Përkundrazi, si mëngjesi, dreka duket të jetë një nga ato vakte që kapim, hani sa më shpejt që të jetë e mundur dhe harrojmë. Shumë prej nesh hanë drekë në tavolinat tona, në makinat tona, në mes të klasave apo takimeve, ose në disa raste, braktisin atë në favor të karamele dhe ushqime nga makina shitëse.
Edhe pse koha është e kufizuar, ne duhet të japim pak më shumë mendime për drekë. Çfarë dhe sa do të hamë do të përcaktojmë se sa i vëmendshëm jemi pjesa tjetër e pasdites, dhe të vendosim, për më mirë ose më keq, për atë që mund të zgjedhim për të ngrënë në darkë.
Hani një drekë që është e lartë në yndyrë dhe carbs, dhe ne do të mund të ndjehemi të fryrë dhe të ngadaltë.
Reformimi i drekës
Opsioni më i mirë është të bëni drekën tuaj. Kush ka kohë, ju mund të mendoni? E pra, mendoni për këtë në këtë mënyrë, ndërkohë që do të kërkojë 10 minuta shtesë në mëngjes ose një natë më parë, do t'ju kursejë kohë më vonë, pasi nuk do të keni nevojë të shpenzoni një pjesë të drekës për të gjetur drekën tuaj. Pra, çfarë të hani? Në pak fjalë, bukë me kokërr, mish të mprehtë, djathra të reduktuara, shumë perime / artikuj sallatë për përtypje, mayo të lehta ose mustardë në vend të majave me yndyrë të plotë, supave me bazë gjellë dhe fruta të freskëta.
- Supë dhe një sanduiç mund të jetë një kombinim i madh, për aq kohë sa ju shmangni supave me bazë krem, dhe sanduiçe të grumbulluara me mushka të mishit, djathit dhe salloneve pule / ton. Gërmoni thermos tuaj dhe plotësoni atë me një perime të ulët perime ose supë pule për të shijuar me një sanduiç gjysmë të mbushur me dy ose tre feta të mishit të prerë hollë, të ulët të natriumit, veggies copëtuar, mayo të lehta ose mustardë.
- Mbylle atë! Zëvendësoni bukën me një mbulesë kokërr ose spinaq, shtoni një djathë të vogël ose një kos të butë grek, ose ndoshta një salsa të vogël, dhe mbushni me gjoks pule të copëtuar, me spinaq dhe me domate të copëtuara. Një tjetër zëvendësim i madh për majonezë është avokado e shëndetshme e zemrës, e cila mund të pjek dhe të përhapet në një përfundim, ose disa hummus.
- Një bagel hollë me krem djathi të lehta. Bagels dhe buns hollë janë në dispozicion në rreshtin e paketuar të bukës. Zgjidhni një varietet të tërë kokërr, dhe të gëzojnë me disa djathë krem të lehta. Shto disa feta ëmbël piper ose qepë të kuqe për përtypje, ose një fetë turqi për proteina shtuar. Nëse preferoni të zhytni dhëmbët në një bagel më të trashë, ju duhet të zgjidhni një mini bagel në vend të një të hollë.
- Një mbushje më e lehtë e sallatës. Nëse e doni sallatën e vezëve , sallatën e tonit ose sallatën e pulave, zëvendësoni majonezë me yndyrë të plotë me mayo me yndyrë të ulët. Kos i papërpunuar i thjeshtë është një alternativë e shkëlqyer dhe punon mirë me pulë dhe ton. Shto fruta të thata, perime copëtuar ose copëtuar në salads pule dhe ton.
- Pakeni sallatën tuaj. Plotësoni një enë të ripërdorshme me zarzavate të sallatës (më të errët, më mirë), domate, speca të prera, kafe, qepë të kuqe dhe tranguj, dhe në krye me disa gjoksa të pulës të copëtuar ose copëtuar. Sillni një vaskë të vogël me salcë salloni me pak yndyrë ose pa yndyrë për të shtuar kur jeni gati për të ngrënë.
Pra, këto janë vetëm disa ide për dreka të lehta. Ju do të kurseni para, kohën dhe belin tuaj.