Unë përpiqem që gjithmonë të mbaj banane në frigoriferin tim për smoothies butë. Po, ju mund të bëni smoothies me banane të paqëndrueshme si dhe mirëpo përzierja nuk do të jetë aq e trashë. Dhe, si një përfitim anë, ju mund të hedhin një çift të banane të ngrira në blender ose procesor ushqim dhe të bëjë një akullore shumë të shijshme dhe të shëndetshme të rreme-jashtë akull shërbejnë. Por përsëri në smoothies.
Pijet e bëra me kos janë të zakonshme në kuzhinën e Lindjes së Mesme dhe smoothies të të gjitha llojeve janë të njohura këtu në shtete. Unë mendoj se shumica e njerëzve preferojnë të kenë smoothies e tyre për mëngjes dhe ata i mbushin ato me fruta dhe perime për një fillim të shëndetshëm të ditës. Blitz të gjitha në blender, derdh atë në një filxhan portativ dhe ju keni një mëngjes ushqyese për të shkuar.
Personalisht, megjithatë, më pëlqen të bëj smoothies si një pasdite marr-me-up. Diçka e shëndetshme për të luftuar rënien e pasdites dhe dëshirën time për të ikur nga tavolina ime dhe vetëm të shkoj të marrë një sy gjumë. Mjerisht, nuk ka kohë për napping por gojëmjaltë mund të ndihmojë të mbajtur më refreshed. Plus, unë jam më i nxituar në pasdite kështu që unë mund të marrë kohë për të shqyrtuar shtresat e shijes që unë dua në gojëmjalën time.
Banana është zakonisht një element kryesor dhe unë dua proteina hit I get nga shtimi i kos si. Zgjedhja e kos është për ju, por unë gjithmonë shkoj me një kos të thjeshtë grek. Një mjaltë pak i jep vetëm një prekje të ëmbël pa provim si një milkshake akullore dhe kanellë është pothuajse gjithmonë një ide e mirë.
Në këtë pikë mendoj se është shumë e zakonshme që amerikanët të arrijnë për një lugë gjelle ose dy gjalpë badiava dhe unë pranoj se nuk jam përjashtim. Unë absolutisht adhuroj gjëra. Megjithatë, nuk është një ushqim që është popullor në kuzhinën e Lindjes së Mesme ose, për këtë çështje, në shumicën e kuzhinave në mbarë botën. Tahini, megjithatë, është një zëvendësues i tmerrshëm. Pllaka e susamit shton një shije të shijshme me shije të shijshme, si dhe disa proteina të mëdha dhe të njëjtën lloj kremness që do të merrni nga gjalpë badiava.
Çfarë do t'ju nevojitet
- 1 Banane e ngrire
- 1 filxhan plain jogurt grek stil
- 1/2 qumësht i kuq
- 2 lugë mjaltë
- 2 lugë tahini (paste susam)
- 1/4 lugë çaji kanellë
- Pikë e kripës
- 4 Kube të mëdha akulli
Si ta Bëni
Shënim: për të ngrirë banane, prisni derisa të jenë plotësisht të pjekur, hiqni lëvozhgën, prerë në gjysmën e katërt dhe vendosni në një thes ajri të ngushtë në frigorifer.
Për të bërë gojëmjaltë, shtoni banane, kos të stilit grek, qumësht, mjaltë, paste me susam, kanellë, kripë dhe kube akulli në një blender. Qershi deri sa të jetë plotësisht e qetë dhe pa patate të skuqura akulli. Shërbej ftohtë.
| Udhëzimet ushqyese (për shërbim) | |
|---|---|
| kalorive | 357 |
| Fat i shëndoshë | 15 g |
| Fat i ngopur | 5 g |
| Fat i pangopur | 5 g |
| kolesteroli | 24 mg |
| sodium | 253 mg |
| karbohidratet | 48 g |
| Fibër diete | 4 g |
| proteinë | 12 g |