Unë jam i pari që pranoj se vendosja e kelës në një gojëmjaltë tingëllon sikur nuk mund të jetë absolutisht e shijshme. Gjëja është, me bluza të mjaftueshme mjaft të shijshme të përziera, vështirë se vini re kallën. Dhe së bashku, ata ju japin një sasi vitaminash, mineralesh dhe fibërsh dhe të gjitha llojet e gjërave të mira në një gotë të vetme.
Nëse ju ndodh që të keni bluberries të ngrirë në dorë, ata punojnë fabulously këtu-duke shtuar trupin dhe trashësinë në gojëmjaltë në pazar! Nëse keni manaferrë shtesë dhe dëshironi të ngrini ato për përdorim të gojës së ardhshme.
Gjithnjë e më shumë tregje po shesin "kale të foshnjës", ose gjethe të reja kale, të paketuara shpesh për sallatë. Ata janë të mrekullueshëm për t'u përdorur këtu, pasi që ato thyejnë shumë më lehtë në gojëmjaltë.
Çfarë do t'ju nevojitet
- 3 / 4-1 filxhan lëng portokalli
- 1 / 2-3 / 4 filxhan
- boronica (të freskëta ose të ngrira)
- 2 gota kale (mbushur pak, copëtuar
- lë )
Si ta Bëni
- Nëse jeni duke përdorur kallam baby, vetëm pije atë dhe pat atë të thatë; nëse jeni duke përdorur gjethe më të mëdha, më të pjekura, do të doni ta shkurtoni atë pak. Cilësi e fundit e gojës do të përfitojë shumë nga marrja e një momenti për të mos prerë vetëm rrjedhjet, por duke prerë dhe hedhur poshtë brinjët e trasha që rrjedhin nga rrjedhjet dhe përmes qendrës së gjetheve të kelës. Përafërsisht thërrini gjethet e lëvozhgës.
- Vendoseni kallen, boronica, dhe lëngun në një blender dhe rrotulloje deri sa të qetë. Me të vërtetë le të shkojë për një kohë, ju doni që kale mirë dhe prerë! Shërbejeni menjëherë. (Ndërsa ju mund të bëni smoothies përpara kohe, përmbajtja do të vendoset në një mënyrë të paparashikueshme dhe duhet të nxitet ose të përziehet fuqishëm para se të shërbehet.)
Keep It Fresh-Variacionet në këtë Theme Smoothie :
- Shtoni 1 lugë gjelle fara Chia, do të jetë e trashë dhe ju mund të dëshironi të shtoni lëng më shumë, por është një cilësi e re në smoothies!
- Përzihet në një lugë çaji ose dy prej xhenxhefilëve të freskët të integruar ose një grusht të madh zgjimi
- Fikeni boronicat për manaferrat ose manaferrat (paralajmërohuni që manaferrat me ngjyrë të lehta do të japin një ngjyrë më pak të shijshme për gojën)
- Përdorni lëng boronicë, nektar bukuroshe, ose lëng frutash tuaj të preferuar në vend të lëngut të portokallit
- Shtoni disa spoonfuls të kosit të thjeshtë, jo të pjekur, ndoshta do të dëshironi të shtoni sasinë e lëngjeve për t'i mbajtur gjërat të butë dhe të vërtitur
- Hidhni gjysmën e një banane atje (përsëri, kjo lëvizje do të kërkojë më shumë lëng për të marrë atë pijshëm smoothie)
Nuk është me të vërtetë një mënyrë e gabuar për të bërë një gojëmjaltë, kështu që eksperimentoni sa të doni!
| Udhëzimet ushqyese (për shërbim) | |
|---|---|
| kalorive | 219 |
| Fat i shëndoshë | 2 g |
| Fat i ngopur | 0 g |
| Fat i pangopur | 0 g |
| kolesteroli | 0 mg |
| sodium | 40 mg |
| karbohidratet | 51 g |
| Fibër diete | 6 g |
| proteinë | 6 g |