Dita e Shën Patrikut do të thotë me krenari të veshur me jeshile, duke festuar çdo gjë irlandeze dhe duke pirë një shake të shijshme Shamrock! Për fat të keq, nëse blini një në zinxhirin tuaj të ushqimit të shpejtë, ju do të pini mbi 500 kalori dhe 80 gram sheqer! Ndërsa kjo është patjetër e vlefshme një herë në një kohë, ka një mënyrë për të shijuar të gjitha të njëjtat shije të mahnitshme, me shumë më pak kalori në shtëpi! Kjo recetë tronditëse është e mbushur me aromë të shijshme të piperit dhe është plot me proteina të gjitha ndërsa ka shumë më pak kalori! Ka edhe disa spinaq atje! Unë ju premtoj se nuk do të jeni në gjendje ta shijoni atë fare! Shton ngjyrën e bukur, natyrale në shkundje, si dhe një nxitje të hekurit dhe ushqyesve të tjerë!
Në vend të përdorimit të akullores së butë shërbejnë, ky recetë përdor qumësht dhe banane! Ju lehtë mund ta bëni atë vegan duke zëvendësuar qumështin e lopës me bajame, kokosit ose soje. Vetëm të jetë i vetëdijshëm se në qoftë se ju përdorni qumësht ëmbël jo-qumështi që tronditje do të jetë shumë më e ëmbël!
Ju mund ta hiqni pluhurin e proteinave, nëse doni, thjesht ulni sasinë e qumështit që ju shtoni në gojëmjaltë. Në varësi të madhësisë së banane ju mund të keni nevojë të shtoni pak më shumë qumësht për të arritur qëndrueshmërinë e saktë!
Nëse doni që gojëmjaltë të ketë një ngjyrë më të thellë jeshile, ju mund të shtoni ngjyrosje ushqimore. Sidoqoftë, spinaqi bën një punë të këndshme për ta bërë dritën jeshile pa ngjyrimin e ushqimit natyral. Sigurohuni që përdorni ekstraktin e karamele mente dhe jo ekstraktin e emërtuar "nenexhik". Lloji nenexhik gjithashtu do të ketë shije spearmint, kështu që nuk do të shijojë të njëjtën gjë!
Çfarë do t'ju nevojitet
- 1 1/2 gota qumësht (lopë, bajame, kokosit ose soje)
- 1 banane e madhe (e ngrire)
- 1/2 filxhan spinaq (të freskët)
- 1 lugë pluhur proteine vanilje
- 1/4 lugë çaji ekstrakt të vërtetë të karameleve
- Opsionale: krem whipped
- Opsionale: gjethe nenexhik për garniturë
Si ta Bëni
- Shtoni qumështin në blender. Shtoni në banane të ngrirë, është e dobishme nëse banana është feta para se të ngrirë, por nuk është e nevojshme! Nëse ju nuk keni një banane të ngrirë, ju mund të përdorni një të freskët, vetëm shtoni rreth 5 kube akulli për blender shumë. Kjo do të ndihmojë në arritjen e cilësisë së akullt që ka nevojë për gojëmjaltë!
- Shto në spinaq, pluhur proteina, dhe ekstrakt karamele mente. Përzier për disa minuta, derisa të qetë. Është e dobishme për të përdorur një blender që është bërë për smoothies. Një blender tradicional nuk mund të bëjë gojëmjaltë të qetë.
- Derdhni gojën në një gotë të madhe dhe të lartë me gjethe të freskëta të nenexhikut dhe kremve të pjekura nëse dëshironi!
| Udhëzimet ushqyese (për shërbim) | |
|---|---|
| kalorive | 700 |
| Fat i shëndoshë | 41 g |
| Fat i ngopur | 36 g |
| Fat i pangopur | 2 g |
| kolesteroli | 0 mg |
| sodium | 265 mg |
| karbohidratet | 73 g |
| Fibër diete | 18 g |
| proteinë | 21 g |