A keni provuar paketimin e sallatave së bashku për një drekë apo darkë të shëndetshme? A keni arritur në problemin e të pasurit një sallatë të lagur në kohën që jeni gati për të ngrënë? Përgatitja e sallatës së kavanozëve mund të jetë vetëm përgjigja e problemit të sallatës së lagur.
Metoda prapa paketimit të kësaj sallate të shijshme me kalori të ulët është duke vënë salcë në pjesën e poshtme të kavanozit. Pastaj, ju shtoni përbërësit e tjerë me zierje dhe më të rënda toppings tjetër dhe duke shtuar përbërësit lightest (marule) në krye. Në këtë mënyrë, ju nuk përfundoni me marule të lagur të lagur që është mbytur në salcë për orë të tëra.
Duke e bërë këtë sallatë cobb një version të ulët kalori nuk do të thotë që ju duhet të heqë të gjitha përbërësit e shijshme që bëjnë një sallatë cobb. Përkundrazi, kufizoni pjesë dhe përdorni versione më të ulëta të yndyrës së përbërësve të cobb saladit.
Çfarë do t'ju nevojitet
- 2 lugë çaji
- vaj ulliri ekstra i virgjer
- 1 lugë çaji uthull të kuq verë
- 1/2 teaspoon dijon mustardë
- kripë dhe piper për shije
- 4 ounces gjoks pa kocka pa lëkurë pule
- 1 1/2 filxhanë marule shqyer romaine
- 1/4 filxhan domate qershi
- 1 vezë të ziera të ziera, feta
- 1/4 mesatare avokado, diced
- 1/2 ons reduktuar yndyrë djathë blu crumbles
- 1 shirit të zvogëluar proshutë yndyrë, i gatuar dhe i shkrirë
Si ta Bëni
1. Së pari, gatuaj gjoksin e pulës. Vendi pulë në një tigan të mesme. Shtoni vetëm ujë të mjaftueshëm në tigan për të mbuluar majën e pulës dhe shtoni një kripë në ujë. Sillni ujë në një çiban, dhe pastaj zvogëloni ngrohjen dhe ziejnë për rreth 15 minuta, ose derisa pule është i gatuar plotësisht dhe nuk është më rozë. Hiqeni pulën nga tavaja, dhe copëtoni pulën me dy forca.
Le menjane.
2. Në mënyrë që të mbani sallat e jastëkut të masonit tuaj nga marrja e mërzitshme, rendi në të cilin vendosni përbërësit nëse ka rëndësi të madhe. Veshje gjithmonë shkon në fund. Pra, më pas hidhini së bashku vajin e ullirit, uthullin e verës së kuqe, mustardën e dijonit dhe një kripë dhe piper të zi në një pjatë të vogël me një shirit teli. Hidh salcë në pjesën e poshtme të një kavanoz një mur të pastër mason.
3. Tjetra, shtoni domate qershi. Për shtresën tjetër, shtoni gjoksin e zier dhe të copëtuar. Shtresa tjetër duhet të përbëhet nga veza të ziera të ziera, dhe në majë të atij vendi djathi blu shkërmoqet. Tjetra, shtoni avokado, dhe më në fund marule si shtresë shumë të lartë.
4. Ruajeni sallatën në frigorifer deri sa të jeni gati për të transportuar (dhe sigurohuni që sallata juaj të mos kalojë në udhëtimet tuaja!) Kur jeni gati për të ngrënë sallatën tuaj, shkundni atë në një tas, hidhni me një pirun, dhe të gëzojnë.
Shërben 1
Per Shërbyer Kalorive 408, Fat 26 gram, Pro 39 gram, Carbs 5 gram
| Udhëzimet ushqyese (për shërbim) | |
|---|---|
| kalorive | 942 |
| Fat i shëndoshë | 73 g |
| Fat i ngopur | 17 g |
| Fat i pangopur | 39 g |
| kolesteroli | 330 mg |
| sodium | 932 mg |
| karbohidratet | 26 g |
| Fibër diete | 18 g |
| proteinë | 52 g |