Ka dhjetra versione të këtij karakteri popullor të ulët të karburantit, kafe-turi-mikrovalë, recetë me lëng mishi, dhe falënderoj shoqen time Paulette për të më treguar për këtë recetë intriguese. Unë kam tweaked recetë origjinale pak me një qëllim të bërë këtë kifle shijshme me një dozë të shëndetshme të fara liri terren dhe vaj ekstra të virgjër kokosit.
Ajo që unë dua në lidhje me recetë të recetë me mikrovalë me mikrovalë është se sa të shëndetshëm përbërësit janë (gluten, qumështore dhe pa drithëra!) Dhe sa tepër të lehtë këto muffins "mrekulli" janë për të bërë. Kjo kifle është e madhe, e lehtë dhe e lagësht. Shumica e recetave të kifleve të lesh që kam hasur në internet për 4 lugë liri terren. Nëse hahet në një shërbim, kjo sasi mund të shkaktojë shqetësim tretës, sidomos në diagnozën e re, duke u rikuperuar celiacs.
Këshilli i Kanalizimit të Flax-it rekomandon një deri në dy lugë liri toke të ngrënë çdo ditë "ka të ngjarë të arrijë përfitimet shëndetësore të raportuara në studimet klinike". Ky rekomandim bazohet në sasinë e acidit yndyror omega 3 acid alfa-linolenik në dy lugë liri terren.
Kjo kifle thërret për një lugë çaji sheqer kallami dhe stevia shtuar në shije. Është mjaft e ëmbël për buds e mi, por ju mund të ndjeheni të lirë të shtoni ose zvogëloni sheqerin e kallamit dhe stevia në shijet tuaja personale. Nëse zgjidhni të bëni një recetë për stevia, mund të zvogëloni carbs me rreth 4 gram. Kjo do të ishte ideale për diabetikët ose ata që numërojnë rreptësisht marrjen e karbohidrateve.
Shënim i Cook: Stevia është në dispozicion në forma të ndryshme. Ky recetë është përgatitur duke përdorur markën KAL Pure Stevia Extract Powder. Kjo markë është në dispozicion në dyqanet e ushqimit të shëndetshëm dhe në internet dhe nuk përmban mbushës.
Çfarë do t'ju nevojitet
- 1 vezë të madhe (rrahur lehtë me një pirun)
- 1 lugë çaji ekstrakt vanilje
- 1 lugë çaji sheqer (kallam organik)
- 2 servings stevia (ose për të shijuar - shih shënimin Cook)
- 1/4 lugë çaji kanellë (tokë)
- 1 kripë majë (deti)
- 3/4 lugë çaji
- pluhur pjekje pa gluten (pa alumini)
- 2 lugë liri vakt (tokë e freskët organike e artë)
- 1 lugë gjelle kakao pluhur (unsweetened, errët)
- 1 lugë gjelle vaj kokosit (i shkrirë ekstra virgjër organik)
Si ta Bëni
- Do t'ju duhet një turi me kafe me mikrovalë 10-ons. Nuk ka nevojë të lyejmë tiganin me këtë recetë.
- Vendi vezë të madhe në një tas të vogël. Mundi lehtë me një pirun. Shto ekstrakt vanilje, sheqer kallami, stevia, kanellë, kripë, pluhur pjekje, miell fllad terren, pluhur kakao dhe vaj kokosit i shkrirë. Përzier me një pirun deri në kombinim. Përzierja do t'i ngjajë qëllimit të çokollatës.
- Përdorni një shpatull të vogël për të kapur qëllimin në një filxhan kafeje. Mikrovalët janë të larta për rreth një minutë. Temperaturat e mikrovalëve ndryshojnë. Nëse, pas 1 minutëshe, qëllimi ka ndonjë njolla të lagëshme, mikrovalë për 10 sekonda shtesë ose derisa të bëhet.
- Lejoni kifle të ftohet për rreth 2 minuta. Drejtoni një shpatull të hollë ose thikë të vogël rreth buzës së turi. Kthejeni kokën me kokë poshtë mbi një pllakë të vogël. Kufizimi duhet lehtësisht të lirohet nga turi.
Analiza ushqyese: Për 3 ounce kifle - 280 kalori, 13 gram yndyrë, 8 gram karbohidrate (4 gram sheqer / 4 gram fibra), 9 gram proteina, 100 gram natriumi
Kujtesë: Gjithmonë sigurohuni që sipërfaqet e punës tuaj, veglat, pansat dhe mjetet janë të lira nga gluten. Gjithmonë lexoni etiketat e produktit. Prodhuesit mund të ndryshojnë formulimet e produktit pa paralajmërim. Kur jeni në dyshim, mos e blini ose mos përdorni një produkt para se të kontaktoni prodhuesin për verifikimin se produkti është i lirë nga gluten.