Kalori i ulët, Recetë me pemë të pijshëm pa gjalpë

Përdorimi i perimeve shtesë, lëng domate dhe domate me pak fasule e mban këtë pishinë vegjetariane më të ulët në kalori. Megjithëse djegës i mishit është tashmë një zgjedhje e shëndetshme dhe e ulët, ky version është tepër i ulët.

Kjo ishte një nga ato receta që vinin thjesht për shkak të asaj që dikush kishte në dorë në kuzhinë, e cila ka ndodhur me shumë veggies dhe jo aq shumë fasule! Është me të vërtetë më shumë si një supë me domate me djegëse djegëse sesa një djegës i përzemërt.

Shih më shumë receta vegjetariane me kalori të ulët.

Çfarë do t'ju nevojitet

• 1/2 qepë të mesme, copëtuar
• 2-3 karafil hudher, i grirë
• 2 tbsp. ujë
• 1 karotë të madhe, feta hollë
• 1 piper zile jeshil, i copëtuar i vogël
• 1 piper i zi i kuq, copëtuar i vogël
• 2 tbsp. salce soje
• 1/2 filxhan kernelit misri
• 1 15-oz.can fasule
• 1 28-oz.can diced domate (mos e thahet)
• 1 lëng domate 12-oz.can ose V8
• 1 jalapeno ose piper tjetër i vogël me aromë, i grirë
• 1 tbsp. pluhur djegës
• 1/2 tsp. rigon
• 1/2 tsp. kripë e kalitur
• 1/2 tsp. spec i kuq
• Opsionale: qepë e gjelbër për garniturë

Si ta Bëni

1. Në një tenxhere të madhe që nuk ngjit, ngroh hudhërin dhe qepën për 3-4 minuta. Shtoni ujin dhe karotat dhe nxehtësinë, duke nxituar për 3-4 minuta shtesë. Shto piper zile jeshil, piper i kuq dhe salcë soje, nxitje për të kombinuar mirë. Nxehtësia për vetëm një minutë ose dy.
2. Ulja e nxehtësisë në mes të ulët dhe shtoni të gjithë përbërësit e mbetur, përveç qepëve të gjelbra.
3. Mbuloni dhe lejoni të zierni ngadalë për të paktën 25 minuta dhe deri në 40 minuta.

1. Rregulloni seasonings për shije. Garnizoni me disa qepë të gjelbra ose edhe pak djathë ose salcë kosi nëse nuk jeni duke ngrënë vegan .

Informacion ushqyes (nga CalorieCount):

• Kalorive: 195; Kalorive nga yndyra: 10
• Fat i përgjithshëm: 1.1g, 2% vlera ditore; Trans yndyrë: 0g
• Kolesteroli: 0mg, 0%
• Sodium: 614 mg, 26%
• Karbohidratet totale: 38.0g, 13%
• Fibra Dietetike: 9.6g, 38%
• Sheqeri: 9.5g
• Proteina: 11.2g
• Vitamina A: 80%
• Vitamina C: 159%
• Kalciumi: 5%
• Hekuri: 32g

Udhëzimet ushqyese (për shërbim)
kalorive	275
Fat i shëndoshë	2 g
Fat i ngopur	0 g
Fat i pangopur	0 g
kolesteroli	0 mg
sodium	443 mg
karbohidratet	53 g
Fibër diete	14 g
proteinë	16 g

(Informacioni i të ushqyerit mbi recetat tona llogaritet duke përdorur një bazë të të dhënave të përbërësve dhe duhet të konsiderohet një vlerësim. Rezultatet individuale mund të ndryshojnë.)