Krahasimi Side-By-Side i Nutrients Major në Arra të Përbashkët
Tani më shumë se kurrë, arra rekomandohen si rostiçeri ideal. Ata janë të njohur për të qenë të lartë në fibra, proteina, yndyrna të shëndetshme, dhe një shumëllojshmëri të vitaminave dhe mineraleve, shumë më tepër kalori se një tas me patate të skuqura, dhe - nëse hahet me moderim - mund t'ju ndihmojë të humbni peshë. Ushqimi i arra gjithashtu përmirëson shëndetin e zemrës dhe është treguar të ulë kolesterolin. Por jo çdo arrë është e njëjtë kur është fjala për ndarjen ushqyese të saj, kështu që është e rëndësishme të dimë sa janë në një shërbim.
Ushqyerja e arra
Kjo tabelë e krahasimit të lehtë tregon se si llojet e zakonshme ndryshojnë në përmbajtjen ushqyese, duke e bërë të thjeshtë të zgjedhësh arrë që është e drejtë për ju. Kjo tabelë rendit përmbajtjen e përafërt ushqyese në peshë (për një ons) për çdo lloj arrë, si dhe numrin e përafërt të arra për ons. Ju mund të krahasoni numrin e kalorive, yndyrnave (total, i ngopur, monounsaturated, polyunsaturated), karbohidratet, dhe fibra në mesin e nëntë llojeve të arra.
| Ushqyes për 1 ons (peshë) | |||||||||
| Varietet i Nut | Përafërsisht # e arra | Kalorive (kcal) | Proteina (g) | Fat i përgjithshëm (g) | Fat i ngopur (g) | mono- unsaturat- ed Fat (g) | poli- unsaturat- ed Fat (g) | Carbs (g) | Fiber (g) |
| bajame | 23 | 160 | 6 | 14 | 1 | 9 | 3.5 | 6 | 4 |
| Arra braziliane | 6 | 190 | 4 | 19 | 4 | 7 | 6 | 3 | 2 |
| cashews | 18 | 160 | 4 | 13 | 3 | 8 | 2 | 9 | 1 |
| lajthi | 21 | 180 | 4 | 17 | 1.5 | 13 | 2 | 5 | 3 |
| Arra Macadamia | 11 | 200 | 2 | 22 | 3.5 | 17 | 0.5 | 4 | 2 |
| arra amerikane | 19 (gjysma) | 200 | 3 | 20 | 2 | 12 | 6 | 4 | 3 |
| Arra pishe | 165 | 190 | 4 | 20 | 1.5 | 5.5 | 10 | 4 | 1 |
| fistikë | 49 | 160 | 4 | 18 | 1.5 | 7 | 4 | 8 | 3 |
| arra | 14 (gjysma) | 190 | 4 | 18 | 1.5 | 2.5 | 13 | 4 | 2 |
Mos shkoni me arra
Një gabim që bëjnë njerëzit kur të hahet arra është të hahet shumë - ideja është se ata janë të shëndetshëm, mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë dhe janë shumë më të mirë se alternativat e tjera për të ngrënë, kështu që nuk ka asnjë të keqe në kapjen e një tas, apo jo?
Gabuar. Arra janë kalori të dendura, që do të thotë se ata kanë më shumë kalori për ons se shumë ushqime të tjera (si pasta, për shembull), duke shkaktuar që të fitoni peshë shpejt. Pra, është e rëndësishme që ju të rrinë në madhësinë shërbyer, e cila është zakonisht një "grusht" ose afërsisht një filxhan 1/4.
Ju gjithashtu dëshironi të jeni të kujdesshëm se çfarë lloj arrë ju zgjidhni, pasi disa përmbajnë shumë kalori për arrë.
Arra Macadamia, për shembull, kanë numërimin më të madh të kalorive, dhe me vetëm 11 peshë në një ons, ju nuk jeni duke marrë shumë zhurmë për dollar tuaj. Një tjetër gjë për të mbajtur në mend është se arra mund të bëjë një numër në sistemin tuaj ndihmon tretjen e ushqimit nëse hani shumë. Disa përbërës të gjetur në arra (fitinat dhe taninet) shkaktojnë fryrje dhe gazi dhe bëjnë arra të vështirë të tretet, dhe përmbajtja e yndyrës së lartë mund të shkaktojë diarre. Pra, matni ato shërbime!