Këto ushqime të ju ndihmojë të humbni peshë dhe për të mbajtur atë!
Ka shumë shkaqe të trashje dhe shtim në peshë, dhe disa madje ndryshojnë mes burrave dhe grave, dhe grupeve etnike! Trashja dhe shtimi i peshës janë në përmasa epidemike, veçanërisht në SHBA, ku një në tre fëmijë është i trashë dhe pothuajse 60% e popullsisë së rritur! Gratë kanë më shumë gjasa të përjetojnë peshë për shkak të metabolizmit të tyre të ngadalshëm.
Trashja është më së shpeshti e shkaktuar nga mungesa e stërvitjes, ngrënia, ose hahet ushqime shumë të pasura me kalori dhe yndyrna të ngopura.
Trashja është gjithashtu e lidhur me gjenetikën, mungesën kronike të gjumit, stresin, zemërimin dhe depresionin, disa ilaçe, diabet, lupus, një tiroide tepër aktiv dhe dhimbje kronike.
Frutat më të mira dhe Veggies për Humbje Peshe
Ngarkimi i frutave dhe veggies me kalori të ulët dhe të lartë në fibra mund të ndihmojë shumë në humbjen e peshës. Ushqimet që janë të ulëta në kalori dhe yndyra dhe janë të pasura me fibra siç janë pemët dhe perimet e freskëta janë linjat e para të mbrojtjes kundër shtimit të peshës.
Fibra jo vetëm që ndihmon të na mbushë shpejt dhe të mbajë një ndjenjë plotësie më të gjatë, por edhe ndihmon sistemin e tretjes duke e pastruar atë, duke reduktuar kapsllëkun dhe duke hequr toksina të dëmshme nga trupi.
- Mendoni agrume, në veçanti, grejpfrut! Grejpfrut është i pasur me fibra dhe me kalori të ulët. Ai gjithashtu siguron një bollëk të vitaminës C.
- Berries janë një mënyrë veçanërisht të shëndetshme për të menaxhuar peshën. Raspberries dhe luleshtrydhe janë të ulëta në kalori dhe të pasura me fibra. Ata janë duke u studiuar për përmbajtjen e tyre të pasur të ketonit të phytonutrients dhe reosmin që ndihmojnë në humbje peshe duke rritur metabolizmin tonë.
- Mollët janë të pasura me polifenole që rregullojnë sheqerin në gjak dhe nivelet e ulëta të yndyrës në gjak.
- Speca Bell është një veggie veçanërisht e shëndetshme në luftën për të humbur dhe për të mbajtur një peshë të shëndetshme në veçanti për shkak të aftësisë së tyre për të kontrolluar urinë dhe për të luftuar depresionin.
- Kërpudhat janë djepë të vërtetë të yndyrës. Përmbajtja e fibrave vetëm shkon një rrugë e gjatë për të luftuar trashje. Ata janë një burim i shkëlqyeshëm i selenit që lufton depresionin, një shkak kryesor i trashje dhe shtim në peshë.