Smoothies janë mënyra e preferuar për të shijuar manaferrat, qofshin të freskëta apo të ngrira. Nëse është koha e kokrrizave dhe manaferrat dhe boronica të freskëta, mjedra dhe luleshtrydhet po dalin veshët e të gjithëve ose sezoni i kokrrave është zhdukur, por ngrirësve janë plot përpjekje për ta bërë atë të fundit (për të ngrirë pamjen tënde si të ngrirë mishrat ).
Ky recetë e bën një gojëmjaltë të vetme, por lehtë dyshe ose trefishohet ose më shumë - kufiri i grumbullimit varet vetëm nga madhësia e blenderit tuaj. E rëndësishmja, kjo "recetë" është po aq sa një shabllon si çdo gjë. Pavarësisht nga emri "gojëmjaltë i përzier me kokrra të kuqe", ju duhet të ndiheni të lirë të përdorni vetëm një lloj kokrra të kuqe nëse kjo është ajo që ju pëlqen apo çfarë keni në dorë.
Shënim: Manaferrat e ngrira do të krijojnë një gojëmjaltë natyralisht të trashë. Për të njëjtin efekt të ftohtë me manaferrat e freskët, vetëm hedh në 2 ose 3 kube akulli.
Çfarë do t'ju nevojitet
- Rreth 3/4 filxhan lëng portokalli
- 1 filxhan
- manaferrat (të freskëta ose të ngrira, luleshtrydhe, boronica, mjedra etj)
- 1/2 filxhan
- kos i thjeshtë unsweetened
Si ta Bëni
Vendosini të gjithë përbërësit në një blender dhe rrotullohuni derisa të qetë. Me të vërtetë le të rrotullohet për ta bërë atë të qetë - kjo mund të marrë 2 minuta, e cila do të duket si një kohë e gjatë për të lënë diçka në një blender, por cilësi e qetë në fund është krejtësisht e vlefshme. ( Shënim: Ky nivel i ultra-butësi është vështirë të arrihet nëse vendosni të përdorni manaferrat, hulls e tyre kokëfortë nuk prishen shumë lehtë. )
Nëse nuk jeni duke përdorur manaferrat e ngrirë dhe dëshironi të shtoni disa kube akulli për të ngjallur gjërat, merrni efektin më të madh të trashjes duke i shtuar ato një në një, me blenderin duke vrapuar dhe duke rrotulluar secilin derisa të jetë plotësisht i përfshirë. Ajo merr pak kohë shtesë, por cilësi e vërtetë "smoothie" që rezulton është e vlefshme.
Hidheni në një gotë të gjatë dhe shërbejeni menjëherë.
* Përdorni çfarëdo lloj kos që preferoni, natyrisht, por aroma e kokrrës do të shkëlqejë më së miri nëse kos nuk ka aroma të tjera në të. Kos i papërpunuar dhe i ulët yndyrë janë të mirë, por një kos i tërë qumështi do të çojë në gojëmjaltë më të butë dhe më të kënaqshëm.
variacionet
Bëni qumësht. Për një krem, më pak frutash, përdorni qumështin, qumështin e sojeve, qumështin e bajames ose qumështin e orizit në vend të lëngut të portokallit.
Bëni Veganin. Përdorni një tërësi, banane të mbuluar në vend të kosit për t'i zbutur gjërat. Frutat e tjera tropikale mund të luajnë gjithashtu këtë rol, duke përfshirë mangos dhe papaja. Plus, papaja shton një element të nxehtë kur e vendosni atë në një blender si kjo.
Bëjeni Minty. Shtimi i disa gjetheve të freskëta të nenexhikut në kokrra të kuqe të frutave i merr ato nga shijshme tek "çfarë është në këtë?!?!?" Yum!
Bëni Proteina-Paketuar. Shto një lugë gjelle ose dy gjalpë bajame për një gojëmjaltë më të trashë me disa proteina ekstra në të, së bashku me një aromë të bukur të shijshme.
Bëni atë të mbushur me proteina II. Shtoni 2 deri 4 ounces të tofu të butë. Shton trupin dhe shumë proteina në gojëmjaltë dhe mezi ndikon aromën në të gjitha.
Bëni një grimë të gjelbër. Tinguj të çuditshëm, por nëse doni të punoni disa zarzavate në dietën tuaj, dijeni se një pjesë e vogël e spinaqit mund të zbulohet mezi në mes të të gjithë shijes së kokrrës që po ndodh këtu, megjithëse ajo do ta njollosë ngjyrën e gojës mjaft pak, kështu që nuk është një mënyrë e shkëlqyer për të "zhveshur" zarzavate në dietë të dikujt tjetër!
| Udhëzimet ushqyese (për shërbim) | |
|---|---|
| kalorive | 168 |
| Fat i shëndoshë | 1 g |
| Fat i ngopur | 0 g |
| Fat i pangopur | 0 g |
| kolesteroli | 0 mg |
| sodium | 3 mg |
| karbohidratet | 41 g |
| Fibër diete | 4 g |
| proteinë | 2 g |