Recetë e pjekur me halibut

Halibut është një qumësht, peshk i ëmbël-provë që është i lartë në proteina, vitamina B dhe acide yndyrore omega-3. Kokrra e patates e bën këtë recetë të pjekur të halibut, veçanërisht tërheqëse për fëmijët.

Fasule të gjelbra me gjalpë të thekur dhe patate të skuqura butternut bëjnë shoqërime të këndshme për këtë recetë të halibut.

Çfarë do t'ju nevojitet

• 1/2 filxhan majonezë
• 1/2 filxhan Dijon mustardë
• Kripë kosi dhe piper për shije
• 1 kile fileto me mbërthyer
• 1-1 / 2 gota copë patate të grimcuara

Si ta Bëni

1. Ngroheni furrën në 400 gradë F. Spërkoni një pjatë me pjekje 2- ose 3-litësh me llak gatim.
2. Mbyshet së bashku majonezë dhe mustardë. Sezoni me kripë dhe piper për shije.
3. Brush majonezë-mustardë përzierje mbi të dy anët e shuplakë.
4. Përhapni thërrimet e patateve në një enë të cekët ose në një pjatë. Dip të dy anët e shojzë të thërrmijave në patate.
5. Vendoseni në pjatën e përgatitur. Piqni 18-22 minuta, derisa peshku të merret lehtë me një pirun.

Udhëzimet ushqyese (për shërbim)
kalorive	374
Fat i shëndoshë	23 g
Fat i ngopur	4 g
Fat i pangopur	6 g
kolesteroli	80 mg
sodium	691 mg
karbohidratet	12 g
Fibër diete	2 g
proteinë	28 g

(Informacioni i të ushqyerit mbi recetat tona llogaritet duke përdorur një bazë të të dhënave të përbërësve dhe duhet të konsiderohet një vlerësim. Rezultatet individuale mund të ndryshojnë.)