Kjo recetë e përzemërt për tavanin e pulave të perimeve cooks tërësisht në furrë mikrovalë. Është një shijshme e bërë përpara, recetë të ngrirë plot me djathë zvicerane, brokoli, dhe speca të kuqe. Ndiqni udhëzimet për ngrirje dhe ju do të keni darkë gati në minuta.
Çfarë do t'ju nevojitet
- 8 oz. petë të mesme të vezëve
- 1 filxhan me ujë
- 1-1 / 2 gota supë pule
- 16 oz. pkg. brokoli të ngrirë, lulelakër dhe
- speca të kuqe , shkrirë
- 1 qepë, copëtuar
- 2 gota copëtuar pule gatuar
- 1/2 tsp. pluhur hudhër
- 1/2 tsp. kripë
- 1/4 tsp. piper
- 1 filxhan copëtuar djathë zvicerane
Si ta Bëni
1. Në gjellë të sigurtë të pjatave me mikrovalë me 3 kate, përzihet petë, ujë dhe supë pule. Mbuloni me kapak dhe mikrovalë të lartë për 6 minuta, nxitje një herë gjatë gatimit. Shto perime, qepë, pulë dhe seasonings. Cover dhe mikrovalë të lartë për 7-9 minuta, nxitje një herë gjatë gatimit, derisa perimet janë të nxehtë dhe tender të freskët dhe petë janë të tenderit.
2. Llokoçis në gjysmën e djathit dhe përzieni mirë. Sashtini tavë me djathë të mbetur.
Cook, zbuluar, në të lartë për 2-3 minuta derisa djathi është shkrirë.
3. Për të ngrirë tavë, mos shkrini perimet. Noodles Cook si drejtuar më lart dhe pastaj të ftohtë në frigorifer deri në të ftohtë. Shto perime, qepë, pulë, seasonings dhe gjysma e djathit; sasi e vogël me djathë të mbetur, përfundoni mirë, etiketoni dhe ngrini deri në 3 muaj.
4. Për të shkrirë dhe ngrohur, shkrirë tavë brenda natës në frigorifer. Mikrovalë në mesatare për 3-5 minuta, nxitje një herë. Pastaj mikrovalë në të lartë për 1-3 minuta derisa petë dhe perimet janë të tenderit dhe tavë është ngrohur tërësisht.
| Udhëzimet ushqyese (për shërbim) | |
|---|---|
| kalorive | 521 |
| Fat i shëndoshë | 27 g |
| Fat i ngopur | 11 g |
| Fat i pangopur | 9 g |
| kolesteroli | 108 mg |
| sodium | 945 mg |
| karbohidratet | 31 g |
| Fibër diete | 4 g |
| proteinë | 39 g |