Një recetë e shëndoshë pa yndyrë dhe vegan për bizele të copëzuara dhe supë me patate me karrota dhe selino. Asnjë yndyrë nuk shtohet (ose është e nevojshme!) Në këtë recetë vegjetariane dhe vegane të ndarë të supë me bizele, pasi ka shumë aroma për shije, duke përfshirë kerri, rigon dhe hudhër. Është pa vaj, pa margarinë vegan ose gjalpë të nevojshme.
Me vetëm 353 kalori për shërbejnë dhe me secilën shërbejnë duke siguruar një duzinë 21 gramë të proteinave, kjo është një recetë e shëndetshme vegjetariane dhe vegan me pak yndyrë dhe me proteina të lartë. Vetëm të jetë i sigurt për të parë madhësive shërbejnë në mënyrë që ju të mos hani më shumë se keni menduar për të, pasi kjo supë e gjelbër e ndarë bizele është absolutisht e shijshme.
Dëshironi të provoni të bëni një bizele të ndarë dhe supë patate në lundërkufe? Këtu është një version i ngjashëm i kësaj recetë supë, përshtateni për gatimin e enëve të qepëve të vegjël : Vegjetarian Crockpot Split Pea Soup Recipe
Ashtu si të bëhesh thjeshtë supave vegjetariane me kalori të ulët? Sigurohuni që të shkoni gjithë rrugës poshtë për disa më të preferuar tonë të preferuar të shëndetshëm dhe mbushjen e recetave të supave vegjetariane për t'u përpjekur.
Shihni gjithashtu: Më shumë receta me supë me vegan vegan
Çfarë do t'ju nevojitet
- 16 oz bizele të ndara jeshile, të thata
- 10 gota ujë
- 1 qepë, copëtuar
- 1 lugë hudhër pluhur
- 1 lugë rigon të thata
- 1 lugë kerri pluhur
- 1/2 kripë kripë
- 1/2 tsp piper
- 1 fletë gji
- 2 karota të mëdha, copëtuar
- 3 patate të mesme, copëtuar
- 2 gjethe selino, copëtuar
Si ta Bëni
Në një tigan të madh, kombinoni bizelet e ndara me ujë dhe me qepë të copëtuar. Shto pluhur hudhër, oregano, pluhur kerri, kripë, piper dhe fletë gji dhe i jep një trazim të mirë për të kombinuar gjithçka mirë së bashku.
Sillni përzierjen në një çiban, pastaj zvogëloni nxehtësinë në një zierje të ulët dhe lejoni që ajo të gatuajë, të zbuluar, për rreth një orë.
Pas një ore, llokoçis karrota të copëtuara, patatet e copëtuara dhe selino.
Mbulo tenxhere, dhe lejoni të ziehet, mbulohet, nxitje herë pas here, për 45 minuta shtesë, ose derisa supë të arrijë trashësinë e dëshiruar. Ju mund të shtoni pak më shumë ose më pak lëngje sipas dëshirës.
Hiqeni fletën e gjirit nga tenxhere dhe hidhni.
Nëse dëshironi një supë të butë, ju mund të pastroni përzjerjen me kujdes në tufa në një blender ose procesor ushqimi ose duke përdorur një blender zhytës. Ngroheni supën sipas nevojës para se të shërbeni.
Kjo salcë pa yndyrë dhe vegan dhe recetë me supë me patate ka qenë ribotuar me lejen e The Cookbook me dhembshuri .
Informacione ushqyese:
Bën 6 servile pa yndyrë.
Kalorive: 353, Kalorive nga dhjami: 10
Fat i përgjithshëm: 1.1g, 2% Vlera totale ditore
Kolesteroli: 0mg, 0%
Sodium: 46mg, 10%
Karbohidratet totale: 67.4g, 22%
Dietary Fiber: 23.2g, 93%
Sheqernat: 9.4g
Proteina: 21.0g
Vitamina A 84% RDA, Vitamina C 43%, Kalcium 8%, Hekuri 24%
Më shumë vegjetariane dhe Vegan Soup Recipes:
- Shumica e supave të vegjël vegjetarianë në TheSpruce.com
- Recipes Supë Vegetarian Tomato Soup: 8 Mënyrat e ndryshme
- Gjashtë supë të ftohur për ftohjen në ditët e nxehta të verës
- 7 supave të lehtë vegjetariane për të bërë në tenxhere me lëng frutash
- Më shumë Easy Recipes Ushqimi Shtëpiake të provoni
| Udhëzimet ushqyese (për shërbim) | |
|---|---|
| kalorive | 92 |
| Fat i shëndoshë | 0 g |
| Fat i ngopur | 0 g |
| Fat i pangopur | 0 g |
| kolesteroli | 0 mg |
| sodium | 270 mg |
| karbohidratet | 21 g |
| Fibër diete | 4 g |
| proteinë | 3 g |