Luleshtrydhe, kos, dhe qumësht bajame merr një goditje agrume nga lëng portokalli dhe pak proteina dhe trashësi nga bajame të zbukuruara. Punon si një gojëmjalë mëngjesi, por gjithashtu si një snack i shëndetshëm ose edhe një ëmbëlsirë freskuese në mot të nxehtë.
Përdorimi i luleshtrydheve të ngrirë bën një gojëmjaltë më të trashë, më shumë si milkshake. Nëse dëshironi këtë efekt, por nuk keni luleshtrydhe të freskëta, shihni Si të ngrini luleshtrydhe (ata do të jenë të gatshëm të trashën këtë gojëmjalë pas vetëm 30 minutash në frigorifer). Nëse përdorni luleshtrydhe që keni blerë të ngrirë, sigurohuni që ata janë IQF (individualisht i ngrirë, që është, jo i ngrirë në një shurup) dhe pa sheqer.
Çfarë do t'ju nevojitet
- 1 filxhan të freskët ose të ngrirë
- luleshtrydhe
- 2 gota qumësht bajame të thjeshtë ose me vanilje
- 1 filxhan thjeshtë jogurt unsweetened
- 1/2 filxhan lëng portokalli
- 2 lugë bajame blanched slivered
Si ta Bëni
- Nëse përdorni luleshtrydhe të freskëta, sigurohuni që butësisht t'i lani të pastërta dhe të pastroni ato të thata. Pastaj lëvore manaferrat: futni majën e një thike për prerje në një kënd 45-shkallë nga ana e kapakut të gjelbër; rrotulloni luleshtyllën rreth majës së thikës për të prerë fundin e rrjedhës së gjelbër dhe pjesën e poshtme të qafës së bardhë. Vërtetë hulling si kjo merr nga ajo zakonisht-jo-calyx madhe pa sakrifikuar fruta të shijshme të kuqe përgjatë anën e lartë mënyrë që thjesht lopping off majat e luleshtrydhe bën. Shihni Si të Hull Strawberries nëse jeni ende i pasigurt se si ta bëni këtë; sapo të mësoni se si të vendosni luleshtrydhet me byk dhe të shihni se sa më shumë kokrra të kuqe me të cilën përfundoni, nuk do të ktheheni kurrë më vetëm në prerjen e majave.
- Vendos luleshtrydhe, qumësht bajame , kos, lëng portokalli, dhe bajame në një blender. Vërshoni derisa të jetë i butë dhe i butë. Kjo do të përfshijë lejimin e blenderit për të drejtuar pak më shumë se sa mund të mendoni, sidomos nëse jeni duke përdorur luleshtrydhe të ngrirë: vërtet doni gjithçka të bukur dhe të butë, dhe thyerja e manave të ngrirë do të zgjasë më shumë se thjesht pastrimi i sendeve të freskëta.
- Hidhni në gota dhe shërbejeni.
variacionet
- Skip lëng portokalli dhe të zëvendësojë me më shumë qumësht bajame për një gojëmjaltë më të ëmbël, më pak acid
- Përdorni 1 1/2 gota ujë dhe 1/2 filxhan bajame në vend të qumështit të bajames për një gojëmjaltë më thelbësore dhe më bajame.
- Zëvendësoni disa ose të gjitha luleshtrydhet me një tjetër frut të butë: boronica, mjedra, pjeshkë, ose qershi (varur, natyrisht).
- Shtojini disa gjethe nenexhik për të ndriçuar gjithçka deri edhe më shumë.
- Hidhe në një datë të vockël për një gojëmjaltë më të ëmbël dhe më të thellë.
- Shko pa qumështore duke përdorur një banane ose dy në vend të kosit.
Bëni përpara
Smoothies nuk mbajnë mirë dhe duke i bërë ato përpara në qëllim nuk është e rekomanduar, pasi ata kanë tendencë për të zgjidhur dhe të ndarë. Nëse akoma dëshironi ta bëni atë përpara ose nëse keni thjesht një shtresë të tepërt të tepërt që doni të kurseni dhe shijoni më vonë, mund të mbuloni dhe të qetësoni përzierjen dhe pastaj t'i jepni një udhëtim të shpejtë përsëri në blender ose të paktën të planifikoni të futni përzierjen përsëri së bashku përpara se të shërbejnë. (Nëse e bëni këtë, do të shihni se pse nuk mund ta rekomandoni këtë si një vrapim të vërtetë: në kohën që duhet për të bërë ndonjë gjë, ju mund të bëni edhe gojëmjaltë.)
| Udhëzimet ushqyese (për shërbim) | |
|---|---|
| kalorive | 116 |
| Fat i shëndoshë | 6 g |
| Fat i ngopur | 1 g |
| Fat i pangopur | 3 g |
| kolesteroli | 8 mg |
| sodium | 122 mg |
| karbohidratet | 12 g |
| Fibër diete | 2 g |
| proteinë | 4 g |