Unë jam shumë i blerë në nocionin e shtimit të sasisë së proteinave që po ha - dhe që unë jam duke u siguruar që familja ime ha - për një kohë të gjatë. Proteina vetëm ju bën të ndiheni më mirë, ju jep energji serioze. Të gjithë ekspertët janë duke peshuar: proteina, e mirë.
Por shumë prej këtyre ekspertëve rekomandojnë marrjen e 25 deri në 30 gramë proteina në mëngjes, para mesditës. Um, po, kjo nuk po ndodhte vërtet në shtëpinë time. Kur fillova të punoja me fushatën e Qumështit të Qumështit, kuptova se, ashtu si shumica e amerikanëve, ne ishim duke u pakësuar në sasi të proteinave që ishim duke ngrënë për të filluar ditët tona. Dhe kjo proteinë e mbingarkesës në darkë, jo duke e ndarë atë gjatë ditës, nuk është mënyra më e mirë për të siguruar që trupi juaj të nxjerrë më shumë nga proteina që trupat tanë kanë nevojë. Boo, fërshëllen, por krejtësisht dhe lehtësisht i ndreqshëm.
Së pari, çdo gjë që ju jeni duke ngrënë, derdhni një filxhan me qumësht me një peshë prej 8 gramë, duke ju dhënë një fillim prej 8 gramsh për këtë qëllim. Pastaj mendoni për disa nga përbërësit që mbushin një proteinë të mëngjesit të mëngjesit për të shkuar gjatë me atë qumësht, dhe të bëjnë të ndiheni më të plotë më të gjatë.
Unë kam bërë disa versione të pishave të pjekurisë angleze për ushqime dhe mëngjes për disa kohë, por tani po mendoj se si t'i bëj ato më shumë proteina të paketuara. Vezë! Ata, plus djathin, plus atë xhami të ftohtë të qumështit. Proteina e madhe e proteinave? 30 gram. Boom, siç thonin djemtë e mi, me një gjest dramatik të dorës që njerëzit në të 40-at e tyre nuk kanë asnjë biznes që përpiqen të ekzekutojnë.
Dhe kjo është miqtë e mi, një mëngjes i mbushur me proteina, që vetja juaj mesdita do të falënderojë që jeni vetë. Dy djemtë e mi, dhe burri im, i hodhën ato gjithashtu.
Dëshironi të fitoni pak qumësht? Pse jo? Kujto qumështin dhe proteina të kualitetit të lartë, pjesë e #mymorningprotein tuaj dhe mund të fitoni një vit qumësht plus një tracker aktiviteti për t'ju ndihmuar të arrini qëllimet tuaja të fitnesit në vitin 2016. Një fitues i çmimit të madh do të fitojë 8 vjet qumësht! Sigurohuni që përdorni #MyMorningProtein dhe #promo të keni të drejtë të fitoni. Dhe vizitoni MilkLife.com/morningprotein për të parë se si mund ta mbushni kupën me qumësht për t'u afruar më shumë me qëllimin tuaj të proteinave në mëngjes.
Çfarë do t'ju nevojitet
- 2 muffins anglisht, ndarë
- 4 lugë marinara ose salcë tjetër spageti
- ½ filxhan djathë mozzarella copëtuar
- 1 lugë gjelle gjalpi i pakripur
- 4 vezë të mëdha
- Kripë kosher dhe piper të freskët toke për shije
- 2 lugë çaji gjethe të freskëta të rigoneve
- 1 lugë çaji parmesan i integruar
Si ta Bëni
- Ngroheni furrën në 400 °. Vendosni një fletë të pjekur me fletë alumini. Vendi gjysmën e kifleve në fletën e pjekjes dhe dolli për 4 minuta, deri në kafe të artë shumë të lehta.
- Përhapni 1 lugë gjelle salcë në secilën gjysmë filxhan, dhe spërkatni 2 lugë djathë mbi secilën. Kthejeni muffins në tigan dhe kthimin e tyre në furrë për një tjetër 4 minuta, derisa djathi është shkrirë.
- Ndërkohë shkrihet gjalpi në një tigan të madh mbi nxehtësinë e mesme të lartë. Lyejini vezët dhe i skupponi ato sipas pëlqimit tuaj (më pëlqen të gatuaj ato për rreth 3 minuta, pastaj mbulojeni panin për një tjetër 2 herë, që pjesa e sipërme të përfundojë mirë, por e verdhë vezëve të thatë).
- Hiqeni muffins anglisht nga furrë, top secili me një vezë të skuqur, sezonin me kripë dhe piper, pastaj në mënyrë të barabartë spërkatën mbi oregano dhe parmesan. Shërbejeni menjëherë me një gotë qumështi prej 8 ounce.
| Udhëzimet ushqyese (për shërbim) | |
|---|---|
| kalorive | 467 |
| Fat i shëndoshë | 24 g |
| Fat i ngopur | 11 g |
| Fat i pangopur | 8 g |
| kolesteroli | 487 mg |
| sodium | 770 mg |
| karbohidratet | 35 g |
| Fibër diete | 3 g |
| proteinë | 27 g |