Bare të energjisë janë të gjitha bujë këto ditë. Shpërndarja e shpejtë e energjisë dhe të ushqyerit kur jeni në lëvizje, nuk është çudi pse ata janë aq të popullarizuar. Problemi i vetëm është që një bar i vetëm mund të kushtojë diku nga $ 1 deri në $ 5, duke e bërë atë një meze të lehtë të kushtueshme. Për fat të mirë, shufrat e energjisë janë të lehta për t'u bërë në shtëpi për një pjesë të çmimit, dhe janë pafundësisht të personalizueshme.
Për këtë bar pa gjalpë, arra dhe gjalpë arrë japin një dozë të lartë proteina, duke ju dhënë një shpërthim energjie dhe duke ndihmuar në frenimin e urisë. Datat shtojnë ëmbëlsinë natyrore dhe i japin barit një cilësi të mirë chewy. Shije dhe cilësi janë të ngjashme me një gjalpë badiava cookie, kështu që rostiçeri juaj i shëndetshëm do të ndjehen si një trajtojnë!
Një bonus shtesë është se ky recetë ngrin të madh! Sidomos në qoftë se ju individualisht mbyllni bare dhe fshehni ato në një qese zip të lartë. Vetëm rrini një ose dy në frigorifer natën më parë dhe ata do të pastrohen për të nesërmen. Nëse jeni duke e dyfishuar recetën, përdorni një pan ose dy pans 8 ose 9 inç. Shihni variacionet shënim poshtë recetës për idetë se si të rregulloheni bare tuaj të energjisë.
Çfarë do t'ju nevojitet
- 2 gota datat (vuri përballë)
- 1 filxhan bajame të pakripur (pjekur)
- 1 filxhan arra të pakripur (tharë)
- 1 filxhan të butë, gjalpë i kripur bajame
- 1/2 teaspoon vanilje (ose ekstrakt bajame)
Si ta Bëni
- Në tasin e një përpunuesi të ushqimit, impulso datat, bajamet dhe arra, derisa pjesët më të mëdha të arra janë madhësia e peppercorns ose më të vogla.
- Goditi poshtë anët dhe shtoni gjalpë bajame dhe vanilje. Procesi deri në kombinim të mirë dhe përzierja shkopinj së bashku kur presion. Ndaloni dhe rrafshoni anët një ose dy herë sipas nevojës.
- Vendosni një pjatë katror prej 8 inç ose 9 inç me letër për pergamenë. Derdhni përzierjen në letër dhe shtypni në tigan deri në nivel.
- Ftoheni për një orë dhe pastaj prerë në bare me një thikë të mprehtë.
- Mbyllni individualisht çdo bar dhe ruani në një enë hermetike në frigorifer deri në 2 javë ose në frigorifer deri në 2 muaj.
variacionet:
- Përdorni një gjalpë të ndryshme arrë, të tilla si badiava apo shqeme.
- Zhvendosni një nga arra me kakao ose kikirikë.
- Shto një përbërës shtesë sapo bare të përziera dhe t'i jepni një impuls përfundimtar në procesorin e ushqimit. Disa opsione të mëdha janë:
- Kokosit copëtuar
- Mini patate të skuqura çokollate
- Kajsi kakao
- Qershi të thata
- Fara kungulli
| Udhëzimet ushqyese (për shërbim) | |
|---|---|
| kalorive | 309 |
| Fat i shëndoshë | 28 g |
| Fat i ngopur | 11 g |
| Fat i pangopur | 9 g |
| kolesteroli | 41 mg |
| sodium | 3 mg |
| karbohidratet | 14 g |
| Fibër diete | 3 g |
| proteinë | 5 g |