Nuk ka asgjë më të mirë se një gojëmjaltë frutash freskuese dhe freskuese në një mëngjes veror të nxehtë. Kjo gojëmjaltë i manaferrave të shijshme të kokosit ka një aromë të freskët me shije frute dhe tropikale që do të shkëlqejë në mëngjes dhe do t'ju bëjë të ndiheni gati për të marrë gjatë ditës!
Më pëlqen ta përzihem duke përdorur lloje të ndryshme milksish dhe frutash. Në këtë përdor qumësht kokosit nga një kanaçe. Ajo ka më pak ëmbëlsues dhe trashësues dhe zakonisht është më e lirë se blerja e pijeve të qumështit të kokosit. Yndyrërat nga qumështi i kokosit janë yndyrna të mira të shëndetshme janë gjithashtu të shkëlqyera në mbajtjen e plotë të gjithë mëngjesit! Por gjithashtu mund të përdorni qumësht kokosit nga kuti kartoni. Përdorni vetëm rreth 1 1/2 gota.
Ju mund të shkëmbeni manaferrat për çdo manaferë që dëshironi. Luleshtrydhe dhe boronica gjithashtu punojnë shumë mirë dhe shijojnë shijshme me qumështin e kokosit. Më pëlqen shtimi i një banane të ngrirë për ëmbëlsinë dhe mund ta zëvendësoj kupën e akullit. Mbaj një grumbull banane të ngrira dhe të skuqura në frigorifer, kështu që unë mund t'i nxjerr me lehtësi ato në mëngjes.
Kjo gojëmjaltë është qesharake lehtë për t'u bërë. Ajo ka përbërës minimalë dhe ju duhet vetëm një blender për ta bërë atë të ndodhë! Ju gjithashtu e dini se nga të gjithë përbërësit vijnë nga dhe mund të ndjehen mirë për të bërë atë çdo ditë, ashtu si smoothie ime juaj portokalli !
Ju mund ta ktheni këtë gojëmjaltë në një tronditje proteinike duke shtuar një lugë pluhur proteine vanilje. Ju gjithashtu mund të zëvendësoni një pjesë të qumështit të kokosit me disa kos. Kjo shton probiotikë të mëdhenj, kalcium, dhe një goditje të proteinave! Burri im i pëlqen të pijë këto lëkund para punës, sepse e mbajnë të plotë gjatë gjithë mëngjesit dhe ai lehtë mund t'i pijë në makinë. Do të ishte kaq e këndshme që të ishim në gjendje të shijonim një mëngjes në tryezë, por kjo ndodh rrallë në shtëpinë tonë! Ne jemi me fat për të rrëmbyer një bar të proteinave në mëngjes, kështu që një gojëmjaltë është një trajtim i këndshëm freskues për çdo mëngjes të zënë!
Çfarë do t'ju nevojitet
- 1 mund të qumështit të kokosit (të lehta ose të rregullta)
- 1 filxhan i mjedrave (të ngrira)
- 1/3 filxhan lëng portokalli (asnjë tul nuk punon më mirë)
- 1 lugë gjelle mjaltë
- 1 filxhan akulli (ju gjithashtu mund të shtoni një banane të ngrirë)
Si ta Bëni
- Vendoseni qumështin e kokosit, lëngun e portokallit, mjaltin, manaferrat e ngrirë dhe akullin në një blender të madh. Përzihet në të lartë deri smoothie është krejtësisht e qetë. Nëse përdorni një banane të ngrirë në vend të akullit ju nuk keni nevojë të shtoni mjaltin.
- Ndaj gojën midis dy syzeve të mëdha të gojës. Përdorni një kashtë smoothie pasi ajo do të jetë e bukur dhe e trashë! Garnish me raspberries të freskëta dhe të shërbejë menjëherë (ajo me të vërtetë vetëm shije të mirë, kur ajo është ende e ftohtë!)
| Udhëzimet ushqyese (për shërbim) | |
|---|---|
| kalorive | 463 |
| Fat i shëndoshë | 30 g |
| Fat i ngopur | 26 g |
| Fat i pangopur | 1 g |
| kolesteroli | 0 mg |
| sodium | 21 mg |
| karbohidratet | 54 g |
| Fibër diete | 10 g |
| proteinë | 5 g |