Para se të shkojmë më tej, a keni banane të ngrira në frigoriferin tuaj? Çfarë do të thoni jo? Shkoni, ngrini disa menjëherë! Është sikur kitja për fillestarë për kokrra, kokteje dhe akullore shtrëngon. Thjesht hiqini ato, thyejnë gjysmën dhe i hedhini në një qese plastike. Do t'ju duhet vetëm disa sekonda për të bërë. Go. Unë do te pres.
Të gjitha janë bërë? Bananet janë ngrirë tani unë kam besim. Pra, le të flasim për smoothies. Si popullore sa ato janë këtu tani, pije me bazë kosi kanë qenë një lëndë e Lindjes së Mesme për shekuj me radhë. Ka kaq shumë kombinime shije që ju ndoshta mund të shkoni një kohë të gjatë pa përsëritur një gojëmjaltë. Dhe po, ata mund të jenë një mënyrë e mirë për të varrosur perimet e fshehura, që është arsyeja pse kaq shumë prej tyre janë të gjelbërta . Asgjë e gabuar me hedhjen e një spinaq apo kale pak atje, por unë, personalisht, si për të ngrënë perimet e mia dhe më pëlqen të shijoj të gjithë përbërësit në smoothies tim.
Pra, le të ndërtojmë një gojëmjaltë të shijshëm dhe të shëndetshëm që është aq e lehtë për t'u bërë si thjesht hedhja e përbërësve në një blender dhe goditja e kalimit në kalim. Kjo është për ata që nuk janë plotësisht të zgjuar në mëngjes dhe kanë nevojë për një opsion të lehtë që nuk përfshin një ndalesë në dyqan donut.
Së pari, të gjitha banane të rëndësishme të ngrira. Tjetra, kos grek. Në të vërtetë nuk duhet të jetë stili grek por kjo është shumë e vetmja që mbaj në shtëpi. I trashë dhe i paspequr dhe unë priren të zgjedhin versionin mesatar të yndyrës, por secili do të punojë mirë në një gojëmjaltë. Tjetra, na nevojitet pak ëmbëlsi. Mjalti është një sheqer diabetik i madh dhe i zakonshëm në kuzhinë të Lindjes së Mesme. Por kështu janë datat dhe unë i preferoj ata këtu. Ata shtojnë shije, si dhe ëmbëlsi dhe ndihmojnë në mbajtjen e gojës së trashë.
Më në fund, ne kemi nevojë për aromat dhe shkova me xhenxhefil dhe kardamom . Nuk merr shumë xhenxhefil të freskët për të marrë dy shije dhe goditje pak e nxehtësisë dhe kardamom parfume gojëmjaltë aq bukur. Një fushatë e shpejtë në blender dhe ju keni një mëngjes të shëndetshëm që është gjithashtu i lëvizshëm. Vetëm derdh atë në një shishe, kap një kashtë dhe kreu jashtë për të filluar ditën tuaj.
Çfarë do t'ju nevojitet
- 1 banane (të ngrira)
- 8 oz kos i tensionuar (stil grek)
- 2 datat (vuri përballë)
- Copë inç xhenxhefil (freskët, peeled)
- 1/4 filxhan qumësht
- 1/4 tsp kardamom
- 1 kripë majë
Si ta Bëni
- Shto banane të ngrirë, kos të stilit grek, datat, xhenxhefil, qumësht, kardamom dhe kripë në një blender.
- Pure në të lartë deri krejtësisht të qetë, derdh në një xhami të ftohtë dhe të shërbejë.
| Udhëzimet ushqyese (për shërbim) | |
|---|---|
| kalorive | 459 |
| Fat i shëndoshë | 7 g |
| Fat i ngopur | 4 g |
| Fat i pangopur | 2 g |
| kolesteroli | 24 mg |
| sodium | 243 mg |
| karbohidratet | 99 g |
| Fibër diete | 10 g |
| proteinë | 10 g |