Kjo patë e pjekur me yndyrë të ulët dhe pjatë orizi janë bërë një element kryesor në shtëpinë tonë. Është e shpejtë dhe e lehtë për t'u përgatitur, dhe e gjithë familja do ta hajë atë.
Çfarë do t'ju nevojitet
- 4 (5-6 ons) pa kocka, pa krahë pule pa lëkurë
- 1 filxhan kokërr gjatë
- oriz (i papjekur)
- 1 1/2 filxhan pa yndyrë, supë të ulët të natriumit të pulës
- 1 14.5 ounces mund të zare domate (të padrenuara)
- 1/2 qepë të mesme (copëtuar, rreth 3/4 filxhan)
- 1 karafil hudhër (i grirë)
- 1 tsp. oregano të thata
- 3 gota spinaq të freskët baby (copëtuar, 1/2 një qese gjashtë ounce)
Si ta Bëni
- Ngroheni furrën në 400 F.
- Vendi pulat pule në një shtresë të vetme në një pjatë pjekjeje që mund të strehojë pulën në një shtresë.
- Kombinoje orizin e papjekur, supë pule, domate, qepë, hudhra dhe rigon në një tas të mesëm.
- Llokoçis në spinaq të copëtuar.
- Përzierje lugë mbi pulë.
- Mbuloni fort me fletë metalike dhe piqni për 35 deri në 40 minuta, derisa pulat të jenë gatuar (165 gradë F) dhe orizi është i butë.
Per Shërbyer: Kalorive 372, Kalorive nga Fat 23, Total Fat 2.5g (ul 0.6g), Kolesterolin 82mg, Natriumi 266mg, Karbohidrat 48.3g, Fibër 3.8g, Proteina 38.9g
| Udhëzimet ushqyese (për shërbim) | |
|---|---|
| kalorive | 380 |
| Fat i shëndoshë | 7 g |
| Fat i ngopur | 2 g |
| Fat i pangopur | 2 g |
| kolesteroli | 36 mg |
| sodium | 372 mg |
| karbohidratet | 60 g |
| Fibër diete | 6 g |
| proteinë | 21 g |