Si të Bëni një Smoothie

01 nga 06

Si të Bëni një Smoothie

Marrja e smoothies është vështirë se shkenca raketore, dhe ka shumë receta atje, por këtu janë disa këshilla për krijimin e gojës tuaj dhe më pas janë 5 receta të gojës për të filluar!

Në përgjithësi ju jeni përzier për:

• 2 deri në 2 1/2 filxhan fruta të buta të kuq, të freskëta ose të ngrira, ose një kombinim
• 1 filxhan lëng, zakonisht lëng ose qumësht
• 1/2 filxhan kos (opsional)
• 1/2 filxhan në 1 akull filxhan (përveç nëse jeni duke përdorur të gjitha fruta të ngrira)
• një lugë çaji ose dy sheqer, mjaltë, agave ose sheqer diabetik (opsional)

Kjo do të bëjë dy smoothies të mëdha. Jut vënë përbërësit në një blender dhe whir atë!

Ndryshe nga pjekja e recetave, për shembull, recetave të gojës, nuk duhet të përdoren matjet e sakta. Ju mund të përshtateni sipas shijes. I vetmi ndryshim në zgjedhjen e frutave të freskëta ose të ngrira është se sa e trashë dëshiron ta jetë. Ngrirë do të bëjë për një gojëmjaltë më shumë të milkshake trashë, ndërsa të freskëta do të merrni thickened pak nga akulli, por kanë një cilësi më të lëngshme. Më pëlqen të përdor një kombinim.

Ju mund të përdorni çdo lloj frutash të butë që dëshironi, të tilla si manaferrat, banane, pjeshkë të peeled ose nektarinat, pjeprat, madje edhe rrushi, dhe pureja dhe e di se ju gjithmonë mund të shtoni pak më shumë fruta ose akull për të trashur atë ose pak më shumë qumësht për ta holluar atë.

02 nga 06

Boronicë dhe qumësht kokosit

Bën 2 smoothies

Ju mund të përdorni çfarëdo lloj manaferash që ju pëlqen, gjë që e bën këtë recetë për të kapur pas një ekspedite berry picking në verë.

• 1½ gota boronica
• ½ filxhan qumësht kokosit unsweetened
• ½ filxhan kube akulli
• 2 lugë çaji mjaltë
• 1 lugë çaji lëng limoni të freskët

1. Vendosni manaferrat, qumështin e kokosit, kube akulli, mjaltë dhe lëng limoni në një blender. Pulsi disa herë, pastaj pure derisa të jetë e qetë.
2. Hidhni në gota dhe shërbejeni.

03 nga 06

Strawberry Banana Orange Smoothie

Bën 2 smoothies

Ky është një kënaqësi për fëmijë dhe një kënaqësi e përgjithshme e turmës. Ju mund të përdorni raspberries ose boronica në vend të luleshtrydhe.

• 1 filxhan luleshtrydhe të freskëta
• 1 banane, të ngrira, të feta në copa
• 1 lugë çaji mjaltë, ose të shijoni
• ½ filxhan lëng portokalli, mundësisht të freskët
• 1 filxhan kube akulli

1. Vendosni luleshtrydhe, banane, mjaltë, lëng portokalli dhe akull në një blender. Pulse disa herë, pastaj pure derisa ajo është cilësi e dëshiruar.
2. Hidhni në gota dhe shërbejeni.

04 nga 06

Banane Avocado Smoothie

Bën 2 smoothies

Nëse ju nuk e keni provuar avokado në një gojëmjaltë, ju duhet! Avocados janë në fakt një frut, kështu që ka më shumë kuptim se sa mendoni. Dhe ata janë kaq të natyrshëm të butë dhe të butë, cilësi e kësaj gozhdëje vazhdon deri në emrin e saj.

• 1 banane, të ngrira, të feta në copa
• ½ avokado, prerë në copa
• ½ filxhan qumësht kokosit unsweetened
• 1 filxhan qumësht
• 2 lugë çaji mjaltë, ose të shijoni
• ½ filxhan kube akulli

1. Vendosni banane, avokado, qumësht kokosit, qumësht, mjaltë dhe akull në një blender. Pulse disa herë, pastaj pure derisa ajo është cilësi e dëshiruar.
2. Hidhni në gota dhe shërbejeni.

05 i 06

Berry Banana Smoothie

Bën 2 smoothies

Nëse përdorni të gjitha frutat e ngrira do të keni një gojëmjaltë shumë të trashë - disa fruta të ngrira do t'ju japin një pije mesatare të trashë dhe të gjitha frutat e freskëta do të jenë një gojëmjaltë e hollë (por ende e kënaqshme). Nëse përdorni të gjitha frutat e ngrira, ndoshta dëshironi të shtoni pak më shumë lëng, kështu që kjo përzierje do të pastrohet mirë në blender.

• Si me të gjitha smoothies, të ndjehen të lirë për të luajtur me kombinimin e frutave.
• ½ filxhan luleshtrydhe të freskëta ose të ngrira
• ½ filxhan boronica të freskëta ose të ngrira
• ½ banane, të freskëta ose të ngrira, të feta në copa
• 1 lugë gjelle fruta ruan, të tilla si mjedër, luleshtrydhet ose kokrra të kuqe të përziera
• 1 filxhan akull grimcuar
• ½ deri në ¾ filxhan lëng kokrra të kuqe

1. Vendi luleshtrydhe, boronica, banane, ruan, akull dhe 1/2 filxhan lëng kokrra të kuqe në një blender. Pulse disa herë, pastaj pure derisa ajo është cilësi e dëshiruar, duke shtuar lëng më shumë nëse dëshironi.
2. Hidhni në gota dhe shërbejeni.

06 i 06

Çokollatë, Banane dhe Gjalpë Gjalpë Kikirikësh

Bën 2 smoothies

Nëse një filxhan i Reese's Butter Kikirik u bë një pije kjo është ajo që do të pëlqente. Ju mund të përdorni ekstrakt vanilje në vend të çokollatës, por ajo shton atë shtresë shtesë të pabesueshmërisë së çokollatës.

• 1 banane, të ngrira, të feta në copa
• 1 filxhan qumësht të plotë
• 2 lugë gjalpë të butë badiava
• 2 lugë çokollatë shurup
• ½ çaj çaji ekstrakt
• 1 filxhan kube akulli

1. Vendi banane, qumësht, gjalpë badiava, shurup çokollatë, ekstrakt çokollatë dhe akull në një blender. Pulse disa herë, pastaj pure derisa ajo është cilësi e dëshiruar.
2. Hidhni në gota dhe shërbejeni.