Kur koha është e ngushtë, por ju nuk dëshironi të mbështeteni në darka të ngrira ose të hiqni jashtë, kaloni disa minuta në fillim të ditës duke i prerë dhe duke përgatitur perime për një përzierje të përzemërt dhe të shijshme të ngrirësve të gatimit që do të presë për ju kur ktheheni në shtëpi . Kjo është një merak i mishit, por ka disa proteina të ligët në formën e fasule të bardha.
Çfarë do t'ju nevojitet
- 3 karafil hudher, copëtuar
- 1
- qepë të mesme, copëtuar
- 2 brinjë selino, copëtuar
- 2 karota të mëdha, të prera në feta të trasha
- 1 i vogël
- butternut kungull , peeled, deseeded dhe prerë në 1 1/2-inch chunks
- 2 leeks mesatare, vetëm pjesë të bardha, feta
- 1 8-ons paketë kërpudha feta
- ½ kile patate të vogla të bardha sallatë, të tërë
- 1 15-ons mund të ulët-fasule të bardha natriumi
- ¾ filxhan supë perimesh *
- 1 15-ons mund të zjarrit-pjekur domate grimcuar (Ne përdorim markë Muir Glen)
- 1 fletë gji
Si ta Bëni
- Shtresë hudhër dhe perime në një tenxhere të ngadaltë 4 deri 5 gradë.
- Shto fasule, supë, domate dhe fletë gji.
- Nxehtësia më e ulët për 5-7 orë.
Per Shërbyer: Kalorive 251, Kalorive nga Fat 8, Totali i Shëndoshërisë 1g (ul 0.1g), 0mg Kolesteroli, 348mg Natriumi, Karbohidrat 49.5g, Fiber 13g, Proteina 11.2g
* Nëse keni nevojë për të ngrënë gluten-free, kontrolloni përbërësit në supë (Kitchen Basics dhe Pacific Foods janë pa gluten)
| Udhëzimet ushqyese (për shërbim) | |
|---|---|
| kalorive | 371 |
| Fat i shëndoshë | 2 g |
| Fat i ngopur | 0 g |
| Fat i pangopur | 0 g |
| kolesteroli | 0 mg |
| sodium | 227 mg |
| karbohidratet | 73 g |
| Fibër diete | 18 g |
| proteinë | 21 g |