisë: Faza e dytë e dietës së plazhit në jug
Shumë prej tyre kanë gjetur sukses me dietën e plazhit të Jugut. Është e rëndësishme të mbani mend se nuk ka rregullim të shpejtë për humbjen e peshës. Duke u fokusuar në një mënyrë jetese të shëndoshë, e cila përfshin zgjedhje të shëndetshme të ushqimit, planifikimin e vakteve dhe stërvitjen e rregullt, ju do të vendosni veten për sukses. Nëse South Beach Diet duket si plani më i mirë për të përshtatur stilin e jetës tuaj, mund të jetë e vlefshme për të investuar pak kohë në leximin e cookbooks, kuptuar programin dhe gjetjen e recetave që i përshtaten shijen tuaj dhe shije. Sa më mirë të kuptoni programin, aq më shumë ka gjasë që të arrini sukses.
| Udhëzimet ushqyese (për shërbim) | |
|---|---|
| kalorive | 200 |
| Fat i shëndoshë | 13 g |
| Fat i ngopur | 8 g |
| Fat i pangopur | 4 g |
| kolesteroli | 51 mg |
| sodium | 114 mg |
| karbohidratet | 6 g |
| Fibër diete | 0 g |
| proteinë | 14 g |