Udhëzimet e ushqimit po përmirësohen
1. Sa është një shërbim ?
Është konfuze! Një shërbim perimesh është një filxhan 1/2. Përveç zarzavate me gjethe të tilla si spinaq apo kale janë një filxhan. Fruta? Një shërbim është 1 filxhan nëse është e freskët, një filxhan 1/2 në qoftë se është e thatë. Kokrra, arra, vezë, akullore ... madhësitë që shërbejnë janë të gjitha të ndryshme! Hungry për më shumë ?! Për të gjetur madhësitë e sakta që shërbejnë për ushqimin tuaj shkoni te ky udhëzues për ushqimin e paraqitur nga Shkolla e Shëndetit në Kolumbi. Por merrni zemër. Do të bëhet më e lehtë - thjesht lexo.
2. Sa është një kërkesë e përditshme ?
Ja ku fillon të bëhet e lehtë! Departamenti amerikan i Bujqësisë (USDA) dhe Departamenti Amerikan i Shëndetësisë dhe Shërbimeve Njerëzore dhe Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC) rregullisht e konsiderojnë atë që është e mirë për ne dhe nuk u rekomandojnë madhësive uniforme të shërbimit. Përkundrazi, ne jemi të nxitur për të ngrënë ushqime dhe pjesë të caktuara të shëndetshme sipas një formule më të saktë bazuar në moshën, gjininë dhe nivelin e aktivitetit. Për ta bërë më të lehtë, CDC siguron një kalkulator falas të ushqimit në internet për të parë shpejt se çfarë duhet të jenë servings tuaj të përditshme.
3. Nuk ka piramidë më të ushqimit !
Kjo është e drejtë, është zhdukur! Tani kemi "pjatën time" dhe ka një zë të përgjithshëm të marrëveshjes universale se është një përmirësim mbi piramidën. Ja pse. Është më e lehtë të shikosh, të kuptosh, dhe më e rëndësishmja është e lehtë të aplikohet, veçanërisht për moms dhe baballarët e zënë duke u përpjekur të kuptojnë se si të ushqejnë më mirë fëmijët e tyre.
Për shembull fruta dhe veggies duhet të jetë ½ e pllakës tuaj - të qartë dhe të thjeshtë. Në modelin tonë të vjetër piramidale fruta dhe veggies ishin një numër i caktuar i servings në ditë, dhe askush nuk dukej të bien dakord nëse piramida duhet të jetë me të drejtë lart ose me kokë poshtë.
4. Plate juaj Darka është e rrezikshme!
Madhësia e pjatës tuaj të darkës është më e madhe se ajo që dikur ishte.
Madhësia mesatare tani është 12 "në diametër Para viteve 1970 ishte 9" Kjo përkthehet në mbi 50% sipërfaqe më të madhe ... dhe kalorive ... dhe shtim në peshë Dhe nuk janë vetëm pllakat tona të darkës. dyfishuar dhe madje trefishuar në disa raste Bagels janë dyfishi i madhësisë që ata kanë qenë, të njëjtë me gota sode, hamburgerë dhe kontejnerë kokoshka Ekspertët pajtohen se epidemia jonë e obezitetit është sa më shumë në lidhje me madhësinë e pjesës sa është në lidhje me cilësinë e ushqimit ne hani.
Le të përfundojmë me një vërejtje pozitive: ae dini se ju mund të merrni të gjitha frutat dhe veggies që ju nevojitet çdo ditë me një gotë lëng të freskët shtëpiak?