Lëngja më e mirë dhe përbërësit e gojës për të shmangur ftohjet dhe gripin

Cili është sistemi imunitar

Sistemi ynë imunitar është vija e parë e mbrojtjes kundër sëmundjes.

Në një artikull të botuar nga Revistën e Parandalimit , një mori faktorësh bombardojnë imunitetin tonë çdo ditë, dhe disa do t'ju habisin, si një qëndrim pesimist, duke mos mbajtur kontakt të ngushtë me të tjerët dhe madje edhe zemërim!

Ajo që hamë mund të nxisë sistemin tonë imunitar. Ka një numër të vitaminave, mineraleve dhe phytonutrients që janë jashtëzakonisht të dobishme në replenishing dhe mbajtjen e një sistemi të fortë imunitar.

Çfarë duhet të kërkoni

Këtu janë lëndët ushqyese që konsiderohen më efektive në luftimin e sëmundjeve dhe sëmundjeve: vitamina A, C, E dhe K, karotenoide, likopinë, bakër, hekur dhe selen. Gjithashtu me rëndësi të madhe janë fibra, vajra dhe acide që përmbahen në shumë fruta dhe veggies.

Plus, sistemi imunitar mbështetet nga ngjyrat! Kjo është e drejtë. Frutat dhe perimet me ngjyra më të ndritshme si zarzavate perime dhe speca janë më të pasura në komponimet që luftojnë sëmundjet.

Së fundi, ndërsa ju mund të merrni një shtojcë, kërkime gjithnjë e më shumë po hedhin dyshime mbi efektivitetin dhe madje edhe sigurinë e formave të pilulave të lëndëve ushqyese. Shtesat nuk absorbohen plotësisht nga trupi, dhe ato mund të kenë përfitime shumë më pak sesa menduam.

Së pari Le të shohim Pemët e Pemëve më të mira

1. Frutat më të mira janë pa dyshim agrume. Ata paketojnë një grusht të fuqishëm të vitaminës C, por janë gjithashtu të pasura me vitamina, minerale dhe përbërës të tjerë thelbësorë që të gjitha kombinohen për të rritur sistemin imunitar. Është e rëndësishme të theksohet se juri është ende jashtë për nëse vitamina C mund të luftojë të ftohtë të përbashkët, ose të zvogëlojë kohëzgjatjen e saj. Por është një antioksidant i fuqishëm, megjithatë. Frutat e agrumeve, nga portokallet dhe grejpfrut, deri te limon, limes dhe shumë të tjera janë gjithashtu të bollshme në vitamina A dhe E, fibra dhe flavonoide të cilat janë veçanërisht të rëndësishme për një sistem të shëndetshëm imun.

1. Së dyti, mendoni manaferrat! Vezët e kuqe dhe të zeza, boronica dhe luleshtrydhe janë jo vetëm të pasura me vitaminë C, por edhe vitaminë E. Vitamina E është një antioksidant i fuqishëm që rrit sistemin imunitar duke eliminuar radikalet e lira dhe stresin oksidativ. Berries renditen midis të gjitha ushqimeve nëse fruta, perime ose erëz si të kenë disa nga nivelet më të larta antioksiduese. Berries janë gjithashtu të pasura me phytonutrients që luftojnë sëmundjet dhe madje mund të mbrojtur nga disa forma të kancerit!

1. Së treti, hani kivi! Jo vetëm që është kjo çudi e mbushur me vitaminë C, por është gjithashtu e pasur me vitamina E dhe K. Vitamina C në kivi është më e pasur se një portokall! Vitamina K mbron trupin nga sëmundje të caktuara dhe madje mund të ndihmojë në luftimin e zhvillimit të kancereve të caktuara, si dhe të shmangin osteoporozën. Fruta kivi siguron gjithashtu një sasi mbresëlënëse të fibrave, si dhe kalium, bakër, mangan dhe folatë.
2. Domate janë me të vërtetë një fryt! Domate është një superfood që është i pasur në një shumëllojshmëri të përbërësve që veprojnë si antioksidantë të fuqishëm dhe nxitës imun. Me një sasi mbresëlënëse të vitaminave A, C, E dhe K, domate janë gjithashtu një burim i pasur mineralesh si kaliumi, mangani, bakri, fosfor, magnez dhe hekur. Por më mbresëlënëse është sasia e lartë e likopenit, një përbërje që i jep domate ngjyrën e tyre të pasur të kuqe. Lycopene ka treguar për të rritur sistemin imunitar.
3. Hani më shumë rrush! Përveç paketimit të një grushti të fuqishëm të vitaminave A, B-kompleksit, C, E dhe K, rrushi është i pasur me fibra dhe mineralet e kaliumit, bakrit, hekurit, manganit, magnezit dhe fosforit. Me interes të veçantë është resveratrol. Studimet tregojnë se ky kompleks mbron zemrën nga sëmundjet kardiovaskulare, ka anti-kancer dhe vetitë anti-inflamatore, mund të rrisë jetëgjatësinë dhe vepron si një nxitje e fuqishme për sistemin tonë imunitar.

Tani le të shohim pesë perimet më të mira

1. Vegjetat cruciferous të tilla si lakër, kale, rrepë, zarzavate me mustardë, brokoli, lakër brukseli, bok choy dhe lulelakër janë 'superfoods' që ofrojnë një shumëllojshmëri të madhe të vitaminave, mineraleve dhe phytonutrients që rrisin imunitetin. Ata janë gjithashtu një burim i pasur i fibrave. Ky grup veggies është treguar të veprojë si anti-inflamatorët dhe anti-carcinogens, për të zvogëluar dëmtimin e ADN-së, dhe të sigurojë mbrojtje nga viruset dhe infeksion bakterial. Karotenoidet mbrojnë trupin nga sëmundja duke vepruar si antioksidantë të fuqishëm.
2. Patatet e ëmbla janë një tjetër superfood që rrit imunitetin. Ato përmbajnë një sasi jashtëzakonisht të lartë të vitaminës A, si dhe komponimet komplekse të vitaminës C dhe B, duke përfshirë një sasi të lartë të B-6. Ata janë një burim i pasur i fibrave imunitare dhe beta-carotene. Patatet e ëmbla gjithashtu mbrojnë trupin nga diabeti dhe sëmundjet e tjera të tilla si IBS dhe kolit, dhe për të parandaluar ndërtimin e dëmshëm të metaleve të rënda në sistemin tonë.

1. Mushrooms janë një veggie veçanërisht e rëndësishme për t'u marrë parasysh kur kërkoni ushqime imunitare nxitëse. Së pari, ata janë të pasura me vitamina C, D, B-6 dhe B-12, dhe komponimet e tjera komplekse B të cilat janë veçanërisht të dobishme për sistemin imun. Këto perime me yndyrë të lirë dhe me kalori të ulët gjithashtu përmbajnë selen, kalcium, hekur dhe kalium të imunitetit. Ato gjithashtu përmbajnë polisaharide të gjata zinxhirësh, të cilat janë demonstruar për të përmirësuar dhe mbështetur në masë të madhe sistemin imunitar. Të veçantë janë kërpudhat shitake të cilat kanë treguar për të mbrojtur sistemin imunitar, për të luftuar dhe minimizuar ftohjet dhe gripin, madje edhe të ndihmojnë në luftimin e zhvillimit të tumorit të kancerit!
2. Hani spinaq është një frazë që kemi dëgjuar që nga fëmijëria dhe shkenca ka konfirmuar se mom e dinte se për çfarë po fliste! Spinaqi siguron një pasuri me vitamina, minerale, përbërës komplekse B dhe ushqyesve të tjerë që rivalizohen me pak ushqime të tjera! Vitaminat A, C, E dhe K plus mineralet hekur, kalium, kalcium, magnez, mangan, fosfor dhe zink, të gjitha kombinohen për të rritur imunitetin si asnjë ushqim tjetër.
3. Karrota janë një tjetër perime, ne shpesh u inkurajuam për të ngrënë dhe për arsye të mirë! Thjesht, karotat janë një tjetër superfood. Kjo perime me rrënjë antioksidante është jashtëzakonisht e bollshme në vitamina dhe minerale që nxisin imunitetin. Kjo kalori jashtëzakonisht e ulët, yndyrë e ulët dhe veggie e ulët natriumi është e lartë në fibra, gjë që është veçanërisht e rëndësishme për një sistem të fortë imunitar.

Pra, nuk e keni atë - frutat dhe veggies me imunitet të lartë, bazuar në hulumtimet më të fundit për lëngjet dhe smoothet tona sidomos gjatë sezonit të ftohtë dhe të gripit!