Si të Bëni Low Calorie Berry Rërpamje

01 nga 04

Si të Bëni Low Calorie Berry Rërpamje

Hidhni një sy listën e përbërësve për këtë shkërmoqje të ulët të kalorive dhe do të shihni se ju mund të bëni zemër një favor duke zhytur në një tas të ngrohtë dhe të avulluar të këtij ëmbëlsira të shijshme të shkrirë! Boronica dhe mjedra janë të ngarkuar me vitaminë C, dhe boronicat ofrojnë phytochemicals të cilat mund të kenë një efekt shumë pozitiv në shëndetin tuaj. Top shkërmoqet me një përzierje të tërshëra kokërr, të cilat ofrojnë ngarkesa të fibrave dhe është treguar të ulë si kolesterolin total dhe LDL. Shtoni në atë një dozë të vogël të arra të copëtuara të pasura me fitokemikali dhe yndyrna të shëndetshme dhe keni vetes një ëmbëlsirë të shëndetshme! Sigurisht, pak sheqer është shtuar për një ëmbëlsi pak ekstra, por shikoni madhësinë tuaj të pjesës dhe shijoni pa shumë faj.

Për ta bërë rrënimin e kokrrës së ulët të kalorive, së pari do të doni të grumbulloni së bashku përbërësit e nevojshëm. Do t'ju duhet:

3/4 filxhan të freskëta ose të ngrira boronica (shkrirë nëse manaferrat ishin të ngrira)

3/4 filxhan të freskëta ose të ngrira raspberries (shkrirë në qoftë se manaferrat ishin të ngrira)

1 Tbsp lëng portokalli koncentrohen

2 Tbsp sheqer i grimcuar

1/2 filxhan i mbështjellë tërshërë

1/4 filxhan mbushur sheqer kafe

2 Tbsp arra të copëtuara të para

1 Tbsp vaj vaji

1 lugë kanelle kanellë

1/4 lugë kripë

02 nga 04

Përgatitni Plotësimin Berry

Para së gjithash, sigurohuni që ta ngrohni paraprakisht furrën në mënyrë që sapo të grumbullohet kokrra e kuqe, furrën do të jetë e nxehtë dhe e gatshme për ta pjekur! Ngroheni furrën në 375 ° F.

Tani, në një tas mesatar të përzierjes, kombinoni manaferrat. Mbani në mend se nëse jeni duke përdorur manaferrat e ngrirë, ju do të dëshironi të shkrini ato para fillimit. Ju mund ta bëni këtë ose duke i vendosur ato në frigorifer për disa orë para fillimit, ose duke i shpëlarë ato me ujë të ftohtë në një kolandër të madhe. Sido që të jetë, sigurohuni që të eliminoni çdo ujë të tepërt duke shtypur të thatë me peshqir letre.

Sasi e vogël e sheqerit të grimcuar mbi manaferrat, dhe rreshqet lëngu i portokallit përqendrohen mbi manaferrat si. Përzieni sheqerin dhe koncentroheni në manaferrat derisa të gjithë përbërësit të jenë të përzier në mënyrë të barabartë.

Spërkoni një pjatë të pjekur të rrumbullakët 8-inç të pjekur me llak gatim pa ngjitës dhe derdhni manaferrat në tigan.

03 nga 04

Përgatitni Topping

Për të përgatitur kallamin, derdhni tërbimin në një tas mesatar të përzierjes. Shtoni sheqerin ngjyrë kafe të mbushur. Pastaj, spërkatni kanellën e tokës dhe kripën në përzierjen e tërshërë. Duke përdorur një pirun, kombinoni kënaqur, sheqer kafe, kanellë, dhe kripë dhe sigurohuni që ata janë të hedhur në mënyrë të barabartë së bashku.

04 nga 04

Piqem Berry Crumble

Tani sasi e vogël përzierje tërshërë në mënyrë të barabartë mbi përzierje kokrra të kuqe, duke u siguruar që të mbulojë edhe edges. Vendi kokrra të kuqe shkërmoqet në furrë, dhe piqem për 25 minuta, derisa përzierje kokrra të kuqe fillon të flluskoj përgjatë anëve të ëmbëlsirë. Hiqeni, dhe lini të ftoheni për dhjetë minuta.

Kjo pjatë shërbehet më së miri shpejt pasi është pjekur derisa është e bukur dhe e ngrohtë. Ne gëzojmë duke shërbyer atë me një lugë të vogël të kos të ngrirë vanilje ose akullore me yndyrë të ulët .

Shërben 4

Per Shërbyer Kalorive 183, Fat 7gm, Carbs 30 gm, Pro 3gm

Shënim: Ju mund të përdorni ramekins individual me madhësi të vogël nëse dëshironi. Ata bëjnë desserts individuale shumë të këndshme për argëtim. Thjesht ndani përzierjen kokrra të kuqe dhe përzierjen e kripës në mënyrë të barabartë midis katër ramekins kur përgatitet të piqni kokrrat e kokrrave.

Piqni kokrra të kuqërremit siç është udhëzuar në recetën origjinale. Megjithatë, për shkak se ramekins individuale do të jetë më i vogël, të fillojnë kontrollin e shkërmoqet për doneness pas rreth 15 minuta kohë pjekje. Prishjet e vogla të kokrrave të kuajve duhet të jenë të gatuara plotësisht me rreth 20 minuta.