Tre supë me perime dhe makarona. A është kjo supë e fasule? Një supë perimesh? Një supë kokrra? Po, po dhe po! Kjo supë super e shëndetshme e fasule me perime dhe makarona është e tre, dhe, është e ulët në yndyrë dhe kalori duke ofruar ende shumë perime të shëndetshme dhe disa proteina. Perfect! Kjo recetë e bën shumë pak, prandaj sigurohuni që të keni vend në frigoriferin apo frigoriferin tuaj për mbetjet shtesë, ose ftojeni fqinjët për darkë!
Recetë dhe foto mirësjellje e Këshillit të Ushqimeve të Grurit
Shih gjithashtu: Më shumë receta të lehtë për supë me perime shtëpi
Çfarë do t'ju nevojitet
- 3 magazina perimesh perimesh
- 1 28-ons mund të grimcuar domate
- 1 15-ons mund të fasule të zeza (drenazhuar)
- 1 15-ons mund të garbanzo fasule (drenazhuar)
- 1 15-ons mund të veshkave (drenazhuar)
- 2 karrota mesatare (diced)
- 2 brinjë selino (diced)
- 3/4 filxhan qepë (copëtuar)
- 1 piper i vogël i gjelbër i zi (diced)
- 1 piper i vogël i kuq i zi (me dics)
- 8 karafil hudher (copëtuar)
- 1 lugë çaji oregano
- 1 lugë çaji trumzë
- 1 lugë çaji rozmarinë
- 1 lugë çaji basil
- 1 filxhan makarona të thatë, Penne ose Rotini
- 3 lugë uthull balsamic
- Piper, për shije
Si ta Bëni
- Në një supë të madhe ose në tenxhere të aksioneve, kombinoni gjithçka përveç makaronave, uthullës dhe piperit të zi. Sillni një çiban mbi nxehtësinë e lartë.
- Ulja e nxehtësisë në të ulët dhe zierje pjesërisht e mbuluar deri karrota janë të tenderit-i freskët, nxitje herë pas here.
- Shto makarona dhe kuzhinier deri në tender, rreth 10 minuta më shumë.
- Llokoçis në uthull dhe sezoni me piper.
| Udhëzimet ushqyese (për shërbim) | |
|---|---|
| kalorive | 824 |
| Fat i shëndoshë | 6 g |
| Fat i ngopur | 1 g |
| Fat i pangopur | 1 g |
| kolesteroli | 0 mg |
| sodium | 251 mg |
| karbohidratet | 151 g |
| Fibër diete | 38 g |
| proteinë | 47 g |