Bollgur brenda natës nuk mund të jetë një mëngjes më i lehtë. Just përzierje të gjithë përbërësit së bashku, vendin e tyre në pak për-shkojnë kontejnerë, dhe le të ulen brenda natës! Të nesërmen ju keni bollgur të shijshëm për të filluar ditën tuaj! Receta mëngjes bollgur janë më të mirë!
Ky version i shijshëm i kungullit të pijshëm është super i lehtë, sepse ju mund të përdorni mbushur byrek me kungull para-bërë! Nuk ka nevojë të përzihet në ndonjë aromë shtesë ose të gatuaj kungull në tuaj! Sigurisht, në qoftë se ju mund të merrni vetëm duart tuaja në kungull të rregullt të konservuar, atëherë thjesht shtoni në një lugë çaji me erëz me byrek me kungull për të marrë atë shije të shijshme të kungullit me kungull! Është e gjitha deliciousness e byrek me kungull me pothuajse asnjë faj! Shurup panje është një zëvendësim i mirë i sheqerit, gjithashtu!
Nëse doni të bëni këtë mëngjes super kalori, thjesht shtoni në një lugë pluhur proteina vanilje dhe një qumësht pak më shumë! Ju gjithashtu mund të zëvendësoni qumësht me kos grek.
Ju mund ta hani këtë bollgur direkt nga frigorifer, ose mund ta ngrohni atë shpejt në mikrovalë. Përsëri, pasi që është zhytur, nuk ka nevojë të gatuhet. Disa ditë më pëlqen kjo bollgur nxehtë dhe disa ditë më pëlqen të ftohtë! Bollgur byrek kungull është super e shijshme të nxehtë apo të ftohtë si granola !
Kjo bollgur do të mbajë në frigorifer për disa ditë, por unë mendoj se patjetër ka shije të mirë dy ditët e para. Ju lehtë mund të dyfishoni ose trefishoni serinë për të akomoduar më shumë njerëz!
Ju mund të shtoni në përbërës të tjerë si kokrra me copë 1/4 filxhan të copëtuar, mollë me dics, një lugë gjelle rrush të thatë, një lugë çaji farash chia ose fara të tjera të shëndetshme si liri.
Çfarë do t'ju nevojitet
- 1/4 filxhan mbushje byrek me kungull
- 1/2 filxhan qumësht i plotë (ose ndonjë qumësht i zgjedhur ose kos grek)
- 2 teaspoons shurup panje
- 3/4 filxhan i zakonshëm i vjetër i modës
- Opsionale: 1 lugë gjelle rrush të thatë, 1 lugë çaji fara chia, 1/4 filxhan kokosit të copëtuar, 1 lugë gjelle proteina pluhur
Si ta Bëni
- Hidhini së bashku mbushjen e byrekëve, qumështin e plotë dhe shurupin e panje në një tas të mesme deri sa të jetë e qetë dhe plotësisht e kombinuar. Sigurohuni që nuk ka ndonjë gunga të mbushjes me byrek.
- Llokoçis kënaqur dhe ndonjë nga përbërësit opsional në përzierje byrek me kungull. Mbuloni enën ose e vendosni bollgurin në kavanoza të vogla qelqi me kapak. Vendi ato në frigorifer brenda natës, ose për të paktën 4 orë për të zbutur kënaqur.
- Pasi të keni ulur ngrohtësinë brenda natës në mikrovalë nëse dëshironi, ose thjesht hani të ftohtë! Bollgur do të mbajë në frigorifer për 3 ose 4 ditë.
| Udhëzimet ushqyese (për shërbim) | |
|---|---|
| kalorive | 289 |
| Fat i shëndoshë | 6 g |
| Fat i ngopur | 2 g |
| Fat i pangopur | 2 g |
| kolesteroli | 6 mg |
| sodium | 29 mg |
| karbohidratet | 48 g |
| Fibër diete | 7 g |
| proteinë | 12 g |