Mjedra të freskëta në stinë janë fryt i përsosur për të shijuar në shumë desserts. Por nëse jo në sezonë ose thjesht nuk mund të merrni një bandë të mirë në kërkim në dyqan tuaj ushqimore, raspberries ngrirë janë po aq të mirë. Kur filloni të ndërtoni prodhimet e frigoriferit dhe frigoriferit për një dietë pa sheqer, frutat dhe perimet e ngrira janë miku juaj. Ushqimet e ngrira nuk do të prishin dhe ju lejon lirinë për të pasur shumë mundësi për të krijuar ushqime të shëndetshme dhe ushqim për veten dhe familjen tuaj. Mbajeni në këmbë deri kur frutat e ngrira janë në ale për shkak të krijimit të smoothies të shëndetshme si kjo gllabërim i mjedrës Chia nuk merr kohë fare dhe ju ndihmon të qëndroni të fokusuar në planin tuaj të sheqerit pa ngrënë. Kur të keni në dorë një kuzhinë të pajisur me një depo të përbërësve, do të jeni më pak të prirur të përdorni makinën përmes dritareve.
Ju mund ta bëni me lehtësi këtë qumësht të freskët me kos të ulët të sheqerit të sheqerit thjesht duke zëvendësuar kosin grek që përdorja për qumësht kokosi të konservuar me krem ose një kos të stilit vegan. Unë them sheqer të ulët sepse ky recetë nuk mund të jetë krejtësisht pa sheqer. Ajo ka sheqerna natyrale nga mjedrat, të cilat sipas mendimit tim nuk janë të këqija për ju. Manaferrat e freskëta përmbajnë një sasi të mirë të fibrave dhe vitaminave kështu që për këtë vajzë pa sheqer është një fitore në librin tim. Çështja që kam me shumicën e dyqaneve të blerë "yndyrna të ngrira" dhe "Akullore të ngrira" në treg sot është se ato përmbajnë embëlsa artificiale për t'i bërë ato të sheqerit të lirë. Shpesh herë nëse hani më shumë se shërbimin e rekomanduar, mund të keni mjaft shqetësim në stomak i cili nuk është aspak zbavitës. Më mirë do të bëja vetë në shtëpi, ku unë mund të kontrolloj se cili sheqer i pastër nuk preferon dhe sa dua ta përdor . Nëse ju nuk keni një makinë akullore ndjehen të lirë për të bërë këto në pjesë të kontrolluara popsicles në vend. Ashtu si e shijshme kështu që ju nuk do të joshet për të ngrënë më shumë se një shërbim!
Çfarë do t'ju nevojitet
- 2 gota manaferra (të freskëta ose të ngrira)
- 1 filxhan thjeshtë 2% kos grek
- 1/2 filxhan qumësht i pjekur pa bajame
- 1/2 filxhan zëvendësues sheqer (granulated, të tilla si ëmbëlsirash Swerve)
- 1 filxhan akull
Si ta Bëni
- Përzierni të gjithë përbërësit në një blender të fuqishëm të fuqishëm ose përdorni manaferrat e ngrira të shkrirë për t'u përzier në një blender të rregullt ose procesor të ushqimit.
- Shijoni dhe rregulloni për të parë nëse keni nevojë të shtoni më shumë sheqerna para se të shtoni në makinën tuaj të akullores.
- Pasi të jetë mirë i inkorporuar, shtoni në një makinë akullore dhe ndiqni udhëzimet e manualit.
- Pa një makinë akullore thjesht derdh përzierje në një enë të ajrit të ngjeshur, të mbuluar dhe të ngrirë për 2-3 orë.
| Udhëzimet ushqyese (për shërbim) | |
|---|---|
| kalorive | 48 |
| Fat i shëndoshë | 1 g |
| Fat i ngopur | 0 g |
| Fat i pangopur | 0 g |
| kolesteroli | 2 mg |
| sodium | 23 mg |
| karbohidratet | 8 g |
| Fibër diete | 3 g |
| proteinë | 2 g |