Smoothies Green janë një shtesë e shëndetshme për dietën tuaj, pa marrë parasysh se sa shëndetësisht - ose jo shëndetshëm - tashmë hani. Ky recetë e thjeshtë e gjelbër është bërë me mango, lëng portokalli, banane dhe spinaq dhe ëmbëlsuar me mjaltë. Nëse preferoni të mos përdorni mjaltë, nektari agave bën një zëvendësim të mirë për ta ëmbëlsuar atë pak, por gjithashtu mund të zbuloni se nuk keni nevojë për ndonjë gjë për ta bërë atë më të ëmbël.
Çfarë do t'ju nevojitet
- 2 banane
- 1 mango e madhe (rreth një filxhan nëse përdoret kocka të ngrira mango)
- 1 1/2 filxhanë lëng portokalli
- 1 spinaq i madh
- 1 lugë gjelle bujare mjaltë
- 3 deri 4 kube akulli
Si ta Bëni
- Vendi të gjitha përbërësit në një blender dhe rrotullohet derisa të qetë.
- Shtoni pak më shumë ose më pak lëngje për të marrë konsistencën tuaj të dëshiruar.
Gëzoni gojën tuaj freskuese të gjelbër për mëngjes ose një meze të lehtë të shijshme dhe të shijshme.
* Shënimet e Cook:
- Nëse preferoni të mos përdorni mjaltë, nektari i agave bën një zëvendësim të mirë për ta ëmbëlsuar atë pak, por gjithashtu mund të zbuloni se nuk keni nevojë për ndonjë gjë për ta bërë atë më të ëmbël, pasi kjo gojëmjaltë është natyrisht shumë e ëmbël për të filluar me . Mangoet janë një nga frutat më të ëmbla dhe një mango përmban 46 gramë sheqer natyral. Ndërsa kjo mund të duket si tonelatë sheqer, sheqeri i natyrshëm që vjen nga fruti nuk është zakonisht diçka që duhet të shqetësohet shumë. Mangoet janë të mbushura me vitamina, minerale dhe fibra, kështu që ata janë një burim i shëndetshëm sheqeri. Është shtuar sheqernat, që gjenden në ushqime të tilla si karamele, mallra të pjekur dhe ushqime të përpunuara, me sheqer që nuk kanë shumë vlerë ushqyese, por janë të ngarkuar me kalori bosh.
- Shtimi i zarzavate, të tilla si spinaqi ose kale, është një mënyrë e shkëlqyer për të rritur vlerën ushqyese të gojës tuaj. Dhe as nuk mund ta shijoni atë me ëmbëlsinë e frutave, duke e bërë atë një mundësi të shkëlqyer për ngrënësit e hidhur.
- Kur është e mundur, zgjidhni organike për të shmangur që pesticidet dhe kimikatet të përfundojnë në gojën tuaj.
- Për një fije të vogël, shtoni fara Chia ose fara liri. Për proteina provoni spirulina, chlorella, arra, ose fara, të tilla si bajame, arra ose arra brazil. Fibra dhe proteina do t'ju mbajnë më të plotë, gjë që është e mirë nëse keni një gojëmjaltë të gjelbër për mëngjes.
burimet:
Sa sheqer është në një mango? E rifreskuar më 5 dhjetor 2016, nga SFGATE, http://healthyeating.sfgate.com/much-sugar-mango-7628.html
Mehta, R. (2013, 12 prill). A është Gjelbërja jote e gjelbër me të vërtetë e shëndetshme dhe e balancuar? Marrë 5 dhjetor 2016, nga MindBodyGreen, http://www.mindbodygreen.com/0-8715/-your-green-smoothie-actually-healthy-and-balanced.html
USDA. Lista e ushqimeve - Mangos, të papërpunuara. Marrë 5 dhjetor 2016, nga Departamenti Amerikan i Bujqësisë Shërbimi Kërkimor Bujqësor, https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list?qlookup=09176
| Udhëzimet ushqyese (për shërbim) | |
|---|---|
| kalorive | 845 |
| Fat i shëndoshë | 12 g |
| Fat i ngopur | 4 g |
| Fat i pangopur | 5 g |
| kolesteroli | 76 mg |
| sodium | 260 mg |
| karbohidratet | 160 g |
| Fibër diete | 17 g |
| proteinë | 40 g |