Vaj Walnut jep këtë recetë brokoli një aromë interesante, por të ndjehen të lirë për të përdorur vajin e ullirit ose një tjetër vaj arrë.
Çfarë do t'ju nevojitet
- 16 ounces florets brokoli
- 1 lugë gjelle gjalpë
- 1 lugë gjelle vaj i pjekur arre ose vaj ulliri
- 2 karafil hudher, mish i grirë
- 1/4 filxhan copëtuar qepë të kuqe të imët
- 2 teaspoons lëng limoni
- 1/2 lugë çaji kripë
- Dash piper i zi
Si ta Bëni
Hudhni brokolin vetëm derisa të ofrosh.
Në një tigan të vogël, ngrohni gjalpin dhe vajin; shtoni hudhër të grirë, qepë të kuqe dhe lëng limoni. Gatuaj vetëm deri në tender. Hidhni me brokoli së bashku me kripën dhe piperin. Shijoni dhe rregulloni seasonings.
Shërben 4.
Më shumë Recipes Brokoli
Sesame Brokoli
Brokoli Easy Cheesy
Brokoli Tavë me Rajs dhe Djathë
Brokoli Mbushje Tavë
| Udhëzimet ushqyese (për shërbim) | |
|---|---|
| kalorive | 152 |
| Fat i shëndoshë | 7 g |
| Fat i ngopur | 2 g |
| Fat i pangopur | 3 g |
| kolesteroli | 8 mg |
| sodium | 49 mg |
| karbohidratet | 21 g |
| Fibër diete | 4 g |
| proteinë | 5 g |